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你好，我是林驥。

2020 年，我偶然看到一本叫《微習(xí)慣》的書，當(dāng)時(shí)我完全沒有想到，這本書竟然會深深地影響我的生活。

通過踐行書中介紹的方法，我養(yǎng)成了很多好的習(xí)慣。比如，每天讀書、寫作復(fù)盤和健身運(yùn)動等習(xí)慣。

微習(xí)慣，就是非常微小的習(xí)慣，小到不可思議、不可能失敗的程度，讓人幾乎不用靠意志力就能做到，讓大腦還沒來得及抗拒，行為就已經(jīng)發(fā)生了，所以不會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，也不會因?yàn)闆]有完成目標(biāo)而感到愧疚和挫敗。

比如，每天寫?1 個(gè)字，這個(gè)習(xí)慣非常微小，正常人只要想做，就都能做到。

我們一旦啟動一個(gè)行為，就很有可能繼續(xù)下一步行動，完成額外的環(huán)節(jié)。因?yàn)槲覀儽緛砭拖敕e極地采取這些行動，所以一旦開始做，內(nèi)心的抵觸就會減輕很多。

比如，寫完 1 個(gè)字之后，可能會不由自主地想要多寫一些，因?yàn)榉凑家呀?jīng)開始寫了，那就繼續(xù)多寫一些吧，結(jié)果就能產(chǎn)生一種成就感，從而為養(yǎng)成習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。

大腦就是在這樣的動力和激勵(lì)作用下，一點(diǎn)一點(diǎn)往前行動，一點(diǎn)一點(diǎn)向目標(biāo)靠近，形成一種慣性的力量，促使自己不斷地堅(jiān)持下去，最終實(shí)現(xiàn)心目中的那個(gè)大目標(biāo)。

那么具體應(yīng)該如何應(yīng)用微習(xí)慣的策略呢？

書中介紹了 8 個(gè)步驟：

1. 選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃

比如，計(jì)劃每天至少寫 1 個(gè)字。

2. 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

比如，通過寫作，記錄自己內(nèi)心真實(shí)的想法，保存一份美好的回憶，可以讓心情變得更加愉悅，引發(fā)自己進(jìn)行深度思考，提升寫作能力，有利于提升工作效率和工作質(zhì)量。

3. 把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中去

比如，每天睡覺之前至少寫 1 個(gè)字。

4. 建立提升成就感的回報(bào)機(jī)制

比如，在寫作完成的時(shí)候，輕輕地微笑一下，用這種方式慶祝自己的成功，因?yàn)槌晒δ茳c(diǎn)燃熱情，并且能夠激發(fā)下一步的行動。

5. 記錄和追蹤實(shí)際完成的情況

比如，從 2022 年 1 月 1 日到 4 月 10?日，我已經(jīng)連續(xù)寫作 100 天，累計(jì)寫作超過 20 萬字。

6. 從微量開始，超額完成目標(biāo)

比如，每天從 1 個(gè)字開始寫起，目標(biāo)可以保持不變，但是如果自己愿意的話，實(shí)際上可以多寫一些，讓自己超額完成目標(biāo)，提升自己的成就感。

7. 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待

不要認(rèn)為每天寫 1 個(gè)字的目標(biāo)太低了，而要把期待和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)的時(shí)間長度上，因?yàn)殚L期的堅(jiān)持比單次的數(shù)量更重要，寫作是一件值得終身去做的事情。

8. 留意習(xí)慣最終養(yǎng)成后的標(biāo)志

在習(xí)慣還沒有最終養(yǎng)成之前，請不要急著停止微習(xí)慣的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)一個(gè)人的身份認(rèn)同發(fā)生變化的時(shí)候，可能就標(biāo)志著習(xí)慣真的已經(jīng)養(yǎng)成了。

比如，過去說我要每天至少寫 1 個(gè)字，現(xiàn)在說我是一個(gè)「日寫作者」，標(biāo)志著我已經(jīng)養(yǎng)成了每天寫作的習(xí)慣。

最后的話

微習(xí)慣的關(guān)鍵，就是要把習(xí)慣縮小到不可思議為止，哪怕遇到極端情況也能輕松完成，以免讓自己產(chǎn)生抵觸的情緒，從而更容易長期堅(jiān)持下去。

運(yùn)用微習(xí)慣的策略，可以幫助我們養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，形成積極的良性循環(huán)，讓我們能夠變得更加自律，也能更加自由。

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如何用微習(xí)慣做好自我管理？