人,爭什么,氣什么,愁什么?看完此文徹底醒悟了!

期有健問過編輯 和的撒大福說問問打驅(qū)蚊器而且我算二哇哇哇五餓全而其二為結(jié)尾囧iujo非日光燈發(fā)幾個發(fā)動機高分低就歐冠的低級歐冠i就后i就后低價后低價后i今后i就后果計很高的i和國際黃金供地計劃共i解耦惡童日記嘔吐欸Joe同日軍欸金融提金融特弱他認(rèn)為為認(rèn)為認(rèn)為我魏汝穩(wěn)熱望熱溫?zé)嵛覠嵛④浳④浳④浳④浳④浳④洖槎鍩嵛锜嵛锜嵛锜嵛锜嵛④浂鍩嵛锜嵛枵J(rèn)為熱舞熱舞熱微軟二五熱舞熱舞熱溫?zé)釣槭侨龃虬⒋笕龅娜龅娜龅娜龅娜龃蛩愦蛩愦蛩銌挝欢徽堈垎枑喝の稅喝の稅喝の抖徽埗徽?餓為請問我的撒的撒的撒撒打撒打的撒愛的 是的撒按時給的撒的撒的撒的撒撒撒愛的撒撒大颯颯的撒撒大大撒按時打算撒按時撒的撒 打算阿按時撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒愛的按時的撒打算撒的撒會更dsa dsa dsa dsa的撒反對法的撒復(fù)蘇的復(fù)蘇的覅但是覅但是的撒復(fù)蘇的復(fù)蘇的的撒的撒覅但是復(fù)蘇的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as復(fù)蘇的覅但是打算發(fā)打算覅但是復(fù)蘇的覅但是覅但是復(fù)蘇的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是復(fù)蘇的打算復(fù)蘇的發(fā)活的撒打算打算打算按時大蘇打阿三打阿三打愛的按時撒按時的撒大按時大大打算的撒大蘇打按時打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手發(fā)生的發(fā)生的反倒是反倒是發(fā)生的發(fā)生的發(fā)生的大事發(fā)生的分手的身份是否 反倒是是發(fā)師傅大師傅但是收到誤打算大蘇打按時打熱 熱死人色弱色色熱水色熱死我色弱色弱熱色弱色弱我為達(dá)瓦哇哇的安慰大大安慰達(dá)瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按時阿 哇達(dá)瓦哇哇額哇安慰餓啊為餓啊為安慰餓啊為餓啊日欸俗人收入色染色染色熱維斯色鬼地方豆腐干梵蒂岡大風(fēng)給發(fā)大概對方杠奮斗代購費問我打完 安慰餓啊為爾昂餓哇額委屈餓完全而且委屈委屈 額為強強巍峨委屈 七千萬完全而且惡趣味大叔大問額為sdasdsa為為阿大叔安慰額為五千萬千萬千萬千萬千萬 委屈去五千萬去請問請問去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er發(fā)風(fēng)熱額熱二惡熱熱兒二五熱熱熱爾認(rèn)為微軟二萬人二萬人兒發(fā)給法規(guī)規(guī)分發(fā)給發(fā)廣告分發(fā)給復(fù)古風(fēng)格復(fù)古風(fēng)格發(fā)給發(fā)給發(fā)給發(fā)給 發(fā)稿費給發(fā)給干活干活共和為我額為為為問問我額為我千萬 餓我去我去餓委屈餓委屈餓委屈餓請問請問請問請問委屈餓請問請問請問委屈餓我撒旦大撒需司鐸收到收到收到收到收到 d a國共和國火鍋火鍋干活共和國會更好共和國韓國火鍋給火鍋干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活給特瑞特讓他認(rèn)同認(rèn)同如題如題如題認(rèn)同人同仁堂認(rèn)同認(rèn)同認(rèn)同瑞特特特額頭染 熱帖熱帖熱帖而太熱太熱太熱瑞特瑞特?zé)狎v騰熱熱特兒童讓他特瑞特讓他 熱帖熱帖熱帖認(rèn)同他人認(rèn)同熱帖熱帖熱帖特弱認(rèn)同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特讓他突然讓他特瑞特人特弱 油鹽糖討厭有額我熱我熱溫?zé)釤嵬J(rèn)為熱舞熱舞微軟熱舞我熱爾溫?zé)嵛覠嵛覠釡責(zé)嵛覝責(zé)嵴J(rèn)為二五二位我熱我熱我熱溫?zé)嵴J(rèn)為熱熱微軟微軟為 認(rèn)為認(rèn)為微軟 認(rèn)為溫?zé)狃I溫?zé)?而微軟微軟微軟微軟微軟熱我二位文瑞微軟突然突然突然突然認(rèn)同以他 烤肉大咖毆斗開瓶費的傷口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口風(fēng)口袋防空洞防空洞扣得分空東方時空東方時空防空空的防空東方時空的收費口的方式OK的方式OK迫使對方歐佩克為歐佩克柔兒怕可容狂熱歐佩克融科OK熱欸哦客人欸哦客人而寬容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹飪哦恐怕而憑空熱人口噴可肉片口烹飪Korea口烹飪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶爾孔人口二口二Korea空兒空兒我看人陪外婆看惡婆客人我怕客人為哦恐怕人圍毆陪客人而我怕可我派人空兒我恐熱我哦恐熱我客人而胃口入圍哦恐熱我看認(rèn)為歐佩克認(rèn)為破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看為歐佩克肉片溫柔磕碰揉開蓬揉開蓬我哦揉開蓬我空怕認(rèn)為歐佩克認(rèn)為歐佩克人口陪我揉開蓬我恐怕肉塊物品而口噴肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人為哦怕人口陪我人空兒我口讓熱熱舞認(rèn)為額為二而空看看煩煩煩嗎v面對vmf放面免費觀看飯館門口復(fù)古風(fēng)格法國發(fā)官方復(fù)古風(fēng)格風(fēng)格復(fù)古風(fēng)格發(fā)官方官方茍富貴 法國發(fā)茍富貴發(fā)風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格官方風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格股份分割風(fēng)格官方風(fēng)格風(fēng)格發(fā)給官方法國發(fā)官方給法國發(fā)官方給法規(guī)規(guī)發(fā)俄國人夫人給股份分割 更豐富給官方法規(guī)規(guī)風(fēng)格發(fā)茍富貴法國發(fā)給分發(fā)給官方風(fēng)格股份分割茍富貴風(fēng)格分發(fā)給官方茍富貴發(fā)官方股份分割風(fēng)格官方 風(fēng)格復(fù)古風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格官方官方風(fēng)格風(fēng)格風(fēng)格股份分割復(fù)古復(fù)古風(fēng)格 法規(guī)規(guī)范給發(fā)法國發(fā)茍富貴給發(fā)官方風(fēng)格官方法規(guī)規(guī)范給分發(fā)給官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方歐大聲的撒的撒薩阿丹阿斯頓阿斯頓二熱人二米寬額加熱看見冷熱就立刻如今看來微軟就認(rèn)為哦熱我iu微軟ioew劉娥五日u哦二萬人ui文瑞文瑞文瑞微軟ui微軟ui哦微軟ui哦為瑞文六位肉i為遛彎俄日u為日u哦為日u哦嗚俄日u哦嗚俄日歐文人i歐文日u哦嗚欸u哦嗚欸歐文欸u哦為u哦問問俄日歐文日u哦為日u哦額五日u哦嗚欸歐文iuo為為u哦為撒旦撒旦實打?qū)嵉氖侨龅┦嵌嗌俚咨珵轭~為為我珀破平臺 剛剛好從 測定方法的地方 法規(guī)規(guī)范豆腐干豆腐干大范甘迪發(fā)大概給對方代購費代購費代購費打法更打法更打法更代購費代購費給 換個風(fēng)格很久后果腳后跟幾個好幾個好幾個甲揮戈火炬計劃給就會感覺更好規(guī)劃局規(guī)劃局規(guī)劃局管結(jié)婚甲揮戈規(guī)劃局管結(jié)婚甲揮戈管結(jié)婚換個結(jié)核桿菌甲揮戈國家環(huán)境規(guī)劃計劃根據(jù)韓國甲揮戈及后果虎骨酒甲揮戈甲揮戈好幾個甲揮戈好幾個甲揮戈計劃根據(jù)韓國好幾個好幾個甲揮戈會更加規(guī)劃局規(guī)劃局管結(jié)婚規(guī)劃局管結(jié)婚規(guī)劃局規(guī)劃局甲揮戈甲揮戈甲揮戈管結(jié)婚規(guī)劃局哈估計哈估計機構(gòu)和哈估計好幾個哈估計甲揮戈有 英語預(yù)約翼說說說說說說雪與與有說說說變說與與與有u與他一同一人一天 猶太人人員他人員投入他要讓他有人員突破口讓他快讓他欸哦空兒他恐怕而空兒童OK熱痛客人同款兒童狂熱同客人騰空而天空熱炕頭兒科瞳孔二如同客人痛苦烹飪歐克兒童磕碰人口pert憑空兒童憑空兒童空pert歐賠突然哦pert破歐佩克如突破口而破兒童破兒童pert生的地方都是發(fā)覅但是帶粉噠的撒的撒撒旦而憤然二二惡熱熱熱熱熱惹人二額熱額惹人二額惹人二厄爾二二二圖要說翼雪說與有雪說 說鱩體育圖要圖要地他與體育圖要圖要圖要圖要u圖要猶太人用途他依然兒童個人頭 兒童兒童絲的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又圖要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui奪嫂房貸首付帶粉絲地方都是發(fā)奪嫂發(fā)奪嫂都是發(fā)奪嫂都是當(dāng)時當(dāng)時當(dāng)時當(dāng)時當(dāng)時反對大師傅的就是發(fā)動機離開過結(jié)果離開肌膚帶來快感；就發(fā)動了攻擊來的客房價格考慮對方國家克勞福德結(jié)果的法律肌膚抵抗力給甲方領(lǐng)導(dǎo)可根據(jù)的瘋狂進攻看來嘀咕加快了的結(jié)果凌空等健康來訪登記管理空間的苦盡甘來快遞發(fā)兩個健康的福利國家浪費電力科技國際法對口高考加分的較高的盡量客觀接口規(guī)范的就看了個的空間分類是根據(jù)科隆國際旅客的數(shù)據(jù)庫國家法定感覺都是分開更加開放的世界高峰低谷加熱途徑人家嗲離開家人的健康國際快遞價格大幅加快構(gòu)建看到房價過快到付即可趕緊幾公分的距離看就看拮抗劑脂肪攝入的許多問題，那今天編輯就給大家來談一談這個“脂肪”。（不怕不怕，編輯在） 為什么要攝入脂肪 脂肪是能量的主要來源，可以提供必需脂肪酸，促進脂溶性營養(yǎng)素的吸收，同時也是細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)與組織結(jié)構(gòu)的一部分，可以儲存能量，在肌肉工作時作為能量 如果你“談脂色變”，恐懼脂肪，那你就剝奪了身體進行健康基礎(chǔ)維護的必需營養(yǎng)素。脂肪的分類 食物中的脂肪主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩類。飽和脂肪酸。所有動物油的脂肪酸都是飽和脂肪酸。（魚油除外） 不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不飽和脂肪酸（植物油中的亞油酸、亞麻酸及魚油中的EPA和DHA)。脂肪的食物來源 在日常飲食中，脂肪的食物來源主要是動物性脂肪和植物性脂肪。動物性脂肪含有40%~60%的飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸約為30%~50%。植物性脂肪中不飽和脂肪含量80%~90%，而飽和脂肪僅僅只有10%~20%。由于攝入過多的飽和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常飲食中應(yīng)多攝入不飽和脂肪酸。脂肪的正確選擇 種子和堅果。其脂肪中含有的油脂為不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等人體所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麥胚、杏仁、核桃等。食肉魚。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是腦部及眼部神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì)。如：三文魚、金槍魚等。植物油。來代替黃油和做沙拉的調(diào)味汁。如：橄欖油、玉米油等。深海魚油。深海魚油中EPA和DHA能健腦益智，保護心血管。減少食用油炸食品、加工食品。這類食物中含有反式脂肪酸，無法被人體吸收，甚至?xí)柚股眢w使用健康的不飽和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黃油、油炸膨化食品等。脂肪的攝入量 脂肪的攝入量應(yīng)占總熱量的20%~35%，其中飽和脂肪應(yīng)少于10%。一般健身者每天每公斤體重攝入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友們，一般都要一次準(zhǔn)備幾天的健身餐，所以就存在了一個食物儲存情況。今天編輯就來給大家說說，如何準(zhǔn)備幾天食材的同時保證新鮮。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：兩周 >>>>彩椒 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：一周 >>>>土豆 儲存方法：紙袋，室溫避光 保存時間：1—2個月 >>>>洋蔥 儲存方法：避光干燥處 保存時間：1—2個月 >>>>切開的洋蔥 儲存方法：密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1—2周 >>>>生菜 儲存方法：加一張干燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：5天 >>>>沙拉綠葉菜（即食） 儲存方法：加一張干燥的餐巾紙放入保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：10天 >>>>深色綠葉菜（需加熱） 儲存方法：加一張干燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1周 >>>>胡蘿卜 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：3周 >>>>蘆筍 儲存方法：根部泡在水中，用保鮮袋遮蓋，冰箱冷藏 保存時間：4天 >>>>花菜/西蘭花 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：5天 >>>>芹菜 儲存方法：錫紙包裹，冰箱冷藏 保存時間：2周 >>>>蘑菇 儲存方法：紙袋，冰箱冷藏 保存時間：3天 >>>>黃瓜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：1周 >>>>番茄 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：5天 水果Vol.02 >>>>蘋果 儲存方法：冰箱冷藏 保存時間：3周 >>>>香蕉 儲存方法：室溫放置 保存時間：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切開） 儲存方法：保持切面平整用錫紙包裹，室溫放置 保存時間：1—2天 >>>>牛油果 儲存方法：室溫放置，熟后放入冰箱冷藏 保存時間：4天 >>>>牛油果（已切開） 儲存方式：切面淋上檸檬汁，包裹保鮮膜，放入冰箱冷藏 保存時間：1天 >>>>葡萄 儲存方法：帶孔的保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1—2周 >>>>草莓/樹莓/藍(lán)莓 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：3—5天 >>>>檸檬/橙子 儲存方法：冰箱冷藏 保存時間：2周 >>>>檸檬/橙子（已切開） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：2—3天 >>>>瓜類 儲存方法：室溫放置 保存時間：5天 >>>>瓜類（已切開） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：7—10天 肉類Vol.03 >>>>魚/蝦肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏1天，冷凍3—6個月 >>>>雞/鴨肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>豬/牛/羊肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>三文魚 儲存方法：真空保鮮袋 保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏5天，冷凍6個月 >>>>培根 儲存方法：真空保鮮袋 保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏1周，冷凍1個月 面包Vol.04 >>>>面包 司 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：室溫3天，冰箱冷凍3個月 健友們在購買有包裝的食物時，要注意包裝袋上的保質(zhì)日期和保存方法，食材最好是越新鮮的越好，如果實在沒有時間每天準(zhǔn)備，最好一次不超過三天的量。如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！如果偏向于低脂飲食的健友，應(yīng)該要確保每日攝取足夠的量；如果習(xí)慣于全脂飲食的健友，應(yīng)該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物，來增加碳水和蛋白質(zhì)的利用率；減脂的健友也要注意，即使是低脂或者脫脂的食物，也是高能量的，應(yīng)當(dāng)注意適度攝入。每日飲食中，人體必需的三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)和脂肪，缺一不可，但不能攝入過量，反而會適得其反了?？捎纱瞬榭雌渌鼱I養(yǎng)物質(zhì)的每日攝入量：怎樣制定一個合理的飲食計劃 如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！一份營養(yǎng)的健身餐，無非就是葷素搭配，每種營養(yǎng)都要攝入足夠的量。其實編輯日常的健身餐很簡單，肉類嘛，就是雞胸肉、牛排、魚肉，蔬菜倒是多種多樣的，最近編輯比較偏愛西蘭花，“萬肉叢中一點綠”，看上去就有食欲。為什么編輯會偏愛西蘭花呢？因為好看？因為水煮一下方便省時？那就錯了。（雖然也有這一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下來由西蘭花來為大家做個自我介紹：大家好，我叫西蘭花，來自蔬菜星，我還有個妹妹，叫花菜，雖然我跟我妹妹顏色不一樣，但是我的營養(yǎng)比她豐富，大家都喜歡我，還給我取了個好聽的名字“蔬菜皇冠”。（傲嬌臉） 西蘭花憑借大家的喜愛，這么傲嬌，編輯倒要分析分析是不是真的。1營養(yǎng)成分 西蘭花中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維，還有蛋白質(zhì)、脂肪以及礦物質(zhì)等等。據(jù)分析，西蘭花中的蛋白質(zhì)含量是花菜的3倍；維生素A、維生素C、胡蘿卜素含量比一般蔬菜都要高；礦物質(zhì)含量也很全面，鈣、鐵、鋅等含量都很豐富；而且還含有獨特的葉酸等珍貴的營養(yǎng)物質(zhì)。每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質(zhì)含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西蘭花最廣為人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西蘭花中預(yù)防癌癥最重要的成分是“ 蘿卜硫素”，這種物質(zhì)有提高致癌物解毒酶活性的作用，并幫助癌變細(xì)胞修復(fù)為正常細(xì)胞。2、增強免疫力 西蘭花的維C含量極高，是西紅柿的5—6倍，能提高人體的免疫功能，促進肝臟解毒，增強抗病能力。3、抗衰老西蘭花中豐富的維生素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。4、減脂小助手西蘭花屬于高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。難怪西蘭花這么倍受喜愛，營養(yǎng)豐富，價值也高。那要怎樣吃才有營養(yǎng)呢？3營養(yǎng)吃法 1、水煮/隔水蒸烹飪時間過長會損失其中的營養(yǎng)，如果西蘭花炒的泛黃，甚至?xí)袕娏业牧蚧俏?。最好是水?隔水蒸3~5分鐘左右。2、涼拌西蘭花水開后煮西蘭花，等水再次煮開后就可以撈出，涼拌時可加入蒜末，可減少營養(yǎng)的流失。而且這樣吃，能保持西蘭花本身的清香味。3、添加檸檬汁西蘭花的花球有少許苦味，如果對苦味比較敏感的健友，可在水煮時適當(dāng)添加檸檬汁或米醋，在鎖住營養(yǎng)的同時還能掩蓋西蘭花的苦味。4注意事項 1、不要用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構(gòu)成，如果直接切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這樣可以保持花簇的完整。2、在鹽水中浸泡15分鐘將剪小后的西蘭花泡入鹽水中，能有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子，還有助于清除殘留的農(nóng)藥。3、顏色越鮮艷營養(yǎng)價值越高 美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)西蘭花烹飪變成亮綠色的時候，其功營養(yǎng)效最強。西蘭花這么棒，再不吃，都愧對它的存在了，你覺得呢？如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！健身餐的搭配，講究的就是每一餐都能滿足人體必需的七大營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及水。每一餐都要保證食物的多樣性。主食和副食都比較好選擇，那么脂類呢？怎樣才能選擇對人體有益的脂類？我國料理的烹飪方式有很多種，炒、炸、燒、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的選擇，是至關(guān)重要的。編輯在日常的飲食中用的最多的就是橄欖油，不管是炒菜還是涼拌。現(xiàn)在市面上售賣的橄欖油有很多品牌很多種類，今天編輯就來教大家如何選擇一款好的橄欖油。文章概覽：1、橄欖油是什么油脂 2、橄欖油的營養(yǎng)功效3、橄欖油的產(chǎn)品分類4、橄欖油的鑒別方法5、橄欖油的十大品牌 1橄欖油是什么 橄欖油是用初熟或成熟的油橄欖鮮果通過物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁，由于沒有經(jīng)過任何加熱和化學(xué)處理，保留了天然的營養(yǎng)成分，是世界上以自然狀態(tài)的形式供人類實用的木本植物油之一。橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油脂，又被稱為“液體黃金”“植物油皇后”等。2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量，能有效的促進血液循環(huán)，還能降低血壓，多方面保護心血管系統(tǒng)。2、橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養(yǎng)成分，能夠改善消化系統(tǒng)，并且可以刺激膽汁的分泌，減少膽囊炎和膽結(jié)石的發(fā)生。3、橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人體的新產(chǎn)代謝功能，研究表明，健康人食用橄欖油之后，體內(nèi)的葡萄糖含量可降低12%，目前已成為預(yù)防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄欖油中天然的抗氧化劑有助于人體對礦物質(zhì)的吸收，如鈣、磷、鋅等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可減少因自由基導(dǎo)致的骨骼疏松。5、橄欖油的主要成分是橄欖酸，這種物質(zhì)不僅能夠降低患惡性腫瘤的風(fēng)險，還能提高腫瘤的治愈率。6、橄欖油中多酚和脂多糖的成分，能夠起到防輻射的功能。7、橄欖油眾多營養(yǎng)成分中的胡蘿卜素和葉綠素，能夠促進細(xì)胞的生長，加速傷口的愈合，還能減少皺紋的產(chǎn)生，防止肌膚衰老，其中還富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯，能有效保持皮膚彈性。8、橄欖油外用還有很多的功效，如護膚、護發(fā)、防止和淡化妊娠紋、皸裂等。3橄欖油的分類 國際橄欖油協(xié)會將橄欖油分為初榨橄欖油和精煉橄欖油2個大類，5個級別。初榨橄欖油又叫天然橄欖油，是直接用新鮮的油橄欖果實才去機械冷榨、經(jīng)過過濾等處理，除去異物后得到的油脂。根據(jù)酸度來分為3個級別：1、特級初榨橄欖油（Extra Virgin）：是最高級別、質(zhì)量最高的橄欖油，是純天然的產(chǎn)品。酸度不超過1% 2、優(yōu)質(zhì)橄欖油（Fine Virgin）：口味純正、芳香，酸度稍高，但不超過2%。3、普通初榨橄欖油（Ordinary Virgin）：口味與風(fēng)味尚可，酸度不超過3.3%。精煉橄欖油是指酸度超過3.3%的初榨橄欖油再精煉后得到的橄欖油，或稱為“二次油”。精煉橄欖油可分為2個級別：1、普通橄欖油（Olive Oil）：精煉橄欖油與一定比例的初榨橄欖油混合，來調(diào)和味道與顏色。其酸度在1.5%一下，顏色呈透明的淡金黃色。2、精煉橄欖雜質(zhì)油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通過溶解法從油渣中提取并精煉的橄欖油。4橄欖油的鑒別 最基本簡單的鑒別方法就是通過看、聞、嘗。也可通過多方面查證，比如產(chǎn)地、質(zhì)檢報告、證書等。1、好的橄欖油：看：油體透亮，濃，呈淺黃、黃綠、藍(lán)綠、藍(lán)甚至藍(lán)黑色。低壓首榨的橄欖油色澤呈淺黃色，色澤深的橄欖油酸值高、品質(zhì)較差。聞：有果香味，不同的樹種有不同的果味。品油師甚至能五分32種不同的橄欖果香味。嘗：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感覺比較滯后，喉嚨的后部有明顯的感覺。2、不好的橄欖油：看：油體混，缺乏透亮的光澤，說明放置時間長，開始氧化。顏色淺但感覺很稀，不濃，說明是精煉油或勾兌油。聞：有陳腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金屬味等異味，說明變質(zhì)，或者橄欖果原料有問題，或儲存不當(dāng)。嘗：有異味，或者什么味道都沒有。說明變質(zhì)，或者是精煉油或者勾兌油。購買時，最好選擇深色玻璃瓶的包裝，或不易透光的器皿包裝，這樣保存的時間會較長，而且橄欖油中的營養(yǎng)不易被破壞。另外除小包裝外，橄欖油的國際標(biāo)準(zhǔn)包裝為：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄欖油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中國十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集團生產(chǎn)。Testour莊園內(nèi)EAGLE OLIVE OIL集團為突尼斯境內(nèi)最大的一個榨油企業(yè)，突尼斯名列前三強企業(yè)之一。NO.2、皇瑪仕（Kingmas）意大利原裝進口橄欖油，意大利出口前三名，受意大利原產(chǎn)地保護。NO.3、雅典娜產(chǎn)于希臘克里特島的郵寄農(nóng)莊和小農(nóng)莊。NO.4、田園樂總部設(shè)在福建省福州市，在北京、上海、鄭州設(shè)有分公司，在荷蘭鹿特丹設(shè)有采購代表處。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄欖油出口量一直穩(wěn)居世界第一，西班牙的橄欖油產(chǎn)量通常占全世界產(chǎn)量的50%--60%，為世界最大的橄欖油生產(chǎn)國和出口國。NO.6多力橄欖油上海佳格食品有限公司旗下產(chǎn)品，西班牙橄欖油品牌。NO.7包锘有機橄欖油產(chǎn)自意大利西西里島，是中國市場獲得中國政府有機認(rèn)證中位數(shù)不多的2個橄欖油品牌之一。NO.8億芭利-品利西班牙橄欖油品牌，北京品利公司代理 NO.9歐蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特壘產(chǎn)自“橄欖油的故鄉(xiāng)”西班牙南部安達(dá)盧西亞，皇家蒙特壘橄欖油公司是西班牙安達(dá)盧西亞地區(qū)最大的橄欖油企業(yè)，擁有西班牙面積最大的橄欖種植園?，F(xiàn)在你挑橄欖油還會只看價格嗎？謝謝寶寶們昨天對編輯的祝福！還有昨天跟編輯同一天生日的寶寶們，么么噠~！還有一個今天生日的寶寶，生日快樂！如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！不帶便當(dāng)去上班的員工， 不是好健友。今天編輯分享的是7款便當(dāng)，午餐和晚餐都可以，隨心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、顯擺、吃得營養(yǎng)又美味 周一 酸辣雞丁便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉、西蘭花、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米 詳細(xì)步驟：酸辣雞丁1、雞胸肉切丁，加適量鹽、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡蘿卜和黃瓜切??；3、鍋中加入少許橄欖油加熱，加入既定炒至變色，盛起備用；4、用鍋里剩下的油翻炒胡蘿卜約2分鐘；5、最后加入雞丁和黃瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣醬調(diào)味即可。什錦炒飯1、糙米飯?zhí)崆爸蠛茫耙捍蛏⒓欲}攪拌均勻，倒入糙米飯中，拌勻，確保蛋液能夠包裹住每一顆飯粒；2、雜蔬粒（青豆、胡蘿卜、玉米）解凍備用；3、鍋中倒少許橄欖油加熱，倒入蛋液糙米飯，反復(fù)翻炒至米飯金黃、顆粒分明，盛出備用；4、用鍋里的剩余的油炒雜蔬粒，加入米飯一起翻炒均勻，加入少許鹽和黑胡椒調(diào)味，出鍋。涼拌西蘭花1、西蘭花切小朵，洗凈，用鹽水浸泡15分鐘；2.開水焯熟，過冰水，加入少許檸檬汁或生抽調(diào)味。周二 繽紛時蔬便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿卜、豆干，橄欖油、黑胡椒、肉桂粉、鹽 詳細(xì)步驟：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚塊，土豆切小塊；2、混合橄欖油、鹽、黑胡椒、肉桂粉，均勻刷在南瓜塊和土豆表面；3、烤箱提前預(yù)熱，200℃烤30分鐘。香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊，加鹽、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗凈，沸水焯燙1分鐘，放入冷水冷卻，切斜片待用；2、熱鍋冷油倒入雞蛋，成型后劃散，加入秋葵，加少許鹽和生抽，翻炒均勻，出鍋。胡蘿卜絲炒豆干1、胡蘿卜、豆干切絲；2、熱鍋冷油，放入胡蘿卜微炒，加入豆干，翻炒一會，加調(diào)料炒勻出鍋。周三 奪命土豆泥便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：土豆、雜蔬粒（青豆、玉米、胡蘿卜）、秋葵、山藥、胡蘿卜、蓮藕、空心菜、蒜泥 詳細(xì)步驟：奪命土豆泥1、土豆去皮切塊，蒸熟后搗成泥，加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻；（為了味道更豐富，也可以加入少量千島醬）2、雜蔬粒解凍煮熟，拌入土豆泥。清炒時蔬1、胡蘿卜、蓮藕、山藥切成薄片，秋葵焯熟切片；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿卜翻炒1分鐘左右，再加入山藥片翻炒1分鐘，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少許調(diào)味料炒勻。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗凈備用，大蒜搗成蒜泥；2、鍋中倒橄欖油加熱，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至變軟，加少量鹽，炒勻即可。周四 香煎雞腿肉便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：山藥、胡蘿卜、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料 詳細(xì)步驟：清炒時蔬1、山藥、胡蘿卜切片，荷蘭豆沸水焯燙半分鐘，放入冷水待用；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿卜和山藥翻炒3分鐘左右，再放荷蘭豆，加適量鹽炒勻。香煎雞腿肉1、雞腿去骨，切小塊，加鹽、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、熱鍋冷油煎香蒜片，夾出蒜片，將雞腿肉平鋪在鍋底，蓋上鍋蓋，小火煎1~2分鐘，翻面，再蓋上鍋蓋煎1~2分鐘。蛋卷1、雞蛋打散，加鹽、黑芝麻攪勻；2、鍋中倒橄欖油五分熱，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分鐘即可；3、卷成蛋卷，切段裝盤。生菜焯十分鐘，紅薯蒸熟，一起裝盤。周五 香辣牛肉便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：芹菜、牛肉、干紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 詳細(xì)步驟：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、鍋中倒橄欖油加熱，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至變色，再加入芹菜翻炒，加適量鹽、生抽拌勻，出鍋。韭黃炒蛋1、韭黃洗凈切段，雞蛋加鹽打散攪勻；2、熱鍋冷油，倒入蛋液，成形后劃散盛出；3、倒入韭黃翻炒一分鐘左右加入雞蛋，再加少許調(diào)味料翻炒均勻。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱鍋融化椰子油，加入口蘑翻炒至變軟。糙米紫米飯糙米、紫米1:1，加水放入電飯煲煮熟。周六 金槍魚沙拉便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：雜蔬粒、小番茄、金槍魚罐頭、生菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、荷蘭豆、糙米、紫米 詳細(xì)步驟：金槍魚蔬菜沙拉1、雜蔬粒解凍，煮熟晾涼備用；2、小番茄切兩半，生菜洗凈撕成小塊，紫甘藍(lán)切絲，從罐頭中取出金槍魚，將各種食材拌勻，擠少許新鮮的檸檬汁，加入香草沙拉汁，拌勻。清新蔬菜絲1、荷蘭豆在沸水中焯半分鐘，冷卻切細(xì)絲，胡蘿卜切絲；2、熱鍋融化椰子油，小火翻炒胡蘿卜絲1分鐘，再加入荷蘭豆翻炒，放一點點鹽拌勻即可。（椰子油可提出胡蘿卜和荷蘭豆的甜味） 糙米紫米飯糙米紫米1:1，電飯煲煮熟。周日 彩椒雞丁便當(dāng) 準(zhǔn)備食材：鹵牛肉、彩椒、杏鮑菇、生菜、糙米、紫米 詳細(xì)步驟：彩椒雞丁1、彩椒切丁，杏鮑菇切小塊；2、鍋中倒橄欖油加熱，放入杏鮑菇中火炒2分鐘，加入彩椒一起翻炒3分鐘左右，加鹽和生抽，撒入適量黑胡椒粉，拌勻出鍋。鹵牛肉1、牛肉洗凈，切大塊，冷水下鍋，熟燒開后3~4分鐘，撈出，用清水洗干凈；2、在超市買現(xiàn)成的鹵料包，用紗布包好；3、備一鍋清水，放入蔥段、姜片、蒜瓣、鹵料包、牛肉；4、煮開后加入生抽和醬油、料酒調(diào)味上色，大火滾煮30分鐘，調(diào)中小火，蓋上鍋蓋熬煮2小時；5、將牛肉泡在鹵水中，放入冰箱過夜入味，一次可以多鹵一點，想吃的時候就拿出來切片。白灼生菜生菜焯10秒鐘，可直接吃，也可拌入調(diào)料。糙米紫米飯糙米紫米1:1電飯煲煮熟。Tips：1、這是編輯自己的分量，大家可根據(jù)自己的量來適當(dāng)增減；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波爐叮一下更方便噢~ 7種便當(dāng)餐就整理到這，希望大家每天都能吃到美味營養(yǎng)的健身餐味營養(yǎng)

人這一生，

好的福氣，是靠善良播種來的；

好的運氣，是靠自己耕耘來的；

好的人脈，是靠人品賺回來的；

好的一生，是靠雙腳走出來的。

 

人生沒有捷徑可走，

天上也不會掉餡餅。

我們需要自己努力去經(jīng)營，

屬于自己的人生。

爭什么？氣什么？愁什么？

走好腳下的路，

收獲人生的福。

01、爭什么？

 

有啥可爭的，

和親人爭，爭贏了也是輸局；

和朋友爭，爭完了見面陌路；

和外人爭，爭多了就是麻煩。

何必爭？

沒有什么是爭來的，

感情，越讓越好，

關(guān)系，越處越深。

 

和人合作共事，

你一味想著爭也不行，

總想著占人便宜，

便沒有搭臺的人脈，

總想著圖謀好處，

誰會一直傻傻讓你？

不要爭，

爭多了人變得計較，

爭贏了也不會輕松。

不如做好自己，標(biāo)明底線，

合得來相處，合不來則散！

02、氣什么？

 

氣著你的人，不在乎你的感受。

多少人都傻傻的不懂，

還是會和不在乎自己的人置氣，

自己生氣，心里不好受，

那個氣著我們的人，

也不會因我們改變。

 

本來感情就不深，

干嘛生氣傷自己？

有些人，他看你生氣，

反而心里覺得痛快，

讓你生氣，他暗自得意，

覺得氣著你，

是讓他舒心的事。

沒必要生氣，因為不值得，

和家人生氣，總會傷和氣。

不如修煉寬廣的心胸，

養(yǎng)成大氣的性格，讓自己活得開心！

                                     

                                            

03、愁什么

 

再發(fā)愁，

該發(fā)生的事，也發(fā)生了；

該面對的事，也逃不了。

人這一輩子，

沒有必要因為啥胡思亂想，

我們該走的路一步也不會少。

 

不要遇事就苦惱，

養(yǎng)成陽光的心態(tài)，

正確的去看待一件事，

畢竟凡事總有兩面，

是障礙，同時也是磨練，

年齡越大越明白，

人生所有的障礙，

都是為了讓你有所改變！

用好的心態(tài)去面對，堅強一點，

你會越來越自信！