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夏至時節(jié)天最長，南坡北洼農夫忙?！跋闹痢笔嵌墓?jié)氣中的第十個節(jié)氣。這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球各地的白晝時間達到全年最長。夏至在中夏之位，即午位，午屬陽；然而夏至雖然陽氣較盛，且白晝最長，但卻未必是一年中最熱的一天，因為此時接近地表的熱量仍在積蓄，還沒有達到最多的時候。但小編仍要提示大家：夏日避暑、健康養(yǎng)身刻不容緩，一定要多加注意。

一、在外避暑要加強，防曬防暑防高溫

夏至時節(jié)，陽氣旺盛。室外白晝的紫外線非常強烈，減少不必要的戶外活動，如若必須出門在外，則一定要做好防曬措施，物理防曬效果比較高效明顯，如遮陽傘、遮陽帽、冰絲護袖等，還可以適當輔以涂防曬霜，噴防曬噴霧等化學防曬方式，均能有效減少皮膚在太陽下的損傷。有條件的話，還可隨身攜帶適量降暑提神的藥物，如風油精、十滴水、藿香正氣水等。

二、夏日飲食宜清淡，補鹽補水不貪涼

夏日炎炎，稍一活動，便覺得大汗淋漓，這個時候來上一杯解渴冰鎮(zhèn)飲料，好不愜意；NoNoNo！小編在此提示：切忌貪涼！冰鎮(zhèn)飲料雖然可以暫時給人舒適的感覺，但大量飲用會導致皮膚表面毛孔收縮，身體內部熱量排不出去，更容易中暑。并且過多地食用寒涼的飲料，不僅會抑制陽氣的生發(fā)，還會沖淡胃液，傷及脾胃，導致消化不良，輕則食欲減退，重則腹瀉腹痛。除此之外，還會加重腎臟負擔，對身體健康是非常不利的。日常飲食一定要注意清淡溫熱，不可肆意食涼飲冰，盡量多喝涼白開、綠豆湯、酸梅湯等清熱止渴的飲品，容易出汗的朋友還要注意適當補充鹽分，午餐晚餐則可以多喝湯水以補津液。

此外，夏日還可適當食用一些含苦食物，如苦瓜、芹菜、絲瓜、萵筍等，這些蔬菜性味甘苦，都有清熱瀉火等功用，不僅消暑還能增進食欲。

三、冬病夏治通經絡，長夏勝冬多運動

春夏之時，大地陽氣升騰，人體也是陽氣旺盛的時候，所以冬季陽虛的癥狀可以在夏日陽盛的時候加以調理，可以輔以針灸、藥物等療法進行鞏固，以增強體內陽氣達到固本培元的作用，進而冬季可以抵抗寒氣外邪等。最主要的是注意加強鍛煉，可以在清晨或者傍晚等天氣較為舒適的環(huán)境下，在公園綠蔭、河湖水邊等空氣清新的地方，進行一些適當?shù)捏w育運動，如慢跑、跳繩、八段錦、太極拳、五禽戲等，切忌太過劇烈。運動出汗后，一定要及時換下汗?jié)褚挛?，不要立即食用冷飲、沖涼淋雨。

四、起居睡眠須調整，晚睡早起要午休

夏至時節(jié)，晝長夜短，白日陽氣旺盛，為了順應大自然陽盛陰衰的實際變化，我們的作息時間也要進行相應調整，可以適當?shù)耐硭缙穑驗橄娜仗炝恋迷?，清晨較之全天也會比較涼快，適宜晨練、散步、早讀、做家務等等活動。晚睡也不宜過晚，盡量不要超過23點，在中醫(yī)理論中，這個時段為子時，氣血流注至膽經，膽經氣血旺盛，同時也是陰氣最盛之時，陰主靜，此時最需要安靜休息。由于白晝較長，中午也應該安排適當?shù)男菹ⅲ缬X可以排在中午12點至13點間，不宜過長，半小時左右為佳。

夏日高溫，特別是正午時候，悶熱難耐，無論是在辦公室小憩還是居家休息，都應避免冷風直吹，特別是頸、肩、腿等容易受涼的部位，易受風寒濕邪侵襲，會導致頭疼等，甚至是“空調病”。如果是在室外沒有午休條件的，建議盡量避開中午高溫時段高空及露天作業(yè),根據(jù)條件在作業(yè)場所增設遮蔭設施,防止高溫中暑。