這里記錄過去一周，我看到的值得分享的東西。

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題圖

7 月 1 日早晨，香港特區(qū)政府慶祝香港回歸祖國 25 周年升旗儀式^[1]在金紫荊廣場舉行，分別懸掛五星紅旗和香港區(qū)旗的直升機(jī)編隊飛過維港上空。

本周討論：5% 的改變

（本期來源：羅胖精選 | 什么是 5% 的改變^[2]）

本期內(nèi)容來源于得到羅胖精選中，羅老師推薦的一本來自李松蔚老師的新書《5%的改變》，這是寫給普通人的心理自助指南。如果你對自己不滿意，或者感受到原生家庭的痛苦、夫妻關(guān)系的煩惱、工作和生活的矛盾，等等。李松蔚老師說，你只需要嘗試做“5%的改變”，就會出現(xiàn)新的可能。

為了新書首發(fā)，李松蔚老師專門錄制了一期節(jié)目給這本書做導(dǎo)讀，解釋了這本書最精華的部分，我覺得挺有收獲，希望你也是。

（以下為正文，“我”代指李松蔚老師）

在心理咨詢界，有一條近乎行業(yè)共識的準(zhǔn)則，那就是不要在咨詢中提供建議。為什么呢？因為提了也沒用。每個咨詢師都了解一個成功的干預(yù)有多難，某種意義上像在打擂臺，對抗一個名叫“慣性”的對手。它強(qiáng)大、狡猾、專注，有不屈不撓的斗志，還有自我修復(fù)的技能。哪怕是有好處的變化，也會激發(fā)它強(qiáng)烈的阻抗，我稱之為「排異反應(yīng)」。

生活中一切帶來變化的、不熟悉的元素，它都會向外推，甚至不惜調(diào)用整個心理系統(tǒng)，編出合情合理的理由。往好了說這是一種免疫機(jī)制，用來規(guī)避可能的風(fēng)險；但它本身也會成為另一種風(fēng)險，讓那些對人有好處的改變難以保留下來。

話又說回來：我們就算提供了建議，這些建議真的就是有好處的嗎？這件事也值得懷疑。憑什么認(rèn)定來訪者按照我們心理咨詢師的建議做就是好的？它只不過是心理咨詢師的主觀認(rèn)識或者個人偏好：我們認(rèn)為什么是重要的，習(xí)慣用哪些辦法解決困難。這偏好適用于咨詢師，卻未必適合其他人。

話雖如此，我做咨詢時，依然致力于通過幾次會談就引發(fā)當(dāng)事人的一些變化。我不認(rèn)為我真的有本事去幫別人解決問題，可是我相信當(dāng)事人自己可以。最有用的辦法往往是靠自己找到的，只是很多人也沒有真的在找。即使他們身陷痛苦，也總是在徒勞無功的老路上打轉(zhuǎn)。

這就是我在這本書里面要做的嘗試：繞過慣性的阻力，請當(dāng)事人嘗試從沒有做過的事情，來獲得不一樣的經(jīng)驗，從而產(chǎn)生改變。

簡單的說，我通過文字回復(fù)，給他們提供建議的方式，想讓他們動起來。這些給我寫信的網(wǎng)友，無論如何我都會請他們在下一個星期做點事。這是一條樸素的真理：你想改變嗎？做點什么吧。哪怕是微不足道的變化，也一定是從“做”點什么開始的。

這個行動者只能是當(dāng)事人本人，誰都替代不了。你不能只是觀看一位健身博主的視頻就改善你的體型，或是閱讀一份菜譜就知道食物的滋味。你想要答案，就得自己找。

所有的答案都藏在新的行動里。行動即使不能直接解決問題，甚至可能會讓問題變得更糟。但它仍然具有不可替代的意義，新的行動會啟動探索新經(jīng)驗的過程。

但這又帶來一個新的問題，每個人都心知肚明：行動很難。

這不是因為懶。很多人并不真的“懶”，他們寧肯為了維持一個不舒服的慣性，每天付出十倍、百倍的努力，但他們害怕“新奇”。這跟神經(jīng)系統(tǒng)的加工偏好有關(guān)。所以，他們要嘗試的行動既要是新的，又不能太難受。這就是所謂“擾動”，要給到恰到好處的“刺激”，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。

要達(dá)到這種擾動的效果，我總結(jié)了幾點心得。

首先，你不能太快地“同意”對方的問題。這句話來自家庭治療大師薩爾瓦多·米紐秦，我認(rèn)為它和愛因斯坦說的“你不能用導(dǎo)致問題產(chǎn)生的思維去解決問題”有異曲同工之妙。因為“問題”并不是一個客觀存在的東西，它是一種敘事，建立在提問者過去理解并回應(yīng)這個世界的視角之上。既然問題是在這個角度下產(chǎn)生的，你就無法通過相同的角度解決。

比如說，有父母寫信問我：我們家孩子“不自信”怎么辦？為什么這么說呢？原因是他們曾經(jīng)鼓勵孩子當(dāng)學(xué)霸，孩子卻說自己做“學(xué)渣”就挺好。從這句話里，父母聽出了孩子有“不自信”的問題。但同樣一句話，我也可以說這孩子很自信，因為他不需要通過成績排名證明自己的價值，不是嗎？

那么我和父母誰說得對呢？其實都對，不存在客觀的結(jié)論，只是看待同一件事的角度不同。但如果我們已經(jīng)真的同意了孩子的“不自信”，在這個假設(shè)上給出的任何干預(yù)，你都是在重復(fù)并且強(qiáng)化問題。你想看，如果別人每天鼓勵我們：“你要對自己多一點信心！”你想，這是讓我們變得更自信呢，還是會反而印證了自己是不自信的人。

那如果按我說的，一開始就把孩子的表現(xiàn)解讀為“自信”呢？父母要考慮的就是完全不同的事。比如他們可以思考，如何激勵一個對自己信心十足的孩子，甚至是有點過度自信了。他已經(jīng)不需要用成績?nèi)プC明自己的價值了，那我們還能用哪些別的方法激發(fā)他對學(xué)習(xí)的興趣？

這是沒有探索過的問題。從這個問題開始，就會有新的經(jīng)驗產(chǎn)生。

我們生活中很多的困惑都和這里的“不自信”一樣，不是板上釘釘?shù)拇嬖冢皇悄撤N寄生在血液或基因里的既成事實，它只不過是一種觀察和行動的模式——人們通過“看到”問題的方式創(chuàng)造并維持問題。那我們跳出這個模式，就會有不同的事情發(fā)生。老話說“旁觀者清”，是因為旁觀者跟當(dāng)事人站的位置不一樣。從新的角度觀察，就完全有可能看到，并且創(chuàng)造新的結(jié)果。

可是不同意對方，不代表與他為敵。這是我的第二點經(jīng)驗：保持對人的尊重。問題背后總有合理的一面：如果一個人很消沉，他也許是在用謹(jǐn)慎的策略回避失敗；如果一個人很焦慮，他也許是背負(fù)了太多的期待，不知道怎么拒絕；哪怕一個人什么都不做，他也可能是在用這種方式，去爭取他的自主權(quán)。

所以，我并不同意把這些東西看作是問題，我有不同的視角，但我能否把他當(dāng)成一個值得尊重的人？我是要去看到他行動的合理性，還是認(rèn)定“他犯了錯，我要讓他承認(rèn)自己的錯誤在哪”？

后面這種心態(tài)無論怎么美化，都會讓我的建議帶著一絲不自覺的傲慢，結(jié)果可想而知。誰會愿意聽一個看輕自己的人說話呢？反過來，一個人覺得越是被人理解到了，越是感到安全，也就越是愿意打開自己，面對新的經(jīng)驗。

心理咨詢的基本功，就是站在對方的立場上理解對方。他眼中的世界自有他的道理，只是他的道理此刻遇到了麻煩，這是他學(xué)習(xí)的契機(jī)，而不能當(dāng)他是一個“之前都大錯特錯”或者“自作自受”的肇事者。兩者的差異很微妙，但總會在字里行間體現(xiàn)出來。幾乎所有反饋了良好改變的提問者，事后看，都是我在態(tài)度上傳遞了更多尊重與欣賞的。

如何做到發(fā)自內(nèi)心地尊重，又能恰到好處地表達(dá)“我不同意你的看法”，拓展當(dāng)事人看問題的角度？關(guān)鍵在于我們內(nèi)心是否真的如此相信。

我受到的訓(xùn)練來自系統(tǒng)式心理治療，它把大多數(shù)“問題”都看成一個系統(tǒng)通過自組織維持的穩(wěn)態(tài)。我理解一個人如何在這個過程中建立了自圓其說的穩(wěn)定感，我也能意識到改變帶來的風(fēng)險和挑戰(zhàn)。這不是語言技巧。不能簡簡單單當(dāng)成“說幾句漂亮話，對方就會樂于改變”。如果你的態(tài)度不誠實，這是騙不了人的。

最后我要和你分享的第三點經(jīng)驗，聽起來有一些古怪：請當(dāng)事人嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。

怎么理解呢？我們來看這本書里面一位朋友的故事。

這位朋友說她最近很焦慮。兩個月胖了快十斤，而且馬上要二十五歲了，和父母住在一起但是溝通也不好。她懷著維持正常社交生活的愿望，包括對轉(zhuǎn)行的恐懼，繼續(xù)做著一直不感興趣的工作。不知道自己的職業(yè)生涯怎么開始，對情感生活也不抱什么希望。

她也很討厭生活中的瑣事，討厭工作上的瑣事，經(jīng)常拖延，不知道該怎么活下去才能不那么討厭自己，走出這個內(nèi)耗的怪圈。每天都過得很掙扎，感覺這不是她想要的生活，也沒走在成為自己想要成為的人的路上。請問她該怎么辦？

我給她的回復(fù)是：請她在未來的一周當(dāng)中，保持絕大部分的生活狀態(tài)不變，就像她描述的狀態(tài)一樣糟。不要做太多嘗試改變的努力。想跟父母和解也好，轉(zhuǎn)行也好，學(xué)習(xí)新的技能也好，每天只能拿出特定的一小時來做這件事。這個在一天的時間當(dāng)中，就只占5%。也就是她要在一周的絕大部分時間里，保持不變，改變的時間不能超過5%。

為什么要這么設(shè)定呢？因為人在困境中總是期待100%的自我改變，可是這種期待常常會導(dǎo)致100%的挫敗感，因為難以貫徹。按照我的經(jīng)驗，人真正能成功改變的部分也許只有5%。這也是我這本書叫做《5%的改變》，這個名字的由來。我覺得這個書名，它概括了我想要表達(dá)的理念。

這并不只是說，任何改變都必須從腳下的5%開始，盡管這樣說也是對的。但我更想傳達(dá)的是，當(dāng)我們想要100%的改變時，我們是基于一種對自我全盤否定的沖動。可是你我身上那些品質(zhì)，無論在困境中覺得有多么的糟糕，多么的想要全部的否定，其實都有它的道理，甚至它可能是一種美德或者求生機(jī)制，它不用變那么多，可能也變不了。我想要告訴你的是，不用否定自己那么多，因為我們沒有那么錯。

我想倡導(dǎo)的是一種看上去不起眼的，5%的改變。只是在心態(tài)上，方法上，或者與別人相處的策略上做出一點微調(diào)，但就可以讓那個95%的自己活在一個相對舒展的狀態(tài)里。這也許就是一種解決方案。重點是，它至少是可以實施的。

這位朋友收到我的回復(fù)后，從5%的改變做起，過了一段時間，她回信告訴我，已經(jīng)恢復(fù)了之前堅持了大半年的每天運動的習(xí)慣。開始運動后，她說明顯找到了掌控感和成就感，不再覺得自己是做不成事情的人。因為只用改變5%，所以自我感覺好了很多，開始在各方面自發(fā)地做出對自己更有利的選擇。

比如說，在工作上，她權(quán)衡了不同選擇的利弊，選擇最后自己更想要的那個方向——決定辭職，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)到新的行業(yè)。很幸運的是，在她提了離職幾天后，就找到了一個對她想去的行業(yè)有幫助的工作機(jī)會。她就寫了一句總結(jié)說：改變了5%以后，其他的也會開始松動，像滾雪球一樣，只要開始了，雪球就會越滾越大。

本期內(nèi)容較長，感謝耐心閱讀~ Be Better~

熱點新聞

1、騰訊游戲舉辦線上發(fā)布會^[3]

6 月 27 日晚，「SPARK 2022」騰訊游戲發(fā)布會在線上舉辦，騰訊高級副總裁馬曉軼以高保真數(shù)字人形式出席了本次發(fā)布會。.

期間，騰訊發(fā)布了 40 余款產(chǎn)品和內(nèi)容。其中，一系列游戲科技項目首次曝光。

比如，以全息投影技術(shù)打造的寶鋼 1580 熱軋廠「孿生工廠」，可以實時還原工廠現(xiàn)場環(huán)境，使遠(yuǎn)程進(jìn)行高危作業(yè)變?yōu)榭赡堋?/p>

敦煌研究院和騰訊聯(lián)手打造的「數(shù)字藏經(jīng)洞」，可以以互動體驗的方式整合分享藏經(jīng)洞流散文物的歷史，探索了弘揚(yáng)敦煌文化的創(chuàng)新方式。

此外，騰訊旗下《英雄聯(lián)盟》《代號：致金庸》《勁樂幻想》等游戲也宣布了新動向。

2、BOSS 直聘、運滿滿、貨車幫恢復(fù)新用戶注冊^[4]

6 月 29 日晚，BOSS 直聘發(fā)布通告表示，經(jīng)報網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室同意，即日起恢復(fù)「BOSS 直聘」app 的新用戶注冊。

滿幫也隨后發(fā)布通告表示即日起恢復(fù)「運滿滿」和「貨車幫」app 的新用戶注冊。

去年 7 月，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室先后宣布將對「滴滴」「BOSS 直聘」「運滿滿」「貨車幫」實施網(wǎng)絡(luò)安全審查，期間停止新用戶注冊。（財新）

3、優(yōu)衣庫 UT 推出海賊王劇場版聯(lián)名新品^[5]

優(yōu)衣庫 UT x《ONE PIECE FILM RED》聯(lián)名系列近日正式登場。

《ONE PIECE FILM RED》是《ONE PIECE》的最新劇場動畫，「紅發(fā)」杰克的女兒 Uta 在本作中首次亮相。

本次聯(lián)名 T-Shirt 主要聚焦魯夫、紅發(fā)、紅發(fā)海賊團(tuán)以及草帽海賊團(tuán)，共推出 4 款設(shè)計，將于 7 月 11 日在日本開售。（Hypebeast）

4、三星宣布量產(chǎn) 3 納米芯片^[6]

6 月 30 日，三星宣布已經(jīng)開始大規(guī)模生產(chǎn) 3 納米半導(dǎo)體芯片，成為全球首家量產(chǎn) 3 納米芯片的公司。

與傳統(tǒng)的 5 納米芯片相比，新開發(fā)的第一代 3 納米工藝可以降低 45% 的功耗，性能提高 23%，并減少 16% 的面積。

市場預(yù)計，三星本身和中國芯片設(shè)計公司上海磐矽半導(dǎo)體將是 3 納米芯片的首批客戶。

此外，臺積電和英特爾分別計劃在今年下半年和明年下半年開始大規(guī)模生產(chǎn) 3 納米芯片。（華爾街見聞）

文章

1、工程師應(yīng)該問的真正重要的工作面試問題^[7]（英文）

文章列舉了一些直接的問題，這些問題會直接反應(yīng)公司的好與壞。不過作者建議你應(yīng)該避免直接詢問這些問題，你可以把這些問題當(dāng)做了解和判斷公司的方向。

2、計算機(jī)科學(xué)中的難點^[8]（英文）

如果你在 IT 領(lǐng)域擁有超過兩年的經(jīng)驗，你可能會偶然發(fā)現(xiàn)并同意以下的話：

“

計算機(jī)科學(xué)中只有兩件困難的事情：緩存失效和命名。— 菲爾·卡爾頓

但實際上的情況要復(fù)雜得多。

3、為什么美國的預(yù)期壽命低于其他富裕國家？^[9]（英文）

預(yù)期壽命反映了平均死亡年齡，本篇文章試圖找出上圖結(jié)果的原因。

4、用 Python 構(gòu)建區(qū)塊鏈^[10]（英文）

理論+實踐，感興趣可以戳戳。

5、SQL 注入攻擊的工作原理^[11]（英文）

SQL 注入攻擊是什么或如何工作的？它是如何發(fā)生的，它是如何被發(fā)現(xiàn)的，以及它是否會影響到大公司？

這一篇文章使用 Python 代碼來詳細(xì)講解了上述的這些問題，并且圖文并茂。

6、計算機(jī)視覺簡介^[12]（英文）

今天，計算機(jī)視覺是人工智能和機(jī)器學(xué)習(xí)最重要的子領(lǐng)域之一。但究竟什么是計算機(jī)視覺？計算機(jī)視覺的典型任務(wù)是什么？它目前在不同行業(yè)中的應(yīng)用情況如何？這一篇文章做了詳細(xì)的介紹。

PS：一個機(jī)器視覺 AI 產(chǎn)品的廣告，不過不影響原理的介紹....

7、李小龍前所未見的關(guān)于意志力、情感、理性、記憶、想象力和自信的著作^[13]（英文）

我們大多是因為李小龍在其武術(shù)和電影方面的傳奇而聞名，但她也是 20 世紀(jì)最被低估的哲學(xué)家之一。他在大學(xué)主修哲學(xué)，將古老的思想與他自己獨特的精神融合在一起，這種精神是由生理和心理學(xué)科的交叉所啟發(fā)的，最著名的體現(xiàn)是他關(guān)于韌性的水的隱喻。

好奇星人

1、為什么貓對自己名字沒反應(yīng)，是聽不懂嗎 | 答案如下^[14]

我相信這是很多「養(yǎng)貓人」的困惑：相比于狗子，貓貓似乎更加沉默寡言。貓咪不喜歡和人類用“貓語”交流嗎？為什么貓咪更加沉默？

實際上，當(dāng)你呼喚貓貓時，它不是不知道你在叫它，只不過，和狗喜歡用聲音、搖尾巴等動作回應(yīng)主人不同，貓并不擅長用聲音進(jìn)行回復(fù)。

比狗子強(qiáng)烈的想要和你交流的表現(xiàn)，貓咪的這種表現(xiàn)更像是一種看看鏟屎官在哪里喊我的“定向行為”，并且會隨著你不斷的呼喊越來越不想理你。

如果你喊了很多遍它們都沒有反應(yīng)，可能不是沒聽到，只是有點煩了而已，它們就是這么殘酷的小貓咪。

言論

1、

“

一個人怎么能比他的同齡人高出 10 倍而不被注意到呢？在某些職業(yè)中，這種差異是顯而易見的。一個銷售量是同行的 10 倍的推銷員會被注意到，并得到相應(yīng)的補(bǔ)償。銷售額很容易衡量，一些推銷員比其他推銷員賺的錢要多幾個數(shù)量級。如果一個砌磚工的工作效率是同齡人的 10 倍，這也是顯而易見的，但它不會發(fā)生：最好的砌磚工砌的磚塊是普通砌磚工的 10 倍。軟件輸出不能像美元或磚塊那樣容易衡量。最好的程序員不一定會寫出 10 倍多的代碼行，而且他們的工作時間肯定不會超過 10 倍。

--為什么程序員的報酬與他們的生產(chǎn)力不成比例^[15]（英文）

2、

“

成果的取得靠挖掘機(jī)會，而不是靠解決問題。要創(chuàng)造出成果，資源必須被分配給機(jī)會。機(jī)會最大化是對企業(yè)經(jīng)營工作的有意義的定義，即企業(yè)要的是有效性，而不是效率。如何把事情做好不是重點，重點是「如何找到正確的事情做，并且集中資源和力量做好這件事」

--把事情做好不是重點，如何找到正確的事才是關(guān)鍵^[16]

3、

“

如何創(chuàng)造價值呢？

要么讓觀眾開心，要么讓觀眾變聰明，要么幫他們掙錢，要么讓他們有談資。

或者，讓他們覺得自己身處一個更大的 Mission 中。

--How I Make a Living from Writing a Newsletter^[17]（英文）

4、

“

愚蠢會產(chǎn)生重大的創(chuàng)新。它是最重要的成分。普通的想法不會有很大的突破，普通的想法保持現(xiàn)狀。組織需要支持愚蠢的想法，即使它們很可能失敗。這需要對風(fēng)險的高度容忍和促進(jìn)創(chuàng)新而不是順從的文化。

--你傻到創(chuàng)新了嗎？^[18]（英文）

5、

“

回過頭來看，“東方甄選”真的是因為主播雙語帶貨就火了嗎？其實，是新東方這么多年沉淀下來的品牌定位，和直播間的雙語帶貨發(fā)生化學(xué)碰撞，才會有這次的流量爆發(fā)。如果不是新東方的直播間，主播英語說得再溜，也達(dá)不到這樣的效果。這就是劉潤老師說的，“原因通常不在結(jié)果附近。”

--我們向新東方學(xué)什么？^[19]

6、

“

具有諷刺意味的是，從長遠(yuǎn)來看，當(dāng)我們松懈時，我們會取得更多成就。當(dāng)我們不總是努力提高生產(chǎn)力時，我們的生產(chǎn)力就會更高。

對有時 0% 的忙碌感到自在意味著我們會思考我們是否在做正確的事情。這與我們看到的第一個任務(wù)相反，所以沒有人認(rèn)為我們是懶惰的。“持續(xù)忙碌意味著效率”的期望創(chuàng)造了壓力，讓他們總是看起來很忙，并在手頭保持工作緩沖區(qū)。如果我們看到緩沖區(qū)縮小并且我們想保持忙碌，唯一可能的解決方案是放慢工作速度。

--效率是敵人^[20]（英文）

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參考資料

一周精彩內(nèi)容分享（第 22 期）：YouTube 知識轉(zhuǎn)移革命