認(rèn)知自我,高效學(xué)習(xí)

興趣引導(dǎo)職業(yè)選擇

“最妙不可言的便是，當(dāng)你意識(shí)到你一生的工作，恰恰就是你的愛好，更何況你還能從中獲得報(bào)酬?！薄?/span>?朱棣文（1997年諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)得主）

? ? ? ? 這一點(diǎn)上，我可以分享一下自己的經(jīng)歷。我本科專業(yè)是應(yīng)急管理，因?yàn)槟菚?huì)高考分?jǐn)?shù)尷尬，服從調(diào)劑，只知道應(yīng)急管理是新學(xué)科。因?yàn)樽约菏抢砜粕矣绕錈釔蹟?shù)學(xué)和物理，所以來到大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)該專業(yè)不合自己胃口，所以會(huì)逃掉自己專業(yè)課去旁聽數(shù)學(xué)分析。這種做法顯然是不聰明的。后來又迷茫于數(shù)學(xué)只會(huì)做題不知道怎么應(yīng)用。我又去學(xué)MATLAB，學(xué)數(shù)學(xué)建模，也花了點(diǎn)時(shí)間倒騰一下JAVA和VB?？墒沁€是沒能回答自己心中的疑問，我學(xué)了這些東西，日后能應(yīng)用在哪方面？

? ? ? ? 到了大二，我轉(zhuǎn)去旁聽微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)，當(dāng)時(shí)還跟著同專業(yè)學(xué)生一起交作業(yè)。有一天我去圖書館翻了高級(jí)微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)，我看到了滿滿的數(shù)學(xué)原理和公式。我開始明白，要做高階的研究，必須得和數(shù)學(xué)打交道。而不管去到哪個(gè)崗位，做的事情越是高階，其可替代性越小，可持續(xù)發(fā)展越久。得出這個(gè)結(jié)論，我花了大學(xué)兩年時(shí)間。而后在數(shù)學(xué)系干曉聰老師的數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)課上，他說了一句話，“能學(xué)數(shù)學(xué)的搞得了計(jì)算機(jī)，但是搞計(jì)算機(jī)的不一定能學(xué)得了數(shù)學(xué)”，再次強(qiáng)化了一種信念——我要學(xué)好數(shù)學(xué)并選擇與數(shù)學(xué)強(qiáng)相關(guān)的職業(yè)道路。

? ? ? ? 在大三，我下定決心要走金融工程（金融數(shù)學(xué)）這條路，一個(gè)我喜歡并且可以發(fā)展為職業(yè)的路。該學(xué)科，是結(jié)合數(shù)學(xué)、金融和計(jì)算機(jī)的交叉學(xué)科，符合我能將所學(xué)的理論一步步變現(xiàn)為金錢的期許。而后來我的第一份職業(yè)就是量化投資，負(fù)責(zé)構(gòu)建商品期貨CTA量化投資策略、統(tǒng)計(jì)套利以及Alpha選股策略等。感興趣的學(xué)生，可以去選胡代強(qiáng)老師開設(shè)的證券投資分析，以及高凌云老師開設(shè)的金融數(shù)學(xué)（當(dāng)然這是13年時(shí)候的課程，不知道現(xiàn)在這兩位老師還是否開設(shè)）。如果想往這方面發(fā)展的同學(xué)，可以問我推薦學(xué)習(xí)資料?；蛘呶視?huì)給同學(xué)們推薦私募基金的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，當(dāng)然這個(gè)前提是，你得在這個(gè)領(lǐng)域有所涉獵，并開始做點(diǎn)東西。

? ? ? ? 這樣類似的大學(xué)經(jīng)歷按道理應(yīng)該是很多的，因?yàn)樵谖铱磥?，大學(xué)就應(yīng)該允許學(xué)生在踏出校園前有更多嘗試和探索的機(jī)會(huì)，很少有一進(jìn)校門就篤定未來的學(xué)生。可是，大多數(shù)學(xué)生并沒有很好地利用四年時(shí)間去探索以興趣作引導(dǎo)的職業(yè)發(fā)展道路，至少在我那個(gè)年代，基本上都是乖乖學(xué)生，學(xué)好自己專業(yè)，GPA高就留校保研，低一點(diǎn)就早點(diǎn)去實(shí)習(xí)找經(jīng)驗(yàn)，但我依然從很多同學(xué)口里聽到許多羨慕的聲音，羨慕我找到自己喜歡的東西，并發(fā)展為職業(yè)。希望師弟師妹們?cè)谧雎殬I(yè)規(guī)劃的時(shí)候，首先要問自己，到底喜不喜歡；然后要問自己，如何將自己一步步引導(dǎo)到和興趣匹配的職業(yè)崗位。如果只是感覺喜歡，但是接觸后發(fā)現(xiàn)無法持續(xù)學(xué)習(xí)，那就說明你并不是真正的喜歡。真正喜歡的標(biāo)準(zhǔn)，至少是課后會(huì)翻查大量資料自學(xué)，并開始做一定量的研究，找老師給建議等等，總之能脫離課堂之后的一切自主學(xué)習(xí)都算是你的興趣所致。

高質(zhì)量學(xué)習(xí)

“高效能的學(xué)習(xí)既是有趣的，同時(shí)它的方法也是有跡可循的。”——費(fèi)曼

? ? ? ?高質(zhì)量的學(xué)習(xí)，一定能與真實(shí)世界建立有效的聯(lián)系，尤其是學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，我們要專注地將數(shù)學(xué)與現(xiàn)實(shí)場景緊密地結(jié)合，我們才能逐步駕馭數(shù)學(xué)，才能感受數(shù)學(xué)給我?guī)淼臉啡?。而大腦又傾向于記住愉快的、印象深刻的事情，一旦強(qiáng)化這種感受，你就將被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。所以我們經(jīng)常能聽到一句話，“不要做知識(shí)的奴隸，要駕馭知識(shí)，做知識(shí)的主人”。

打比賽

? ? ? 本科在學(xué)習(xí)一定數(shù)學(xué)課程過后，對(duì)數(shù)學(xué)是有一定感覺的，這時(shí)候應(yīng)該趁熱打鐵，多去參加各種比賽，比如天池上的各種競賽、Kaggle的比賽、Leetcode的周賽、各種大大小小的數(shù)學(xué)建模競賽等等，這些比賽就是你將知識(shí)與現(xiàn)實(shí)場景聯(lián)系的橋梁。比賽優(yōu)勝的成果還可以在老師的輔助下，逐步轉(zhuǎn)成論文成果也是可以的。個(gè)別優(yōu)秀的學(xué)生，在本科期間就有自己的研究論文，但對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，參加數(shù)學(xué)相關(guān)的各種競賽，是提高數(shù)學(xué)熱情最好的方式。我非常建議學(xué)生在修完高數(shù)、線代以及概率論等基礎(chǔ)課程后就開始參加比賽，越早越好。

輸出型學(xué)習(xí)

? ? ? 學(xué)習(xí)角色可以不斷輪換，以教代學(xué)。我非常建議同學(xué)們可以組隊(duì)學(xué)習(xí)最好2-3個(gè)，也不需要太多。比如有3個(gè)知識(shí)點(diǎn)，每位隊(duì)友深入理解其中一個(gè)，然后小組討論時(shí)，你來教我你更懂的那部分，我來教你我更懂的那部分。又或者，輪流做老師，分享自己的見解。

? ? ? 為什么要做輸出型學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的目的就是輸出，當(dāng)我們角色顛倒的時(shí)候，你就獲得了檢驗(yàn)自身學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)，把學(xué)到的東西有邏輯、有結(jié)構(gòu)地傳達(dá)出來。如果你自己和別人都沒有聽懂，也不覺得多么有用，那怎么能算上學(xué)到了呢？對(duì)于知識(shí)的輸出越多，我們大腦對(duì)于陌生事物的聯(lián)想就越豐富，學(xué)習(xí)創(chuàng)新性就越強(qiáng)。

? ? ??除此之外，非常鼓勵(lì)學(xué)生去做與數(shù)學(xué)理論與實(shí)驗(yàn)相關(guān)文章，發(fā)在知乎、公眾號(hào)，或者做個(gè)up主，最好是理論+實(shí)驗(yàn)+反思。一次成功的輸出會(huì)有馬太效應(yīng)，你會(huì)想著盡可能使得下一次輸出的成功可能性更大，不斷壯大自己的知識(shí)體系和應(yīng)用能力。請(qǐng)問這樣下去，你能不愛上學(xué)習(xí)嗎？

可視化學(xué)習(xí)

? ? ? 高質(zhì)量的學(xué)習(xí)還包括如何更好地編碼知識(shí)。我們總說自己記憶力不好，學(xué)了就忘，顯然就是對(duì)知識(shí)的編碼不夠深。在認(rèn)知心理學(xué)中有一個(gè)“雙重編碼”理論，該理論認(rèn)為，人的大腦中存在兩種功能獨(dú)立卻又相互聯(lián)系的信息加工系統(tǒng)：一種以文字語言為基礎(chǔ)，另一種以表象語言為基礎(chǔ)。前一種是語言意義，后一種是圖像意義，對(duì)信息同時(shí)進(jìn)行兩種加工，等于實(shí)施了雙重編碼，記憶更加牢固，理解也更為深刻。所以我們?cè)诶斫飧拍畹臅r(shí)候，盡量采用具象化的方式來輔助記憶，比如在網(wǎng)上找一些動(dòng)圖、視頻等，又或者自己編寫一些可視化代碼。除此之外，流程圖、思維導(dǎo)圖也是非常好的工具。比如我自己在學(xué)習(xí)一本書的時(shí)候，會(huì)先大概瀏覽整本書，把大致的思維導(dǎo)圖整理出來，然后打印這個(gè)思維導(dǎo)圖，再在上面做細(xì)致的手寫筆記（覺得用筆寫比較靈活），最后再將整個(gè)詳細(xì)的思維導(dǎo)圖整理成電子版。

拒絕碎片化，擁抱系統(tǒng)化

? ? ? 喬布斯說過一句話，“有時(shí)候你得到的知識(shí)根本稱不上知識(shí)，充其量只是一堆信息”。平常我們看的各種推文、微博，這些算知識(shí)嗎？極少數(shù)是干貨，大多數(shù)肯定不是，怎么判斷呢？看看這里面是否只有一堆結(jié)論且沒有經(jīng)得起推敲的邏輯推理；多元辯證分析成了一元化立場總結(jié)；你看完后，只是記住了表面的事實(shí)，無法了解背后的原理。如果你只是想做某個(gè)領(lǐng)域的“知道分子”，而不是知識(shí)分子，我并不排斥這種做法。但是面對(duì)你的專業(yè)，則需要系統(tǒng)的構(gòu)建知識(shí)體系，尤其要確?？煽康闹R(shí)來源——老師、論文、專業(yè)網(wǎng)站和圖書館等，不同的知識(shí)來源要做相互印證對(duì)比。越早構(gòu)建專業(yè)知識(shí)體系，你就會(huì)對(duì)未來職業(yè)發(fā)展的道路越清晰，從而到最后一個(gè)步驟——簡化，只學(xué)你需要的、只學(xué)對(duì)你最重要的、只學(xué)習(xí)知識(shí)體系中“最核心的知識(shí)”。這就是一種厚積薄發(fā)的體現(xiàn)，我們把書讀厚，再把書讀薄，才能將知識(shí)內(nèi)化。

保持專注

? ? ? 專注力不夠，會(huì)影響我們大腦對(duì)知識(shí)的編碼。一心多用只會(huì)讓你變得更加愚蠢、焦慮以及缺乏耐心，短期記憶會(huì)更加低下，而且更難專注在單一的任務(wù)上。那如何提高和鍛煉專注力呢？

? ? ? 1. 找到高效時(shí)段。通常起床后兩小時(shí)內(nèi)是認(rèn)知充沛、效率最高的時(shí)間；通常下午3點(diǎn)后，不管是葡萄糖水平還是大腦中的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，比如血清素等，都開始走下坡路，所以效率自然會(huì)下降。

? ? ? 2. 小休。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們白天醒著的時(shí)候，身體遵循90—120分鐘為一個(gè)周期的節(jié)律。不管是心率、荷爾蒙水平、肌肉緊張程度還是腦波活動(dòng)，都會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)由強(qiáng)變?nèi)醯倪^程，在90—120分鐘時(shí)，身體自動(dòng)進(jìn)入休息和恢復(fù)期，于是開始各種哈欠、懶腰、饑餓、走神。這個(gè)時(shí)候，就是身體在給你信號(hào)，該小休一下了。著名的番茄工作法提倡每工作25分鐘小休5分鐘，然后每2個(gè)小時(shí)大休15—30分鐘。當(dāng)然，讓大腦休息的方式有很多，比如散步、深呼吸、冥想等，都是讓身體和大腦復(fù)原的方法。

? ? ? 3. 及時(shí)補(bǔ)充能量。除了深呼吸，研究還發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖能夠給我們大腦的注意力中心提供更多的氧氣，同時(shí)還能夠提升長期記憶，并能使得血液中的胰島素小幅度提升，從而給大腦一個(gè)能量的小峰值。當(dāng)然如果嚼口香糖不是你的菜，你可以選擇一些對(duì)大腦健康的零食補(bǔ)充能量。大腦需要約420卡路里以確保正常的功能運(yùn)作，這相當(dāng)于一百粒開心果或者四個(gè)香蕉。我當(dāng)然不是說你一次要吃這么多，但是當(dāng)你感覺到注意力和效率下降的時(shí)候，或許可以思考是不是到了給大腦補(bǔ)充能量的時(shí)候。

? ? ? 4. 很多學(xué)生喜歡在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽音樂，建議不要聽一些帶歌詞的，或者能引起情緒的歌曲，這會(huì)讓你分心，最好聽一些古典音樂，比如莫扎特的鋼琴奏鳴曲，畢竟有相關(guān)的研究表明，莫扎特的音樂真的能讓你更聰明。當(dāng)然這是真是假，只能因人而異，最關(guān)鍵是它的確能輔助我們變得更加專注。

? ? ?5. 調(diào)鬧鐘，旁若無人地工作學(xué)習(xí)。我現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)給自己設(shè)定個(gè)小鬧鐘，比如半小時(shí)，在這半小時(shí)內(nèi)，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，并要求自己十分專注的完成，不管任何信息、電話、來來往往的人等，都無法打擾我，只剩下我和任務(wù)。

身體是革命的本錢

睡眠是一種秘密武器

? ? ? 大學(xué)生個(gè)個(gè)20出頭，精力旺盛，感覺有耗不完的青春，各種造。但不管怎么造，最好保證充足的睡眠，深睡眠最好在兩小時(shí)以上為佳。睡眠不足的后果，比如可能引發(fā)免疫系統(tǒng)障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑郁、健忘等。在睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“大腦疲勞”的發(fā)現(xiàn)中，最有價(jià)值的一點(diǎn)是，葡萄糖的減少不是平均分配的。你不睡覺的時(shí)候，大腦頂葉和前額皮質(zhì)其實(shí)會(huì)失去12%～14%的葡萄糖。我們最需要用這些大腦區(qū)域來思考問題、區(qū)分觀點(diǎn)、掌控社交和明辨是非。當(dāng)你熬夜很晚，不知道自己是不是頭腦清醒時(shí)，有沒有做過差勁的決策？你有可能這么干過。

? ? ? 我們學(xué)生總喜歡熬夜打游戲，各種造。熬夜會(huì)使得胃腸道菌群紊亂，而你的腸道常被稱為“第二大腦”，因?yàn)槟c道里竟然也有神經(jīng)元細(xì)胞，而腸道細(xì)菌會(huì)通過迷走神經(jīng)向大腦傳輸信息。腸道菌群紊亂會(huì)影響大腦健康，包括情緒變化、大腦發(fā)育受損等等。熬夜變傻這種事，師弟師妹們就寧可信其有吧，對(duì)你們只有好處沒有壞處。

? ? ?尤其是對(duì)于正在備考研究生的師弟妹們，熬夜學(xué)習(xí)非常不可取。因?yàn)楫?dāng)我們睡眠的時(shí)候，大腦的神經(jīng)元活動(dòng)竟然和我們醒著的時(shí)候一樣活躍。大腦在睡眠時(shí)至少進(jìn)行五項(xiàng)活動(dòng)——制定決策、制造和整合記憶、建立創(chuàng)意連接、排毒以及學(xué)習(xí)。所以，希望我們不要熬夜學(xué)習(xí)，撿了芝麻丟了西瓜。

? ? ??下面有幾點(diǎn)建議：盡量保證11點(diǎn)前上床睡覺，屏蔽電子產(chǎn)品；晚上不要吃熱量過高的食物，可以吃點(diǎn)易消化的碳水，可以加快入睡；洗澡也不要太晚，盡量8-9點(diǎn)之間洗完，給點(diǎn)時(shí)間身體降溫，差不多10點(diǎn)半-11點(diǎn)左右，就可以上床睡覺；光腳踩地有助于改善睡眠，臨床上可以減少疼痛和炎癥，不妨在你覺得焦慮緊張的時(shí)候，嘗試光腳踩地，或者去沙灘海邊走走，整個(gè)人會(huì)非常舒服。睡前半小時(shí)-1小時(shí)內(nèi)就不要過度用腦了，不要聊天，盡量穩(wěn)定情緒，等待入睡，這段時(shí)間就做一些放松點(diǎn)事情好了。

保養(yǎng)大腦

? ? ??大腦喜歡健康的好脂肪——牛油果、橄欖、堅(jiān)果、椰子油、草飼牛油，另外還有富含脂肪的魚類，如三文魚、金槍魚等都是好脂肪的來源。這些食物中的脂肪不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你更聰明、更快樂。

? ? ? 攝入充足的維他命D能提升你的記憶力，改善情緒，延緩認(rèn)知能力減退，降低健忘癥、阿爾茨海默癥的發(fā)生概率。

? ? ? 日常獲取的氧氣足夠生存，但未必足以讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，為大腦提供更多氧氣，其實(shí)保持良好的體態(tài)，挺直站直，你的肺活量就可以提高5%了。所以同學(xué)們，在考試的時(shí)候，坐直、深呼吸，會(huì)讓你有更好的臨場發(fā)揮。

? ? ? 大腦有73%是水分。當(dāng)你感覺口渴的時(shí)候，通常已經(jīng)脫水2%—3%了。僅僅2%的脫水度就足以妨害你的注意力、記憶力和其他認(rèn)知能力。所以，課間一定要去外面打一杯水喝了，順便伸伸懶腰，深呼吸幾口。

生命在于運(yùn)動(dòng)

? ? ? 運(yùn)動(dòng)的好處真的不需要再多說，但運(yùn)動(dòng)到底如何改變大腦？

? ? ? 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他們的海馬體的神經(jīng)元每年以1%—2%的速度增長，海馬體作為我們的記憶中心，會(huì)隨著年齡的增長而萎縮并伴隨腦細(xì)胞的死亡。從這個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)能夠幫助延緩甚至阻止大腦的快速衰老。

? ? ? 運(yùn)動(dòng)能提升學(xué)習(xí)能力。僅僅是20分鐘的力量訓(xùn)練就能提升長期記憶力。如果能堅(jiān)持12周的心肺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就可以讓學(xué)習(xí)、記憶能力提高至少10個(gè)百分點(diǎn)！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的區(qū)域獲得更多供血。

? ? ?運(yùn)動(dòng)還能提升大腦中很多的神經(jīng)遞質(zhì)，比如血清素、內(nèi)啡肽、腎上腺素和多巴胺。這些都是讓你開心愉悅的化學(xué)物質(zhì)，它們能改善你的情緒，提升你的注意力。

? ? ?關(guān)于運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議：持續(xù)性的、中等強(qiáng)度有氧是比較靠譜的，比如30分鐘左右的慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩都是很好的；力量型的無氧運(yùn)動(dòng)也是可以的，尤其是高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練法（HIIT），對(duì)于提升長期記憶和減緩癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)有很大好處；運(yùn)動(dòng)過后的1-2小時(shí)內(nèi)，可以盡量專注地學(xué)習(xí)，你會(huì)感覺效率倍增。

總結(jié)

? ? ? 首先我分享了自己的經(jīng)歷，目的是希望師弟妹們不要停止尋找自己真正喜歡的事情，并逐步引導(dǎo)到為之匹配的職業(yè)；然后是分享了如何高質(zhì)量去學(xué)習(xí)，我也是這些年了解并實(shí)踐后才向大家伙介紹的方法；最后就是生命健康。疫情讓我們大多數(shù)人對(duì)健康有了認(rèn)知覺醒。而我就更早一點(diǎn)便有了這層認(rèn)知，認(rèn)識(shí)我的人都知道我是運(yùn)動(dòng)狂，每周至少運(yùn)動(dòng)8小時(shí)。運(yùn)動(dòng)之于我就是萬金油。

? ? ?希望能讓師弟妹們意識(shí)到，“學(xué)習(xí)—飲食—運(yùn)動(dòng)—睡眠”是一個(gè)健康閉環(huán)，單獨(dú)分割來看，都是不科學(xué)的。最后在下面給大家推薦一些書籍。

參考書籍

• • • 《大腦的故事》[美]大衛(wèi)·伊格曼

    • 《費(fèi)曼學(xué)習(xí)法》尹紅心，李偉著

    • 《重塑超級(jí)大腦》朱麗艷

    • 《這本書能讓你睡得好》[美]肖恩·史蒂文森

    • 《福格行為模型》B.J.福格

    • 《認(rèn)知覺醒》周嶺著

    • 《老爸評(píng)測》

    • 《24小時(shí)大腦》小林弘幸

    • 《科學(xué)學(xué)習(xí)：斯坦福黃金學(xué)習(xí)法則》[美]丹尼爾 L. 施瓦茨