考生和家長看過來——高考溫馨提醒

一、積極保持平常心

面對即將到來日趨接近的高考日，大家保持一顆平常心，是擁有穩(wěn)定心態(tài)的關(guān)鍵。

這里的平常心不是不在乎，不是無所謂，而是有目標的努力并盡力。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著平常心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能胸有成竹；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考臨近，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心，保持正在努力和盡力的平常心。

二、壓力的自我釋緩

高三學生在沖刺階段壓力過大的原因是什么呢？一是學生自己的過高期望；二是家長的過高期望；三是考試成績的排名；四是學習計劃難完成；五是同學關(guān)系的變化……心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。不妨試試以下幾個讓壓力自我釋緩的策略：

策略一：欲勝人，先勝己。正確認識自己，要充分見到自己的實力；

策略二：學生之間一起交流心得，相互鼓勵，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得緩沖的機會，相互鼓勵很有支持作用；

策略三：師生之間結(jié)對交流；每個同學都有自己信任和崇拜的老師或者家人。如果能夠與老師和家長做思想上的溝通，效果將非常理想。調(diào)整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

三、享受高考的“旅行”

很多考生害怕考試，是由于一些影響把考場當成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。先不說人生且非只有高考這一個平臺，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。平時我們愛旅游，認為那是一種很美好的人生體驗，高考也一樣。所不同是，旅游能夠不斷地上路，但高考這樣的人生經(jīng)歷，對絕大多數(shù)學生而言，通常在一生中只有一次。

何不把這即將臨近的高考，當一次特殊的人生旅行呢？旅游中有這樣倆類人，一種是心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落；另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。高考也一樣，結(jié)果固然重要，但高考經(jīng)歷和體驗同樣重要，放慢腳步，學著欣賞高中日子中最后的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶。

一、熟悉路線有準備，應帶禁帶記心內(nèi)

考試前一定要提前熟悉交通路線和考場周圍環(huán)境，確定出行方式，確保考試當天能提前到達考點，按時進入考場。

大家要提前準備好參加考試所需物品，做到“證具”齊全（“雙證”：本人準考證、身份證；文具：多備幾支2B鉛筆和0.5毫米黑色墨水的簽字筆，直尺、圓規(guī)、三角板、無封套橡皮、小刀、空白墊紙板、透明筆袋等）。

重要提醒：請考生再次仔細閱讀《考生守則》《考生須知》等內(nèi)容，牢記考試紀律要求，不要攜帶手機等禁帶物品進入考場！否則，考試開始后，無論是否故意、是否開機、是否使用，一律按違規(guī)處理，并記入高考誠信檔案。

二、考試時間要記牢，考場規(guī)則很重要

牢記時間提前到。要記清楚每門科目考試的時間，考前25分鐘（語文、外語為考前30分鐘）進入考場，開考15分鐘后（外語考試開考前15分鐘起）禁止入場。

雙重驗證再入座。進考場時，考生在接受金屬探測器檢查違規(guī)物品后，還要接受考務通“雙重”身份驗證（先刷身份證，再刷臉）。通過驗證后，請大家對號入座，將“雙證”放在考桌靠近走道一側(cè)備查。

作答雷區(qū)需知曉。要用規(guī)定的作答文具在規(guī)定區(qū)域作答，根據(jù)以往出現(xiàn)的情況，考生在答題卡上作答時還存在答題錯位、筆細墨淡或書寫較輕導致圖像不清，以及答卷上有記號和污損等等問題，希望大家在作答時能避開這些雷區(qū)！

考試結(jié)束等指令。試題答完了先別著急交卷，所有科目考試都不可以提前交卷。如果沒答完，考點發(fā)出考試結(jié)束信號后也要立即停筆。另外，答題結(jié)束后千萬不能把試卷、答題卡或草稿紙帶出考場。以上任意一條違規(guī)行為都是會被取消當科成績的！

每年高考前，相較于考生，不少家長的“考前焦慮”甚至更嚴重：有一肚子過來人的經(jīng)驗想對孩子講，卻又不知從何說起；想抓住最后的時間做點什么，卻又不知從何入手。

江蘇省教育學會心理教育專委會副理事長、南京市第五高級中學心理教師楊靜平組織、參與過多年高三考前輔導，她表示，每逢大事有靜氣，只有家長擁有穩(wěn)定的情緒和心態(tài)，多觀察，少緊盯，才有可能擔當好“最強助考”。楊靜平從真實的一線經(jīng)歷中，提煉出三條溫馨提示——

一、維持情緒穩(wěn)定，懂得及時求助

隨著大考臨近，很多考生都易敏感、脆弱，情緒波動大，此時家長要做好“定海神針”。

楊靜平說，如若家長的情緒穩(wěn)定，能豁達地看待考試，就等于給孩子營造了一個安寧的環(huán)境，家成為他可以安心休息，快速修復的地方。反之，這時家長情緒焦慮，每天盯著孩子問東問西，只會徒增考生的煩惱和焦慮。

如果父母難以克服自身焦慮怎么辦？家長們要學會求助。比如可以與專業(yè)的心理工作者談一談，也可以與伴侶、同事、好友多些溝通交流。

二、化擔心為祝福，學會正向暗示

高考前，很多父母緊張焦慮的根源無外乎擔心孩子考不好。我們需要學會化擔心為對孩子的祝福。

楊靜平示范了一種方法：十指空心，放在頭部兩側(cè)，輕敲耳朵。“將所有希望孩子擁有的好的狀態(tài)都‘敲’進去，這樣做是一種暗示，也是一種強化，更是一種信念的傳遞。”

三、飲食作息如常，留下“十米”空間

不少父母在最后沖刺階段，總想再多做一些，做好一些，往往“用力過猛”。其實高考無非就是一年365天里平常的幾天，稍加重視就可以。

飲食上需要再吃好一點嗎？其實不必，孩子的腸胃已經(jīng)適應了你日常準備的飲食， 平常怎么吃得開心就怎么做，別再額外增加他的腸胃負擔。作息上也一樣，家里保持干凈整潔，按照往日睡覺的時間就可以。

“最后沖刺階段，回到家就不要再多提學習上的事情了，多觀察孩子的表情，如果比較累，就多給他休息休息。”

楊靜平真摯地寄語家長，沖刺階段切勿盯得太緊，讓我們退后“十米”，陪伴孩子順利走過高考這一站，未來積極面對人生每一段。