科學(xué)家多項研究證實 跑步讓大腦年輕兩歲!

大家好，我是陳銳。

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一項研究中，肯塔基大學(xué)研究人員以30名五六十歲的男女為對象，展開了跑步機運動心肺測試及大腦掃描測試研究。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常鍛煉、身體健壯的參試者，腦部血流量更大，供氧量及營養(yǎng)量都更高。另一項研究中，美國國立衛(wèi)生研究院科學(xué)家完成了實驗鼠跑輪運動與大腦健康對比實驗。

實驗鼠被隨機分為兩組，一組實驗鼠的籠子中安裝了供其運動的跑輪，另一組實驗鼠（對照組）不鍛煉。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑輪組實驗鼠大腦海馬區(qū)域新細胞數(shù)量是對照組實驗鼠的3倍。這表明跑步可使大腦海馬區(qū)更年輕。大腦海馬區(qū)是老年癡呆癥患者最早受到破壞的大腦區(qū)域之一。美國匹茨堡大學(xué)另一項新研究發(fā)現(xiàn)，快步走也有助于大腦生長，而每周跑步3次就可以使大腦海馬區(qū)及其他關(guān)鍵區(qū)域增加2%。這一比率相當于大腦年輕了2歲，而不鍛煉的參試者大腦相關(guān)區(qū)域卻出現(xiàn)萎縮趨勢。

牛津大學(xué)神經(jīng)學(xué)家海蒂·約翰森·伯格博士指出，身體與認知活動對大腦結(jié)構(gòu)和功能具體影響的深入研究意義重大，有助于減輕老年癡呆癥等相關(guān)疾病帶來的健康負擔。

那么跑步是如何改善大腦和心理的?

1、跑步改變了你大腦的線路分布

美國亞利桑那大學(xué)的一個研究小組有一個新的觀點，在他們看來，跑步需要驚人的高水平的認知技能，特別是如果你跑得快或者處于一個具有挑戰(zhàn)性的路線當中。該團隊包括神經(jīng)科學(xué)家最近完成了年輕、高度適合的跑步者和同齡的非跑步者的第一次功能連通性磁共振成像(fcMRI)研究。

通過研究他們得出結(jié)論，跑步者在休息狀態(tài)功能連通性上有“明顯的差異”，研究人員認為，差異可能擴展到“與運動無關(guān)的活動”。換句話說:跑步可以使你更聰明。

“我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益于大腦功能，特別是復(fù)雜的認知能力，如規(guī)劃、任務(wù)之間的切換和多任務(wù)處理能力?！眮喞Ｄ谴髮W(xué)博士基尼-亞歷山大博士表示，他也是腦成像、行為和老齡化實驗室的負責人。

2、沖刺跑能讓你的執(zhí)行功能大爆發(fā)

去年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)報告》雜志上的一項研究中，研究人員邀請平均年齡12歲的年輕被試在10分鐘內(nèi)完成多次10秒的短跑，然后再做一些認知測驗。然后在另一天(要么在短跑前一天，要么在后一天)，他們再在休息十分鐘之后再來完成同一份認知測驗。Stroop測驗顯示，和休息后比起來，被試的執(zhí)行功能在剛跑完以及45分鐘后得到增強。

3、跑步也許能讓你心緒平靜下來

說來有趣，很多跑步的人都說慢跑還有平復(fù)心情的效果，讓他們的大腦恢復(fù)到日常的擔心和反芻的水平。去年在《大腦實驗研究》中發(fā)表的一篇研究對這個說法提供了科學(xué)證據(jù)支持。

Petra Wollseiffen和她的同事使用腦電圖(EEG)對11位參加超級馬拉松的運動員在6個小時的跑步過程中測量了他們大腦表面的腦電活動。跑步與大腦額葉皮層的活躍度降低有關(guān)，在頭一個小時，跑步者還報告感覺更放松，而且“心流”的感覺增加了。但是，大腦活躍度的降低和心流體驗的增加并不相關(guān)。所以，要說這個研究表明跑步通過關(guān)閉你的大腦而讓你感到放松，又有點過于簡單化了。

4、跑步能讓大腦處于“興奮”狀態(tài)

跑完步后你會感覺很愉悅，有一些研究已經(jīng)表明這個與大腦化學(xué)遞質(zhì)的改變有關(guān)。例如，2008年發(fā)表在《大腦皮層》的一項研究中，研究人員用PET(正電子發(fā)射斷層顯像，positron emission tomography)神經(jīng)成像顯示出，和跑步前的狀態(tài)比較，2個小時的跑步是如何增強了不同腦區(qū)的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關(guān)。

這個發(fā)現(xiàn)證實，跑步激活大腦增加內(nèi)啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態(tài)。

5、 跑馬拉松能夠消除你的痛苦回憶

首先，我們還是不要將長跑浪漫化?！按罅康奈墨I研究都在關(guān)注跑馬拉松的負面作用，”尤其是因為馬拉松帶來的各種疼痛，包括風寒、水泡和抽筋等。

經(jīng)常參加馬拉松的運動員常用的應(yīng)對方式就是，完成一場馬拉松帶來了滿足感，這可以消除他們在這個過程中對痛苦的記憶。

研究人員在《記憶》雜志中用一個研究展示了這個觀點:他們要求馬拉松運動員在跑完馬拉松之后直接匯報他們的痛苦和情緒，隨后對他們進行長達6個月的追蹤，再讓他們回憶此前關(guān)于馬拉松之后的痛苦的記憶。這些運動員似乎都忘了他們曾經(jīng)有多么痛苦，尤其是在他們跑完馬拉松之后，情緒高漲，忘記得更徹底。

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