患上了錯(cuò)失恐懼癥FOMO?沒錯(cuò)!說的就是你
錯(cuò)失恐懼癥（“Fear of Missing Out”，簡(jiǎn)稱“FOMO”），特指那種總在擔(dān)心失去或錯(cuò)過什么的焦慮心情，也稱“局外人困境”。
隨著電子通訊和社交網(wǎng)絡(luò)的覆蓋，越來(lái)越多的人染上了“錯(cuò)失恐懼癥”，直接影響到了生活中的日常決策、情緒和情感波動(dòng)。
信息爆炸的時(shí)代，一覺醒來(lái)可能就有數(shù)不清不得不看的消息……
突然大家都喊誰(shuí)老公了，不看影視劇也要查查他的八卦，一條不感興趣的文章，朋友圈里好幾個(gè)人轉(zhuǎn)了就會(huì)點(diǎn)開來(lái)看，突然熱起來(lái)的流行語(yǔ)要迅速去查明意思熟練地用起來(lái)，起床第一件事睜開眼睛，第二件事上微博刷刷熱搜，以及會(huì)去一個(gè)固定的段子手那邊看段子和無(wú)數(shù)整齊的23333以及神最右。
早上起床刷朋友圈，一定要翻到昨天晚上看到的那條為止。
自己并不感興趣的文章，發(fā)現(xiàn)好幾個(gè)朋友都有轉(zhuǎn)發(fā)，你也會(huì)忍不住點(diǎn)開看看。
明明沒有購(gòu)物需求，一個(gè)全場(chǎng)5折的電商廣告還是會(huì)吸引你的點(diǎn)擊。
生活中這樣的場(chǎng)景比比皆是，因?yàn)槲覀兛倱?dān)心錯(cuò)過些什么。
朋友圈刷到底是擔(dān)心錯(cuò)過新鮮事，被廣告吸引是擔(dān)心錯(cuò)過優(yōu)惠。
如果以上有某一條戳中了你，很有可能你患上了錯(cuò)失恐懼癥——你不愿錯(cuò)過社交網(wǎng)絡(luò)中任何可能關(guān)于自己或關(guān)于潮流的信息，否則就會(huì)感到精神焦慮。
曾經(jīng)有人評(píng)價(jià)即刻讓我們從網(wǎng)絡(luò)時(shí)代回到了電視時(shí)代：我們總會(huì)對(duì)選擇的自由感到厭倦，然后回想起躺在沙發(fā)上觀看被精心挑選出來(lái)的節(jié)目是多么輕松。
當(dāng)你拿起手機(jī)時(shí)，你無(wú)法阻止自己去不停地翻看朋友圈，你總是懷疑自己錯(cuò)過了什么八卦新消息。
當(dāng)你發(fā)表一條狀態(tài)后，又在焦急地等待朋友點(diǎn)贊評(píng)論與你互動(dòng)，你開始變得心煩意亂，煩躁不安，甚至患得患失。那么，恭喜你！成功患上了“錯(cuò)失恐懼癥”！
FOMO會(huì)如何影響我們的生活？
40年前，“社交控”并不是什么大問題，因?yàn)檫h(yuǎn)距離交流并不是很好實(shí)現(xiàn)。我們并沒有500個(gè)朋友，而是只有幾個(gè)朋友就在附近，即使他們?cè)谧鍪裁词虑?，我們也不知道，因此也就不?huì)感到害怕。除非有人當(dāng)面跟你說某事你不在，然后我們才會(huì)覺得被冷落了。
但現(xiàn)在，社交媒體主導(dǎo)著我們的生活，每個(gè)人的精彩集錦都在沖擊著我們的思想。我們總是假設(shè)別人的生活比我們自己的更充實(shí)、更精彩。
信息過載
由于先進(jìn)的技術(shù)，我們不斷地承受著大量的信息，但這對(duì)我們的大腦來(lái)說太多了。
我們無(wú)法分辨一個(gè)人做了什么，所有的一切都模糊不清。就好像，每個(gè)人每時(shí)每刻都在做一些很酷的事情，而你卻不是一樣。所有的這些信息都在情感上和精神上壓倒了我們，讓我們筋疲力盡。
FOMO是一種我們無(wú)法戒掉的周期性沖動(dòng)。我們沉迷于分心，利用社交媒體作為一種精神上的休息，然而，這樣做會(huì)讓我們因?yàn)楹ε洛e(cuò)過而感覺糟糕，所以我們會(huì)更多地滾動(dòng)屏幕。
我們沉迷于社交媒體，我們不擅長(zhǎng)實(shí)踐良好的社交媒體健康作息時(shí)間。
盡管我很想指責(zé)社交媒體巨頭創(chuàng)造了讓人上癮的平臺(tái)，但我們還是那個(gè)每天打開應(yīng)用、滾動(dòng)屏幕、讓人上癮的人。
在現(xiàn)實(shí)生活中，如果有人不能給你帶來(lái)幸福和快樂，你就會(huì)避開他們，避免與他們交流。但你仍然會(huì)把他們當(dāng)作微信上的朋友，你在現(xiàn)實(shí)生活中取消了對(duì)他們的關(guān)注，但在虛擬生活中卻沒有，這在很多方面都很糟糕。
那么，這些鋪天蓋地的信息和缺乏適當(dāng)?shù)纳缃幻襟w關(guān)懷的結(jié)果是什么呢？
你的精神健康狀況會(huì)一團(tuán)糟。FOMO對(duì)我們的心理健康有害，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、孤獨(dú)感、自卑感、自尊心下降、焦慮和抑郁。
那我們到底在擔(dān)心什么呢？
其一，擔(dān)心做出錯(cuò)誤決策。
的確，我們每一次的決策都是一次選擇，不同的選擇必然也會(huì)有不同的結(jié)果。因此追求決策的正確性并無(wú)不妥。
而問題的關(guān)鍵，就在于我們很多時(shí)候并不是真正的需要去做一個(gè)決策。反而是我們受到身邊的環(huán)境影響后才有決策的需求。
比如拿雙十一來(lái)舉例，我們很多人其實(shí)并不是非要在雙十一購(gòu)買什么東西，甚至很多東西完全沒有必要，也就是說我們本可以不用做“買”或“不買”的決策。
但當(dāng)我們看到周邊的同事、閨蜜都在討論和搶購(gòu)的時(shí)候，似乎自己也真有了這個(gè)需求，自己也就不得不做出“買”或“不買”的決策。
而錯(cuò)失恐懼癥的心理，這個(gè)時(shí)候就會(huì)跳出來(lái)提醒我們，這么低的價(jià)格，不秒殺萬(wàn)一錯(cuò)過了怎么辦？萬(wàn)一以后用得著，但價(jià)格貴怎么辦？
所以，為了防止自己做出錯(cuò)誤的決策，最后還是點(diǎn)開了鏈接、收藏了商品、支付了訂單。
這也是為什么“倒計(jì)時(shí)”、“秒殺”、“限量”等廣告詞，總是屢試不爽，次次有效。
其二，擔(dān)心別人有而自己沒有。
人都是一種群體性動(dòng)物，我們天然的需要獲得他人的認(rèn)可、被他人需要，如此我們才覺得自己是這個(gè)團(tuán)體中的一份子。
正因?yàn)槲覀兊倪@種群體屬性，讓我們時(shí)時(shí)刻刻都想盡量保持與他人的一致。
很多時(shí)候，我們看到別人有的東西，而自己沒有的話，就會(huì)覺得自己失去了什么。
其實(shí)，我們也許只是與他人的選擇不同而已，但因?yàn)閯e人有而自己沒有，就覺得自己失去了別人所擁有的。
表面上看起來(lái)是攀比，實(shí)際上是因?yàn)槲覀兒ε率?/span>，害怕失去與他人的一致性。
別人有而自己沒有，就是失去。
所以，很多情況下，我們都是害怕的原因而行動(dòng)，而并不是經(jīng)過理性分析后真的有需求而行動(dòng)。
其三，擔(dān)心失去掌控感。
掌控感這個(gè)東西，非常的強(qiáng)大，當(dāng)然也有必要。一個(gè)人沒有掌控感就會(huì)沒有希望和行動(dòng)，沒有掌控感也會(huì)沒有安全感，更會(huì)焦慮。
正是它的強(qiáng)大和必要，讓我們的下意識(shí)行為中，會(huì)盡力的避免失去它。
看起來(lái)是及時(shí)止損，實(shí)際上是因?yàn)閾?dān)心下跌更多之后，自己失去對(duì)這部分財(cái)富的掌控感。
因?yàn)樗麄儾]有真正的分析，并不是理性的止損，而是心理上的擔(dān)心，用止損來(lái)合理化這種擔(dān)心而已。
非理性的止損，其實(shí)是害怕失去掌控感。
小結(jié)：
從這三點(diǎn)我們可以發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心決策錯(cuò)誤、別人有而自己沒有和沒有掌控感，是導(dǎo)致我們產(chǎn)生這種焦慮情緒的原因。
也就是說，一個(gè)人不自信、缺乏判斷力，就很容易陷入到“錯(cuò)失恐懼癥”中。
如何克服FOMO？
FOMO基本上殺死了幸福。當(dāng)我們將自己的生活與社交媒體上的生活進(jìn)行比較時(shí)，F(xiàn)OMO就偷走了我們的快樂。然而，我們的生活是無(wú)法被拿來(lái)與社交媒體上的生活進(jìn)行比較的，因?yàn)槲覀兊纳钍侨绱嗣烂钆c不同。那么我們能做些什么來(lái)克服它呢？
1.要知道社交媒體不是現(xiàn)實(shí)
要知道，社交媒體并不是現(xiàn)實(shí)，有那么多快樂的臉在做一些很酷的事情。但它并沒有講述一個(gè)人咬緊牙關(guān)微笑的故事，因?yàn)閷?shí)際上，他們并不想在那里。
2.擁抱JOMO
JOMO是錯(cuò)過的快樂。當(dāng)你感到比較和恐懼時(shí)，只要提醒自己你的價(jià)值，花點(diǎn)時(shí)間對(duì)你現(xiàn)在所做的表示感謝就好。
你現(xiàn)在做的事情是別人的夢(mèng)想。練習(xí)感恩，并提醒自己，其他事情沒有你也會(huì)發(fā)生，但并不意味著你不重要。
3.保證
安慰自己，即使事情發(fā)生了，也不意味著你的價(jià)值受到了影響。
FOMO是一種對(duì)生存的本能恐懼。對(duì)付恐懼最好的辦法就是讓自己確信你是安全的，你的身體、情感和精神都是安全的。你仍然是有趣的，重要的和充滿價(jià)值的。
4.問問你自己，“你真的想那樣嗎？”
說真的，你真的想那樣嗎？當(dāng)某人在巴厘島溫暖的海灘上，擺著漂亮的瑜伽姿勢(shì)，你就會(huì)感到“旅行恐懼癥”。但是問問你自己，你真的想要那樣的生活嗎？它并不像展示的看起來(lái)那么好。
此外，我們從聚會(huì)和活動(dòng)中得到了FOMO，但如果我們?cè)谀抢?，我們是不是又?huì)討厭那些活動(dòng)呢？我們經(jīng)常只是想讓別人看到我們?cè)谧鲆恍┳屛覀冇X得很酷的事情，這樣人們就會(huì)覺得我們很有趣，這就導(dǎo)致了FOMO。
5.不要在乎別人怎么看你
這并不是一件容易的事，但是別人怎么看你并不重要。你不應(yīng)該花一輩子的時(shí)間去爭(zhēng)取那些不愿參加你葬禮的人的好感。
我之前寫過一篇關(guān)于如何停止在意別人對(duì)你的看法的文章：如何停止在意別人的看法，專注于你的需求
6.看遠(yuǎn)景
我們坐在那里，為我們錯(cuò)過的所有事情折磨自己。事實(shí)是，在你的一生中，這件讓你覺得FOMO的事只是大海里的一粒沙子。在不到24小時(shí)內(nèi)，這對(duì)你來(lái)說根本不重要，所以不要讓它毀了你的一天，因?yàn)樵谀愕囊簧?，它什么都不是?/p>
7.制定更多計(jì)劃
如果你因?yàn)橛X得自己在生活中沒有做什么而感到害怕，那就去做點(diǎn)什么吧。你是自己生活的主人。
如果你覺得自己被忽視了，那就多和別人一起參加活動(dòng)。或者，如果你和我一樣內(nèi)向，那就去上課、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、預(yù)訂航班、散步、剪頭發(fā)。趁你還能做事的時(shí)候去做吧！生命是短暫的，所以讓它充滿樂趣吧！
8.自我保健
多關(guān)注自己的情緒，好好照顧自己。每天花點(diǎn)時(shí)間坐下來(lái)，喝杯茶，看看外面的雨，或者冥想，打個(gè)盹，散散步。花一些時(shí)間不上網(wǎng)，這樣你的大腦就有時(shí)間來(lái)追趕和休息。
9.清理你的社交媒體
在社交媒體上擺脫任何讓你感到悲傷、沮喪或難過的事情。確保你的社交媒體是一個(gè)充滿積極和快樂的地方。
社交媒體的好處是你可以取消關(guān)注，但不用取消好友。這樣，你就可以停止整天聽他們的意見而不傷害他們的感情。
10.為別人感到興奮
如果你看到一個(gè)正在度假的人，你會(huì)覺得很害怕，但你不需要取消關(guān)注他們或者為自己投下陰影。你可以為他們感到高興。
感激你現(xiàn)在所處的位置和你所經(jīng)歷的冒險(xiǎn)。為所有這些過著精彩有趣生活的人感到高興，他們也知道這與你無(wú)關(guān)。
小結(jié)
FOMO是一種讓我們感到焦慮、沮喪、無(wú)聊和無(wú)趣的心態(tài)。但事實(shí)遠(yuǎn)非如此。
隨著越來(lái)越多的人上網(wǎng)，F(xiàn)OMO只會(huì)變得越來(lái)越困難，所以我希望這些技巧能幫助你更容易地克服“社交控”。
從三個(gè)方面入手，避免陷入“錯(cuò)失恐懼癥”
第一，行動(dòng)前逆向思考，不行動(dòng)到底會(huì)帶來(lái)多大的壞處。
很多時(shí)候，我們?cè)谛袆?dòng)之前，并沒有理性的思考自己到底為什么行動(dòng)。更多的時(shí)候，我們盲目行動(dòng)的原因是害怕落伍或脫離群體。
這種害怕導(dǎo)致的從眾心理，會(huì)讓我們?cè)谀且豢淌ヅ袛嗔?，降低智商，因?yàn)槲覀儾幌氤蔀椤爱愵悺薄?/span>
我們往往很容易被收了智商稅，就是這個(gè)原因。
那為了避免這種盲目的行動(dòng)，我們就需要在行動(dòng)前，用逆向思考的方式，判斷自己是否真的需要行動(dòng)。
就像我們想要獲得成功，通常的做法是學(xué)習(xí)成功人士的經(jīng)驗(yàn)。但查理·芒格卻說：如果我知道自己會(huì)在哪里死去，我就永遠(yuǎn)都不去那兒。
意思是，他分析的是別人為什么會(huì)失敗，總結(jié)出他們做錯(cuò)了哪些事，然后讓自己避免陷入同樣的困境。而不是別人為什么會(huì)成功，把我們常見的思維方式，反過來(lái)了。
這種把一些常見的思考順序顛倒過來(lái)，從反方向來(lái)進(jìn)行思考的方式，就是逆向思考。
1）從反方向質(zhì)疑
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)一件事物的時(shí)候，特別的從與常規(guī)相反的方向去思考，質(zhì)疑這件事真的有必要嗎？
2）分清因與果
我們總是習(xí)慣從起因推導(dǎo)結(jié)果的思維方式，而不是從結(jié)果反思原因，但殊不知很多因和果之間，并沒有直接的關(guān)系。
小結(jié)：
從眾心理會(huì)導(dǎo)致我們害怕落伍，進(jìn)而讓我們盲目行動(dòng)而陷入錯(cuò)失恐懼癥，所以我們需要在行動(dòng)前，通過逆向思考的方式，去判斷行動(dòng)的必要性。
第二，培養(yǎng)洞察力，學(xué)會(huì)分析事物的本質(zhì)。
人都希望能對(duì)周邊的事物能有所掌控，因?yàn)檫@樣才能更有安全感，所以我們天然的害怕失去掌控感。
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)一件事物，但凡有可能失控，我們就會(huì)焦慮，進(jìn)而會(huì)想辦法通過一定的行為來(lái)改變這種焦慮，以達(dá)到心理的舒適。
而往往在這種情況下，我們對(duì)事物的分析并不完整，但實(shí)際情況又要求我們需要盡快的做出選擇。所以這個(gè)時(shí)候，一個(gè)人的洞察力就顯得很重要了。
一旦我們能夠快速的看到事物背后的本質(zhì)，也能夠降低我們的焦慮情緒，減少擔(dān)心錯(cuò)失的心理。
具體怎么來(lái)提升自己的洞察力呢？
1）學(xué)會(huì)雞蛋里挑骨頭
有時(shí)候在面對(duì)一件事物時(shí)，也許難以找到突破口，也就陷入了只能看到表面的情況。
這時(shí)候就需要我們從事物的中去找矛盾，從那些看起來(lái)不合理的因素或自相矛盾的情況出發(fā)，就像雞蛋里挑骨頭一樣去尋找矛盾點(diǎn)。
2）保持好奇心
缺乏洞察力是因?yàn)槲覀儗?duì)問題的思考程度不夠深入，而保持好奇心則可以解決這個(gè)問題。
我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)問題的時(shí)候，要不斷的問自己，這到底是怎么回事兒。
所以，我們可以這樣來(lái)問自己，自己是真的想要去嗎？之前并沒有想過要去，為什么這次有如此強(qiáng)烈的愿望呢？
當(dāng)然，我不是說要禁欲，一定不能去，只是我們需要搞清楚這個(gè)行為的背后是什么。
小結(jié)：
有時(shí)候我們也許不是真的需要某個(gè)東西，也不是自己真實(shí)的愿望。培養(yǎng)洞察力，看到事物的本質(zhì)，從而避免陷入錯(cuò)失恐懼癥。
第三，懂得關(guān)注自我，向內(nèi)探索找回掌控感。
我們之所以會(huì)焦慮，是因?yàn)楹ε率フ瓶馗校?/span>而我們往往在尋求掌控感的時(shí)候，習(xí)慣性的從外部去獲得，但這樣其實(shí)不穩(wěn)定，還很容易陷入錯(cuò)失的心理中。
而如果我們向內(nèi)尋求掌控感，建立穩(wěn)固的內(nèi)心安全感系統(tǒng)，其實(shí)會(huì)更容易。
我們都有過這樣的經(jīng)歷，在自己狀態(tài)非常好的時(shí)候，會(huì)覺得自己無(wú)所不能。而在自己情緒不好，心情低落的時(shí)候，就會(huì)覺得越做越差，陷入焦慮，從而失去掌控感。
所以，我們需要向內(nèi)先相信自我，通過這個(gè)“相信”來(lái)指導(dǎo)我們的行為，而后又通過行為所帶來(lái)的結(jié)果激勵(lì)這個(gè)“相信”，形成一個(gè)正循環(huán)。
具體怎么做呢？有兩個(gè)小建議。
1）寫觀察日記
觀察日記，就是留意自己特別好和特別差的狀態(tài)，然后將這種狀態(tài)當(dāng)前的環(huán)境、自我的心理感受都記錄下來(lái)。
當(dāng)我們能夠這樣記錄和分析自己的心理活動(dòng)時(shí)，其實(shí)就是在逐漸讓我們找回掌控感。
2）培養(yǎng)個(gè)人愛好
一個(gè)人的愛好，無(wú)關(guān)自己的生存，不太可能帶來(lái)壓力，當(dāng)我們?cè)囍囵B(yǎng)一個(gè)愛好，其實(shí)就是在練習(xí)掌控感。
小結(jié)：
我們會(huì)害怕失去掌控感而陷入錯(cuò)失心理，而外部環(huán)境不一定穩(wěn)定，所以我們可以通過自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，向內(nèi)尋求掌控感。
寫在最后
我們常常說自律，但我們又在很多事情上無(wú)法做到理性的決策，這其實(shí)是因?yàn)槲覀冃睦碓趽?dān)心某些東西。
這種擔(dān)心的背后，是害怕失去好的優(yōu)惠，害怕失去好的關(guān)系，從而陷入了“錯(cuò)失恐懼癥”的心理。
而這種情況，我們其實(shí)可以通過逆向思考、培養(yǎng)洞察力、找回掌控感來(lái)進(jìn)行避免。
因擔(dān)心錯(cuò)失而焦慮本身沒有問題，問題在于度上。
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