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看上一次的推送記錄已經(jīng)是2個(gè)月前了，前年保持著周更的習(xí)慣，去年和今年找理由劃水了。現(xiàn)在每到個(gè)周末，腦子里都會(huì)惦記著寫(xiě)推送這個(gè)事。昨晚迷迷糊糊和衣而睡。醒來(lái)已是早上4點(diǎn)。帶娃家族，夜里多半要醒來(lái)幾回。

“凌晨四點(diǎn)鐘，看到海棠花未眠”上周末參加了一次30km的越野跑。之前斷斷續(xù)續(xù)跑過(guò)21km半馬，42km全馬。21km輕越野，上次輕越野感覺(jué)很酷。有一些思考感悟?qū)懴聛?lái)，很多也是大家的老生常談。

1. 每一個(gè)跑馬拉松的都是在熬！沒(méi)有誰(shuí)會(huì)輕松，你看那些跑的快的，也在煎熬，一步一步熬到最后的終點(diǎn)。只不過(guò)是在以他的速度熬。
2. 積極的心理暗示非常有用。你如果泄氣了，覺(jué)得自己不行，腳步就會(huì)很累。參加比賽多了之后的好處就是，你知道自己可以跑完，能行。而初次參加比賽的往往會(huì)被路途的遙遠(yuǎn)給嚇到。適當(dāng)給自己一些契機(jī)，比如到補(bǔ)給點(diǎn)吃一口之后，活力慢慢（裝出來(lái)的）繼續(xù)跑起來(lái)。比如系個(gè)鞋帶，暗示自己又是一條好漢。到醫(yī)療點(diǎn)噴個(gè)噴霧，緩解下膝蓋腳踝的酸痛。
3. 人生是一場(chǎng)馬拉松，更是一場(chǎng)越野跑。沒(méi)有平坦的路，總是在不停上下坡。上坡有多酸爽，下坡就有多瀟灑。（沒(méi)力氣的時(shí)候下坡也不喜歡，哈哈）你看別人在那個(gè)山頭，你只要走下去，你也可以到。

4. Practice makes perfect. 勤能補(bǔ)拙/天道酬勤。經(jīng)常跑步的人應(yīng)該知道，人是有疲勞值的。不怎么跑步的人，跑個(gè)3km，5km就會(huì)感到很累。經(jīng)常跑步的人3、5km就會(huì)很輕松。就我自己的實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，8km是半馬的一個(gè)入門(mén)，能輕松跑完8km，基本上半馬就沒(méi)問(wèn)題。容易累的幾個(gè)點(diǎn)，8km,14km,26km,33km。參加全馬的比賽，33km之后完全在走。平時(shí)跑量不夠，33km之后不說(shuō)跑了，走也走不動(dòng)。多鍛煉，跑量上去，提高自己的疲勞值，成績(jī)就會(huì)有提升。參加半馬的選手，平時(shí)可以跑1/3~1/2，7~10km，是個(gè)比較合適的訓(xùn)練量。
5. 人生不止一場(chǎng)馬拉松。參加任何活動(dòng)，安全都應(yīng)該放在第一位。完賽排不上第一目標(biāo)，安全完賽才是。狀態(tài)不好就要及時(shí)撤退，該放棄的時(shí)候就放棄。結(jié)束后再反思總結(jié)，下次可以做的更好。周末跑的時(shí)候，就聽(tīng)見(jiàn)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的人在聊，周六上海馬拉松，一天下來(lái)拉進(jìn)救護(hù)車(chē)的就有9個(gè)，就地?fù)尵鹊倪€沒(méi)算上。有個(gè)小姑娘到晚上9點(diǎn)才脫離生命危險(xiǎn)。這幾年馬拉松越來(lái)越普及，但人們的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)卻沒(méi)跟上。很多人抱著挑戰(zhàn)自己的想法，沒(méi)有半點(diǎn)鍛煉，全憑一腔熱血猛沖，實(shí)際上是很危險(xiǎn)的。

6. 想要取得好成績(jī)，提前做功課是很有必要的。開(kāi)跑前，了解賽道分布，上下坡情況，補(bǔ)給點(diǎn)在哪，關(guān)門(mén)時(shí)間（原諒我這個(gè)在關(guān)門(mén)時(shí)間徘徊的渣渣要關(guān)注這個(gè)）合理的分配體力可以保證整個(gè)過(guò)程在自己掌握中。7. 小步原則。村上村樹(shù)是一位優(yōu)秀的馬拉松選手，他跑步的時(shí)候會(huì)提前熟悉賽道，然后劃分成若干個(gè)小段。每段可能很短，就100m。跑的時(shí)候不會(huì)去想著42km好遠(yuǎn)，而是每次都只完成一小段，不停跑下去就到了。8. 最美的風(fēng)景在路上。曾經(jīng)有個(gè)笑話(huà)，英國(guó)一場(chǎng)馬拉松比賽，第二名成功的帶著后面的5000名選手跑錯(cuò)了路，讓第一名獨(dú)自寂寞完賽。現(xiàn)在很多賽事組織的地點(diǎn)都很美，圍繞著山川河流奔跑，路上都是來(lái)看風(fēng)景的人，自己也成了風(fēng)景。

關(guān)于馬拉松，后續(xù)還會(huì)有很多故事，想做的事很多，比如半馬穩(wěn)定跑進(jìn)2小時(shí)，全馬穩(wěn)定進(jìn)5小時(shí)，當(dāng)一回半馬的兔子（配速員），哦還有穿上衣服做我們家螃蟹的廣告！
早上qq推送了一個(gè)那年今日，前年5/19凌晨1點(diǎn)，跑蘇州灣女王跑半馬當(dāng)天。配圖是蘇州灣大橋，配文不亂于心，不困于情，不畏將來(lái)，不念過(guò)往，如此安好。時(shí)間真快！

小長(zhǎng)文就寫(xiě)到這里吧，東方之既白。

淺談馬拉松