超越重力
【上冊(cè)內(nèi)容】
①提供一般訓(xùn)練知識(shí)：
? 肌力與肌肥大訓(xùn)練背後的生理概念。
? 如何設(shè)定正確的目標(biāo)。
? 如何建立訓(xùn)練動(dòng)作。
? 計(jì)畫／規(guī)劃訓(xùn)練動(dòng)作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓(xùn)練知識(shí)及特殊族群的差異，形成各種能力水準(zhǔn)的成套訓(xùn)練範(fàn)例。
?四階段不同技能水準(zhǔn)的訓(xùn)練──初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)與菁英；
?坐式與動(dòng)態(tài)生活族群的訓(xùn)練；年輕人與老年人的訓(xùn)練；
運(yùn)動(dòng)目的是為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)或其他原因的訓(xùn)練；對(duì)受傷或傷後恢復(fù)者的考量。
③設(shè)計(jì)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)畫：
運(yùn)用反覆數(shù)，組數(shù)，組間休息，節(jié)奏，強(qiáng)度/負(fù)荷，訓(xùn)練量，頻率，屬性，失敗，作業(yè)量，減量及高原期等方面的知識(shí)，構(gòu)建系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)畫。
許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，透過(guò)持續(xù)執(zhí)行徒手訓(xùn)練項(xiàng)目就能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，
例如用做150個(gè)伏地挺身來(lái)「變強(qiáng)壯」。
事實(shí)是——連續(xù)進(jìn)行150次伏地挺身並不意味著更強(qiáng)壯，
它只代表你在進(jìn)行伏地挺身時(shí)，會(huì)有好...
【上冊(cè)內(nèi)容】
①提供一般訓(xùn)練知識(shí)：
? 肌力與肌肥大訓(xùn)練背後的生理概念。
? 如何設(shè)定正確的目標(biāo)。
? 如何建立訓(xùn)練動(dòng)作。
? 計(jì)畫／規(guī)劃訓(xùn)練動(dòng)作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓(xùn)練知識(shí)及特殊族群的差異，形成各種能力水準(zhǔn)的成套訓(xùn)練範(fàn)例。
?四階段不同技能水準(zhǔn)的訓(xùn)練──初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)與菁英；
?坐式與動(dòng)態(tài)生活族群的訓(xùn)練；年輕人與老年人的訓(xùn)練；
運(yùn)動(dòng)目的是為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)或其他原因的訓(xùn)練；對(duì)受傷或傷後恢復(fù)者的考量。
③設(shè)計(jì)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)畫：
運(yùn)用反覆數(shù)，組數(shù)，組間休息，節(jié)奏，強(qiáng)度/負(fù)荷，訓(xùn)練量，頻率，屬性，失敗，作業(yè)量，減量及高原期等方面的知識(shí)，構(gòu)建系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)畫。
許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，透過(guò)持續(xù)執(zhí)行徒手訓(xùn)練項(xiàng)目就能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，
例如用做150個(gè)伏地挺身來(lái)「變強(qiáng)壯」。
事實(shí)是——連續(xù)進(jìn)行150次伏地挺身並不意味著更強(qiáng)壯，
它只代表你在進(jìn)行伏地挺身時(shí)，會(huì)有好一些的肌耐力。
真正的「徒手肌力訓(xùn)練計(jì)畫」資源相當(dāng)有限，
多數(shù)資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時(shí)間或意願(yuàn)將專業(yè)紀(jì)錄下來(lái)。
再者，了解運(yùn)動(dòng)漸進(jìn)的概念，也不代表具備足夠的知識(shí)實(shí)施有效計(jì)畫。
《超越重力》已被讀者譽(yù)為富含金礦的「運(yùn)動(dòng)聖經(jīng)」。
作者史蒂文．洛採(cǎi)用高度系統(tǒng)化的方法，解說(shuō)肌力訓(xùn)練背後的生理學(xué)，
帶領(lǐng)讀者制定徒手肌力訓(xùn)練計(jì)畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統(tǒng)訓(xùn)練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學(xué)資料、完善計(jì)畫範(fàn)例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經(jīng)過(guò)5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創(chuàng)舉：
●擁有更紮實(shí)的內(nèi)容，並為初學(xué)、中級(jí)和高級(jí)運(yùn)動(dòng)者提供更易接軌的計(jì)畫。
●清晰、明確，符合當(dāng)前研究的科學(xué)原理和訓(xùn)練程序。
●深入說(shuō)明每個(gè)程序的訓(xùn)練要素，專注於「漸進(jìn)」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓(xùn)練者常犯的錯(cuò)誤，列舉現(xiàn)實(shí)生活中的訓(xùn)練計(jì)畫範(fàn)例。
●為每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加適當(dāng)?shù)募珉喂嵌ㄎ缓图记伞?/p>
●準(zhǔn)確訓(xùn)練動(dòng)作3D圖示說(shuō)明。
《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設(shè)計(jì)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)畫」的客群而生。
如果你希望自己的進(jìn)度是可量化，可質(zhì)化的，
本書在訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)、休息時(shí)間、節(jié)奏、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、頻率、動(dòng)作屬性、
疲勞程度、運(yùn)動(dòng)能力、減輕負(fù)荷以及高原期……皆有明確的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)。
透過(guò)正確的徒手肌力訓(xùn)練獲得的肌力水準(zhǔn)，會(huì)轉(zhuǎn)移到所有其他類型的肌力表現(xiàn)，
如果您是私人訓(xùn)練員或教練，本書可以作為您為客戶規(guī)劃課程時(shí)的理想知識(shí)基石。
史蒂文．洛
史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓(xùn)練師（PCC）。擁有馬里蘭大學(xué)生物化學(xué)學(xué)士和物理治療學(xué)博士學(xué)位，也是投入無(wú)數(shù)時(shí)間獨(dú)立研究健康、體適能與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)基礎(chǔ)的教練。他以系統(tǒng)性地提升肌力為目標(biāo)，帶領(lǐng)讀者制定徒手肌力訓(xùn)練計(jì)畫，獨(dú)特的知識(shí)背景使他能提供許多處理運(yùn)動(dòng)傷害的深入觀點(diǎn)。著作《超越重力》謹(jǐn)慎地處理複雜的運(yùn)動(dòng)原理，提出極具邏輯系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)畫，被譽(yù)為肌力訓(xùn)練者不容跳過(guò)的著作。
校閱者 林貴福
國(guó)立臺(tái)灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系博士。現(xiàn)任國(guó)立清華大學(xué)體育學(xué)系教授，臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)生理暨體能學(xué)會(huì)常務(wù)理事，華人運(yùn)動(dòng)生理與體適能學(xué)者學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，臺(tái)灣肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，臺(tái)灣體育運(yùn)動(dòng)管理學(xué)會(huì)顧問。曾任行政院體育委員會(huì)輔導(dǎo)委員?？傂ｉ喿髌罚骸哆\(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)處方》、《基礎(chǔ)重量訓(xùn)練》、《終身體適能教育》、《運(yùn)動(dòng)科學(xué)概論》、《肌力訓(xùn)練》、《核心...
史蒂文．洛
史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓(xùn)練師（PCC）。擁有馬里蘭大學(xué)生物化學(xué)學(xué)士和物理治療學(xué)博士學(xué)位，也是投入無(wú)數(shù)時(shí)間獨(dú)立研究健康、體適能與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)基礎(chǔ)的教練。他以系統(tǒng)性地提升肌力為目標(biāo)，帶領(lǐng)讀者制定徒手肌力訓(xùn)練計(jì)畫，獨(dú)特的知識(shí)背景使他能提供許多處理運(yùn)動(dòng)傷害的深入觀點(diǎn)。著作《超越重力》謹(jǐn)慎地處理複雜的運(yùn)動(dòng)原理，提出極具邏輯系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)畫，被譽(yù)為肌力訓(xùn)練者不容跳過(guò)的著作。
校閱者 林貴福
國(guó)立臺(tái)灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系博士。現(xiàn)任國(guó)立清華大學(xué)體育學(xué)系教授，臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)生理暨體能學(xué)會(huì)常務(wù)理事，華人運(yùn)動(dòng)生理與體適能學(xué)者學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，臺(tái)灣肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，臺(tái)灣體育運(yùn)動(dòng)管理學(xué)會(huì)顧問。曾任行政院體育委員會(huì)輔導(dǎo)委員?？傂ｉ喿髌罚骸哆\(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)處方》、《基礎(chǔ)重量訓(xùn)練》、《終身體適能教育》、《運(yùn)動(dòng)科學(xué)概論》、《肌力訓(xùn)練》、《核心肌群訓(xùn)練》、《週期化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》、《速度、敏捷及反應(yīng)訓(xùn)練》、《健身路跑訓(xùn)練》、《肌力與體能訓(xùn)練》等。
譯者
王玉青
國(guó)立臺(tái)灣大學(xué)運(yùn)動(dòng)設(shè)施與健康管理碩士學(xué)程研究生
王洪丹
吉林體育學(xué)院副教授
沙部?魯比
莆田學(xué)院副教授／NSCA-CSCS
林育槿
中國(guó)文化大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練研究所博士班
林怡瑄
國(guó)立清華大學(xué)體育學(xué)系碩士
邱詩(shī)涵
國(guó)立澎湖科技大學(xué)通識(shí)教育中心助理教授
徐志翔
國(guó)立臺(tái)北商業(yè)大學(xué)兼任講師
郭林璇
香港浸會(huì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士
陳竑廷
銘傳大學(xué)體育室助理教授
陳著
國(guó)立臺(tái)灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系博士班
蔡政霖
臺(tái)北海洋科技大學(xué)海洋運(yùn)動(dòng)休閒系助理教授
蔡雅淳
國(guó)立清華大學(xué)體育學(xué)系碩士
劉錦謀
長(zhǎng)榮大學(xué)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技學(xué)系助理教授