用上游思維，做一個不后悔的人
你好，我是林驥。
下面是我 2021 年的第 45 周復(fù)盤總結(jié)。
1. 生活和運(yùn)動方面
在生活方面，周末陪家人一起到上海的郊區(qū)玩了半天，看到一片片即將成熟的稻谷，體驗到了一種豐收的喜悅，一下子感覺心情好了很多。
在運(yùn)動方面，我平均每天走了 10757 步。另外，平均每天練習(xí)八段錦 25 分鐘左右。
2. 工作和學(xué)習(xí)方面
在工作方面，我看到團(tuán)隊成員做的一份數(shù)據(jù)分析報告，其中有「福格行為模型」的一種應(yīng)用，我希望通過舉一反三，從行為的 3 個要素（動機(jī)、能力和提示）出發(fā)，去搭建相關(guān)的數(shù)據(jù)分析體系和培訓(xùn)體系。
在學(xué)習(xí)方面，我這周聽了 14 本書，其中最喜歡的一本書是《上游思維》，作者丹·希思認(rèn)為，與其花大量精力在下游疲于應(yīng)付，不如運(yùn)用變被動為主動的高手思考法，真正解決上游的問題。
另外，這周繼續(xù)看《掌控情緒》這本書，并應(yīng)用到「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」中，把霍金斯的能量層級換算成情緒評分。
3. 睡眠和夢想方面
在睡眠方面，我的睡眠時間總共 50.4 個小時，比上周減少 1.5 個小時。
在夢想方面，我總共花了 23 個小時，在復(fù)盤總結(jié)和升級系統(tǒng)方面花了不少時間。
「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」升級到了 V3.11.7，除了優(yōu)化情緒的設(shè)置以外，還對系統(tǒng)的功能做了簡化處理，把「習(xí)慣」模塊整合到「數(shù)據(jù)」模塊中，以便提升用戶的使用體驗。
我計劃把「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」中一些不常用的模塊獨(dú)立出來，讓它們變成獨(dú)立的系統(tǒng)，例如：目標(biāo)賦能系統(tǒng)、讀書賦能系統(tǒng)、聽書賦能系統(tǒng)、寫作賦能系統(tǒng)等，讓大家能夠各取所需。
制作一個比較完善的系統(tǒng)，不僅要考慮很多方面的因素，而且還要權(quán)衡利弊得失，做出對大多數(shù)用戶更有價值的選擇。
4. 情緒和賦能方面
在情緒控制方面，我的情緒累計得分為 62.4 分，平均每天 8.9 分，自我評估情緒的能量水平在「明智」與「熱愛」之間，希望將來能夠上升到「喜悅」的水平。
不要把「我沒辦法控制自己的情緒」掛在嘴邊，因為推卸責(zé)任和怨天尤人都解決不了問題。
當(dāng)情緒快要失控的時候，不妨馬上把自己的情緒記錄下來，給自己 30 秒時間好好思考一下，從本能的情緒反應(yīng)中奪回「選擇權(quán)」，然后交給理性和價值觀，積極地尋找解決的辦法。
在數(shù)據(jù)賦能方面，這一周累計賦能 52.7 分，第二象限的時間占比 84.5%，總體表現(xiàn)還是很不錯的。
做正確的事情，比把事情做對更重要。在數(shù)據(jù)賦能方面，還有很長的路要走。我希望將來能寫一本關(guān)于「數(shù)據(jù)賦能」的書，幫助更多人學(xué)會用數(shù)據(jù)為自己賦能。
5. 目標(biāo)跟蹤和下周計劃
截止到 11 月 7 日，我的年度目標(biāo)完成情況如下：
下周計劃如下：
（1）精細(xì)閱讀：1 本書
（2）讀書筆記：7 天
（3）寫作文章：1 篇
（4）每天走路：1 萬步
（5）練八段錦：25 分鐘/天
最后的話
上游思維，其實就是要未雨綢繆，防患于未然。這不僅要有逆流而上的智慧，而且要有主動承擔(dān)責(zé)任的決心和勇氣。
把時間記錄下來，為自己負(fù)責(zé)，做一個靠譜的人，這也是一種上游思維，因為可以從微觀層面分析自己的行為，幫我們提前發(fā)現(xiàn)問題，用未來的視角看現(xiàn)在的自己，從而做出更好的決策。
想象一下，當(dāng)自己年老的時候，看著自己以前記錄的時間，回憶起當(dāng)年發(fā)生的事件和情緒反應(yīng)，將會是一種什么樣的感覺呢？
種一棵樹最好的時間是 10 年前，其次是現(xiàn)在。建議你現(xiàn)在就開始記錄時間，這比記賬更重要，因為「寸金難買寸光陰」，時間稍縱即逝，不要等到失去才后悔莫及。
在記錄時間的過程中，提醒自己不要沉溺于解決各種緊急的問題，而要把目光放長遠(yuǎn)一些，聚焦長期真正重要的事情，比如持續(xù)運(yùn)動、終身學(xué)習(xí)、追求夢想等。
希望你能做到「以終為始」，在行動上刻不容緩，對結(jié)果順其自然，行有不得，反求諸己，為自己的選擇負(fù)責(zé)，做一個不后悔的人。
最后，附上我用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」自動生成的圖表。
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