聊聊作息
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最近事情比較多，公司分配了一些新的任務(wù)，加上自己平時規(guī)劃的一些要做的事情，之前一段時間養(yǎng)成的還算可以的作息又被打亂了，所以我最近這段時間整體節(jié)奏并不是很好。
多年來我已經(jīng)認識到了我是個夜貓子類型，夜間的效率往往比白天高出很多，多方面原因吧：
?一個是白天在公司工作總會有人打擾和中斷，或者中間不得不參加一些會，難以有一段較長時間集中精力的工作。?另外一個可能就是跟自身有關(guān)了，夜間我個人感覺精力和狀態(tài)都會好一些，當(dāng)然這一點不同人不一樣，也可能是我長期這樣的作息形成的身體記憶。
不過話說回來最近這幾天作息實在是有點差，偶爾有幾天到了三四點才睡。但我總希望堅持一個原則，那就是不管睡多晚，睡眠還是應(yīng)該保證的，比如七小時睡眠，三點睡十點起，四點睡那就得十一點起。
但事情往往不是這樣，一大早可能公司還有會需要參加，或者有時候手機就會有一些緊急消息找我，那睡眠可能就不夠了，于是，災(zāi)難性的一天就來了。
睡眠不夠的狀態(tài)是啥樣的？我來給你說說，首先一上午基本就算是廢了，腦袋昏昏沉沉，主要還是發(fā)困，然后直接吃個午飯。午飯后那個困意是真的強，畢竟晚上沒睡夠，那會就會感覺身上特別疲乏，有時候會感覺身上發(fā)虛，然后頭暈暈的，這時候我可能就會選擇在椅子上稍微瞇那么十幾二十分鐘，不然那個感覺實在是難受。醒來之后就會好很多，下午往往狀態(tài)還剋，但會又比較多，中間夾雜著幾個會再擼那么一點時間代碼，有效工作時間其實就兩個多小時左右吧，一下午就這么過去了。然后吃個晚飯，有時候稍微再看點東西，有時候就準備回家了。晚上回到家反而不困了，那段時間是較為有精力的，再學(xué)點東西或者干點活啥的，又持續(xù)到后半夜再睡。晚上的時間相對還好些，我不喜歡在工作的時候有人總來打擾我中斷我，因此晚上的時間基本也是我最喜歡的學(xué)習(xí)和工作時間，因為可以長時間地集中精力做一件事。然后一直到凌晨，什么時候困了什么睡，或者真的有什么急活，那就還是得繼續(xù)干點。最后可能睡得就比較晚了。
這樣的一天，我的整體感受是：
?這個過程我覺得整體效率沒那么高，基本上效率還可以的時間段是下午一點時間還有晚上，但是平均下來效果真的令我不太滿意。?一上午被荒廢了會有一種焦慮感的，我可能會想別人早上就去工作了，我一上午都在睡覺沒有時間。嗯，這個我也不能強求，因為畢竟睡眠還是需要保證的，畢竟我睡得太晚了。?第三就是我覺得熬夜多了，尤其熬夜太晚，超出正常的界限，越發(fā)感覺難受，整個過程身體越來越承受不了，你去像之前說的，我已經(jīng)不是之前 18 歲的少年，隨著我的年齡的增長，這樣下去肯定會越來越吃不消的。
總之，像剛才的那種狀態(tài)，久了真的受不住，尤其最近一段時間，不過我也在積極地調(diào)整。
總體來說我給自己摸索出來了幾個基本策略吧：
?第一那就是一定要保證充足的睡眠，通常來說，每天需要睡至少七小時。睡眠的時間是必須要保證的，對于絕大多數(shù)人來說，睡眠時間不足會極大影響生活和身體狀態(tài)。不管你是幾點睡，總時間要是夠的。那些加班猝死的人除了勞累，還有一個原因就是睡眠不足，比如熬夜到凌晨兩三點，結(jié)果八點就要上班打卡，七點就得起床，每天睡眠時間都嚴重不足，身體會一天比一天差。但是如果睡眠時間是夠的，雖然睡得晚，但對身體狀態(tài)影響也沒有很大。比如我一般就是一兩點睡，八九點起，睡眠時間是夠的，每天的狀態(tài)也能調(diào)整得不錯。不過這一條并不是絕對的，這個過程還關(guān)乎到睡眠的質(zhì)量，比如深睡眠時長。另外還關(guān)乎睡眠的時間，每個人都有適合自己的最佳睡眠時間，如果強制性提前或延后，也不一定就是好的。?第二那就是找到適合自己的睡眠時間。這個論點是我個人提出的，我并不認為每個人都是適合早睡早起的，但每個人都有適合自己的最佳作息時間，因人而異。不同人的睡眠或者生物鐘就是有差異的，經(jīng)過我的觀察，有的人他真的就到了晚上十一點就困的不得了，然后早上六點就起。有的人可能晚上就是睡不著，一只到凌晨一兩點睡，早上八九點才起，甚至有的人是凌晨四點起，有的人是睡到下午。在我看來，這些都沒有什么絕對的對或不對，適合自己的睡眠時間才是最好的。有的人他就是白天效率高，晚上完全沒法集中精力工作，有的人就是晚上效率高，尤其是凌晨夜深人靜的時候效率爆表。我們要找準適合自己的作息時間，對我來說，可能早上八九點左右起，凌晨一兩點睡可能是比較合適的。大家也可以嘗試調(diào)整，把自己的作息時間提前或者延后，來嘗試不同的作息時間下工作的效率情況。比如剛才上文我提到的，如果我再將時間延后兩小時，讓我四點睡十一點起，那我感覺身體也受不了。讓我每天十點睡，六點起，我的總體工作狀態(tài)也不一定是最好的。?第三那就是注意鍛煉。這是老生常談的問題了，很多時候我們對著電腦一坐就是一天，活動非常少?？梢越柚习嘞掳嗟臋C會走點路，或者定期跑跑步。另外平時工作間隙也可以注意鍛煉下，比如深蹲、拉伸等都是非常又幫助的。鍛煉可以進一步提高身體的興奮度和活力，比如如果我平時不鍛煉，光靠不錯的作息和飲食能夠?qū)⑸眢w調(diào)整到 100% 最佳狀態(tài)，但是加上鍛煉，身體可能調(diào)整到 120% 的狀態(tài)。所以，鍛煉很重要，平時多動動是非常有用的。
另外其他的點子就不說了，比如健康飲食、勞逸結(jié)合也是比較重要的，大家平時也多多注意。
以上便是我的一些碎碎念和幾點作息的建議，希望對大家有幫助。
崔慶才丨靜覓
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