行為的慣性:為什么改變那么難發(fā)生?

據(jù)我們的樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人拖延只是因為習(xí)慣，是因為動力缺失，而在決策中長期得到強(qiáng)化的一種行為模式。社會學(xué)家道格拉斯·諾斯認(rèn)為我們在行為過程中受益后，會不自覺地進(jìn)行強(qiáng)化，并讓自己不能輕易走出去。也就是會對曾經(jīng)受益的行為路徑產(chǎn)生依賴，而想要改變會變得十分困難。

生物在行為過程中，非常依賴經(jīng)驗，他們更傾向于選擇過的行為和事物。生物學(xué)家在喂養(yǎng)老鼠時，混進(jìn)了新的食物，小老鼠會主動剔選出新食物，即使很餓，他們也只進(jìn)行非常少量的嘗試。

習(xí)慣是有慣性的，記憶和經(jīng)驗的抽取是我們行為決策中重要的一環(huán)，它的發(fā)生是在對我們行為影響更大的邊緣系統(tǒng)中。而習(xí)慣本身是一種動作記憶和體驗，它是我們儲存記憶最為深刻和牢固的方式之一。

更大程度上，習(xí)慣也往往結(jié)合了我們大腦的獎懲和趨避系統(tǒng)，并且已經(jīng)在生活中無數(shù)次被證實大腦中的這一路徑的可行性。當(dāng)我們想要改變拖延的時候，我們往往需要戰(zhàn)勝的是一個結(jié)合了大腦獎懲和趨避的行為機(jī)制，這也是一件難度非常大的事情。

所以在生活中，如果沒有科學(xué)的方法指導(dǎo)和足夠強(qiáng)大的動力支持，絕大多數(shù)人改變自己是非常容易失敗的。這是人的動物性決定的。當(dāng)然，習(xí)慣始終是一種習(xí)得性行為，它只是我們決策過程中的大概率選擇，但不會是100%。那么，怎樣才能夠更為有效地改掉拖延的習(xí)慣呢？

從簡單開始就是較為科學(xué)的辦法之一。當(dāng)我們在做一件事情的時候，我們最好從簡單的部分開始。我在“大腦的保護(hù)機(jī)制”里面說過，我們大腦在接受新鮮的和陌生的刺激時，為了減少自身的耗能，更好地保存自己的能量，會自發(fā)地對它進(jìn)行耗能等級的歸類，并且在潛意識中告訴自己放棄，不要讓自己太累。

提出“舒適區(qū)”概念的發(fā)展心理學(xué)家Alasdair White也認(rèn)為，一個人如果一直停留在自己熟悉和舒適的區(qū)域，那么人們很難取得長足的發(fā)展。但是倉促地跳出舒適區(qū)，人們會感受到非常多的不適應(yīng)。最后很容易被“打回原形”，并且信心和動力會發(fā)生耗損。

這也是在長期進(jìn)化中的遺跡。假設(shè)我們在充滿危險的原始叢林中，當(dāng)我們因為做非生物性需求的事情，消耗了身體一半的能量，突然從草叢中跳出一只獅子，我們已經(jīng)沒有體力逃脫。過度消耗能量在那種朝不保夕的生存條件下，意味著更大的競爭劣勢。所以，大腦對能量的管控非常嚴(yán)格。

做一件事情從簡單的開始，實際上是在降低一個行為的門檻，也是在減少這個保護(hù)機(jī)制的喚醒程度。Alasdair White 也認(rèn)為真正的成長大多發(fā)生在舒適區(qū)的邊緣。當(dāng)自己適應(yīng)這種較為緩和的變化的時候，也能夠更為有效并且持久地發(fā)生改變。這就是一種我們對行為改變的一種適應(yīng)過程。

就像突變的天氣會讓一些動物滅絕，但是如果這種變化過程較為緩和，那么動物也可能對這種緩和的變化過程產(chǎn)生適應(yīng)，并且與環(huán)境協(xié)同進(jìn)化。

而在我們的生活中，也有一些為了避免激發(fā)我們保護(hù)機(jī)制的商業(yè)行為。比如說，我們所知道的一些打車軟件為了改變顧客的行為習(xí)慣，它們通過各種“免費打車”的活動，降低顧客線上約車的門檻，讓顧客更愿意改變自己以前的那種線下叫車的習(xí)慣。等到顧客改變了這種習(xí)慣后他們就開始降低鼓勵使用的力度。

而這個時候，顧客們也已經(jīng)基本改變了原來的行為習(xí)慣，這個時候即使沒有鼓勵，他們還是很可能繼續(xù)使用這個軟件。

同樣的，我們行為的改變，也可以采用這種較為簡單有效的辦法。當(dāng)我們要做一件復(fù)雜的事情的時候，我們盡可能降低改變這個行為的門檻，從簡單的那個部分開始。

一個人可能感覺自己非常頹廢，然后給自己規(guī)劃了一個滿滿的日程計劃，可是沒有堅持幾天就受不了了。實際上就是因為他沒有遵循較為科學(xué)的辦法跳離自己的“舒適區(qū)”太遠(yuǎn)，沒有循序漸進(jìn)，讓自己的身體適應(yīng)這種突然的變化，從而造成失敗。

較好的做法是慢慢增加自己的任務(wù)量，第一天設(shè)置較少的任務(wù)量。發(fā)現(xiàn)自己能夠完成，并且身體上沒有感覺到較為強(qiáng)烈的不適應(yīng)，之后再進(jìn)行工作量的增加。這樣的話，我們就能夠更好的適應(yīng)我們需要的變化，進(jìn)而讓自己的改變更為持久有效。

當(dāng)然，對應(yīng)做事情從簡單開始的另一種行為模式是“斯金納行為模式”，一些人認(rèn)為從最難的那部分開始也能夠減少拖延。那么，到底是哪一種模式會更好呢？

生物學(xué)上有一個概念，叫做“馴化”，指的是讓一種能夠分解各種有機(jī)物的細(xì)菌變成專屬高效地分解一種有機(jī)物。但是，這個過程并不是直接強(qiáng)迫微生物分解我們想要訓(xùn)練分解的有機(jī)物，而是通過降低其他營養(yǎng)成分的含量，同時逐步提高需要分解的那種有機(jī)物的含量，來慢慢實現(xiàn)。

因為直接加入想要讓細(xì)菌分解的有機(jī)物而不添加其他成分，細(xì)菌會產(chǎn)生不適應(yīng)而死去。但是通過逐級進(jìn)行，可以大幅提高細(xì)菌的存活率和有效分解率，更快培養(yǎng)出專屬細(xì)菌。從簡單開始也更符合人的生物特性。

就像細(xì)菌的馴化過程一般，從最難的那部分開始進(jìn)行一件事往往不適合大多數(shù)人，斯金納模式也存在一定的后遺癥。它通過短期內(nèi)的大量投入完成少部分的工作反而會造成后期對簡易工作的拖延。它更適合那些只需要短期投入的工作，但是不適合我們對一種良好習(xí)慣的培養(yǎng)。

就像我們大多數(shù)考試大多都是從選擇題開始，最后才是較難的綜合題，而不是采用斯金納的行為模式。這樣比較適合我們對自己當(dāng)前任務(wù)建立足夠的信心，也更符合收益最大化。

始終是那句話，身體對改變需要一個適應(yīng)期，如果這個改變過大或者過為激烈，身體受不了，那么很容易造成“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的重復(fù)。倘若要讓改變更長期，從簡單開始能夠讓我們對環(huán)境產(chǎn)生更好的生理適應(yīng)而不引發(fā)大腦的保護(hù)機(jī)制。

這樣，拖延的習(xí)慣也就更容易戰(zhàn)勝了！

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