美女激情操逼网站,中文无码高清视频,999热视频,大香蕉伊人网婷婷,亚洲黄色电影片子,,国产三级91,想要xx网址,伊人久久大香线蕉av一区

這里是Z哥的個(gè)人公眾號(hào)

每周五11：45 按時(shí)送達(dá)

當(dāng)然了，也會(huì)時(shí)不時(shí)加個(gè)餐～

我的第「198」篇原創(chuàng)敬上

之前寫過一篇如何克服拖延的文章《想得很好，做起來總是不行？》，這次聊得更主動(dòng)一些，「如何讓自己變得自律」，更積極主動(dòng)地?fù)肀磥淼淖约骸?/span>

Sam Thomas Davies曾經(jīng)精辟地概括過「自律」。他認(rèn)為自律就是學(xué)會(huì)抵抗。不管你感覺如何，都要采取行動(dòng)，有計(jì)劃地生活。最重要的是，它是根據(jù)你的想法而不是感覺來行動(dòng)的。

「自律」這個(gè)詞也是在雞湯學(xué)中的高頻詞匯。只不過在 Z 哥看來，自律的關(guān)鍵不在于那些招招式式，而是搞清楚自律背后意味著什么，以及不自律的底層原因是什么。只有知其然并且知其所以然才能真正地做到自律，否則看再多的雞湯也無濟(jì)于事。

很多人覺得，自律就應(yīng)該每天早睡早起、堅(jiān)持閱讀、不刷劇、不玩游戲，過著圣人般的生活。

其實(shí)并不是這樣。只能說，能做到固然好，但大多數(shù)人是做不到的。

如果把標(biāo)準(zhǔn)定得如此嚴(yán)苛，非常容易出現(xiàn)因?yàn)檫_(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而產(chǎn)生的消極、破罐子破摔之類的情緒，更容易讓自己變得不自律。

那么我們到底該怎么做才能自律呢。

先說結(jié)論：「自律」的最高境界是沒有“自律”。

因?yàn)橄拇罅烤λ_(dá)到的自律是痛苦的。對(duì)真正自律的人來說，外人看上去的自律，其實(shí)對(duì)他們來說就是本能與日常習(xí)慣而已。所以，我們今天聊的話題更準(zhǔn)確地描述是：如何養(yǎng)成更多好習(xí)慣。

那么我們大多數(shù)人為什么不夠自律呢？最表層的原因是毅力不夠。而毅力這個(gè)東西，其實(shí)和我們大腦的 working memory 容量有不小的關(guān)系。

working memory 是認(rèn)知心理學(xué)提出的有關(guān)人腦中存貯的信息的活動(dòng)方式，由 Baddeley 和 Hitch 在1974年第一次提出。是一種對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的容量有限的記憶系統(tǒng)。

Baba Shiv 和 Alexander Fedorikhin 在1999年發(fā)表過一篇論文。里面講述了他們做過的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們招募了一群本科生分成兩組，讓一組記憶一個(gè)七位數(shù)，讓另一組記憶一個(gè)兩位數(shù)。同時(shí)，他們給出了一些零食讓這兩組被試選擇，可以選健康的水果，也可以選高糖高脂的巧克力蛋糕。

結(jié)果研究顯示，被要求記憶七位數(shù)的那組被試者，更傾向于選擇吃巧克力蛋糕，而不是健康水果。科學(xué)家的解釋是，因?yàn)橛洃?位數(shù)，對(duì) working memory 的負(fù)擔(dān)更重，于是大腦就沒有多余的容量來思考飲食健康問題了。

所以這個(gè)實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)論是：因?yàn)?working memory 不足，所以無法客觀理性地分析事物，進(jìn)一步體現(xiàn)為毅力不足；又因?yàn)橐懔Σ蛔悖哉麄€(gè)人的日常生活顯得不自律。

之所以會(huì)得出這個(gè)結(jié)論，是因?yàn)橐粋€(gè)人的自律與否與三個(gè)因素有關(guān)。

working memory 的大小
需要處理的信息量
意識(shí)強(qiáng)度的大小

如果一件對(duì)我們有積極影響事情因?yàn)樾枰幚淼男畔⒘砍^了我們的腦容量，導(dǎo)致無法直接處理，并且我們不通過一些方式方法來解決這個(gè)「過載」問題的話，此時(shí)一直在活躍的意識(shí)會(huì)不斷嘗試主導(dǎo)我們的大腦。而為了消耗這些活躍的意識(shí)，用低信息密度的無腦任務(wù)是最容易被大腦接受的，比如刷短視頻、網(wǎng)劇、小說等等。

所以那些身邊看上去更聰明的人，表現(xiàn)得更自律就是這個(gè)原因？還是因?yàn)樗麄兿茸龅搅俗銐蜃月刹棚@得更聰明？這個(gè)問題留給你去思考。

正如前面所提到的，當(dāng)下，我們有太多低信息密度的無腦任務(wù)供我們消遣了。短視頻、網(wǎng)劇、小說等等。長期沉浸在這些東西里，會(huì)讓我們的大腦持續(xù)得不到足夠鍛煉而導(dǎo)致腦容量的進(jìn)一步減小。

如何在這樣的大環(huán)境下提高自己的自律性呢。不妨試試以下這些方法。

/01 提高自律的方法/

01 充足的睡眠

有很多實(shí)驗(yàn)都得出過同樣的結(jié)論，睡眠會(huì)顯著影響記憶能力。比如 MR Steenari 和 V Vuontela 等人在2003年發(fā)布的《Working Memory and Sleep in 6- to 13-Year-Old Schoolchildren》也得到了一樣的結(jié)論。

而記憶這個(gè)事情背后的原理是，我們大腦將清醒時(shí)所接受到的信息暫時(shí)存儲(chǔ)在 working memory 中，在睡覺的時(shí)候，大腦將各種信息整合歸納，從 working memory 轉(zhuǎn)存到 long-term memory 中。所以睡眠不足的人，無法更好地將 working memory 轉(zhuǎn)化為 long-term memory，久而久之，working memory 長期過載，導(dǎo)致處理能力下降。

一般來說，我們大多數(shù)人一個(gè)完整的睡眠周期都是 90 分鐘左右，一次睡覺大約是 4～6 個(gè)睡眠周期。大部分人建議的理想睡眠時(shí)長是 7 個(gè)半小時(shí)，正好是 5 個(gè)睡眠周期。如果實(shí)在由于某些原因無法睡滿 7 個(gè)半小時(shí)，也盡量正好卡在一個(gè)完整睡眠周期結(jié)束的時(shí)候。否則不但精神會(huì)感覺疲憊、大腦的 working memory 工作效率也會(huì)下降。

怎么達(dá)到精準(zhǔn)控制睡眠周期的效果？很簡單，鬧鐘。

02 設(shè)定明確的動(dòng)機(jī)（目標(biāo)）

不能說設(shè)定目標(biāo)是一定有用的，但是不設(shè)定目標(biāo)是一定沒用的，完全在憑感覺做事。

美國著名心理學(xué)家 David·C·McClelland 于1973年提出的著名成就動(dòng)機(jī)理論有一個(gè)能力冰山模型，他認(rèn)為「動(dòng)機(jī)」是影響一個(gè)人表現(xiàn)最底層的原因。

因此，只有知道自己想要什么，想去多遠(yuǎn)的地方，你的意志力才會(huì)被這份雄心壯志所喚醒。而且，你改變的意愿越是強(qiáng)烈，動(dòng)力就越強(qiáng)。

03 注重培養(yǎng)習(xí)慣

前面之所以說“自律的最高境界是沒有自律”，是因?yàn)檫@些外人看起來靠毅力在做的事情，對(duì)他們來說只是習(xí)慣而已。

一個(gè)人的自律是由大大小小很多習(xí)慣組合起來所形成的。回想一下自己在高考、中考前的那段日子，明確的動(dòng)機(jī)激發(fā)出了強(qiáng)大的動(dòng)力，強(qiáng)大的動(dòng)力推動(dòng)自己培養(yǎng)起了很多好習(xí)慣。（很多人后來過于懈怠，導(dǎo)致習(xí)慣被放棄）

當(dāng)然，要長期培養(yǎng)更多的好習(xí)慣，肯定不能用高考時(shí)那種極端高壓的辦法，這種強(qiáng)度不能長久。在我看來更合理的方式是，在每個(gè)階段盡量只注重培養(yǎng) 1、2 個(gè)習(xí)慣。

做任何事都是有延展性的，當(dāng)你在培養(yǎng)習(xí)慣 A 的時(shí)候，其中可能需依賴培養(yǎng)習(xí)慣 B 。培養(yǎng)習(xí)慣 B 的時(shí)候又需要培養(yǎng)習(xí)慣 C。所以，最外層的培養(yǎng)目標(biāo)在我看來設(shè)定一個(gè)就夠了。

04 提升注意力

提升注意力有兩個(gè)簡單有效的方法，每個(gè)人都可以做到。

第一個(gè)方法是冥想。不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能改善負(fù)面情緒，提升注意力質(zhì)量，活躍思維。

很多人可能會(huì)覺得玄乎，冥想真的有用嗎？其實(shí)隨著腦成像技術(shù)的成熟，很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)通過腦成像觀察到了冥想對(duì)大腦產(chǎn)生的變化，以上的這些提升都是的確存在的。

冥想的方法有很多，我認(rèn)為其中的要點(diǎn)就是「平穩(wěn)呼吸」+「一個(gè)專注點(diǎn)」。比如我會(huì)在坐著或者躺著的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后將注意力集中在聽清楚自己的心跳上，如果注意力分散了，就重新來過。你也可以試試，或者換一個(gè)注意力集中的目標(biāo)。

第二個(gè)方法是屏蔽干擾。我們的日常工作生活中最大干擾源其實(shí)就兩個(gè)地方，電腦和手機(jī)的通知消息。手機(jī)的話最好辦，直接把手機(jī)反過來放，屏幕朝下，然后丟一邊。電腦的話需要你做好通知管理設(shè)置，非緊急的通知全部屏蔽掉。

05 持續(xù)下去比達(dá)標(biāo)更重要

很多時(shí)候，我們制定的目標(biāo)可能無法在預(yù)期范圍內(nèi)達(dá)成，此時(shí)千萬不能自我放棄。

因?yàn)閺拈L遠(yuǎn)來看，我們制定目標(biāo)的最終目的不是這個(gè)目標(biāo)本身，而且逐漸培養(yǎng)起自己的某個(gè)習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣的價(jià)值遠(yuǎn)大于完成某個(gè)目標(biāo)，此時(shí)，堅(jiān)持把這件事繼續(xù)做下去比達(dá)成目標(biāo)更加重要。

當(dāng)然，也不是說叫你無腦死磕的那種堅(jiān)持。可以重新梳理計(jì)劃，讓它更加循序漸進(jìn)，更有助于自己培養(yǎng)習(xí)慣，甚至最終能達(dá)成目標(biāo)。

06 改變身份

人人都有一種言行一致（同時(shí)也顯得言行一致）的愿望。一旦我們做出了一個(gè)選擇，或采取了某種立場，我們立刻就會(huì)碰到來自內(nèi)心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會(huì)想方設(shè)法地以行動(dòng)證明自己先前的決定是正確的。
《影響力》

如何利用這種機(jī)制來提升自己的自律性呢。舉個(gè)例子，別人邀請(qǐng)你打游戲，你回答“我戒游了，刪了”與“我不打游戲”，這就是兩個(gè)不同的身份。前者還是一位游戲愛好者，只是目前處于戒游期，而后者表明自己不是一位游戲愛好者。在別人眼中，前者可能過不了多久又會(huì)開始打游戲了，所以可能還會(huì)來邀請(qǐng)你……

07 主動(dòng)跳出舒適區(qū)

自律或者說習(xí)慣養(yǎng)成之后，并不是可以一勞永逸了，因?yàn)榱?xí)慣也是可能會(huì)丟失的。

為了避免這種情況發(fā)生，或者說為了讓自己更加地自律，我們要主動(dòng)跳出舒適區(qū)。甚至可以將“擁抱變化，主動(dòng)尋求新的挑戰(zhàn)”培養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

如果你還是覺得無從下手，不妨試試從以下這些小動(dòng)作開始。

/03 如何開始/

01 微習(xí)慣

再困難的大事，也是由一件件小事，一點(diǎn)一點(diǎn)做起來。

所以，如果不知道從何下手，不妨從一個(gè)微習(xí)慣起來。

每天提前起床 5 分鐘？持續(xù)兩周就可以提前 1 小時(shí)了，一日之計(jì)在于晨。
每天多看一頁書？持續(xù)一個(gè)月基本上可以一次看完一個(gè)章節(jié)了。
每天多背一個(gè)單詞？……
……

“雪球”一旦滾了起來，你的習(xí)慣就形成了。

02 儀式感

從“小”這個(gè)角度來說，儀式感也是一種微習(xí)慣。

做題之前帶上耳機(jī)？哪怕里面什么都不放。看書之前沖一杯咖啡？跑步之前拉一下筋骨？

03 轉(zhuǎn)換視角

很多時(shí)候，覺得要做一件事很難。但是你換一個(gè)視角去看，可能就完全不一樣了。

比如當(dāng)年李笑來為了去新東方教書，硬啃了 2 萬多個(gè)單詞。他的視角是怎樣的？他當(dāng)時(shí)看到宣傳說新東方教書年薪百萬，自己算了下相當(dāng)于一個(gè)單詞 50 塊錢，每天背 100 個(gè)就能掙 5000 塊。這得趕緊干起來～

好了，總結(jié)一下。這篇呢，Z哥和你分享了我對(duì)如何變得更自律的一些經(jīng)驗(yàn)和看法。

在我看來，自律并不是嚴(yán)苛地要求自己，過著圣人般的生活。而是逐漸培養(yǎng)一些好習(xí)慣的過程。

大多數(shù)人不夠自律的原因，主要與三個(gè)因素有關(guān)。

working memory 的大小
需要處理的信息量
意識(shí)強(qiáng)度的大小

working memory 越小、需要處理的信息量越大，意識(shí)強(qiáng)度越大，越容易不自律。

然后分享了 7 個(gè)有助于提高自律性的方法。

充足的睡眠
設(shè)定明確的動(dòng)機(jī)（目標(biāo)）
注重培養(yǎng)習(xí)慣
提升注意力
持續(xù)下去比達(dá)標(biāo)更重要
改變身份認(rèn)同
主動(dòng)跳出舒適區(qū)

如果覺得無從下手，不妨試試：

微習(xí)慣
儀式感
轉(zhuǎn)換視角

希望對(duì)你有所幫助。

有人說自律的人是可怕的。其實(shí)并沒有那么難，每個(gè)人都可以成為別人眼中那個(gè)自律的人。

如何讓自己更自律