習(xí)慣心理學(xué) : 如何實(shí)現(xiàn)持久的積
習(xí)慣存在于我們的無(wú)意識(shí)之中，是我們的第二個(gè)自我。我們每天有43%的時(shí)間不經(jīng)思考就行事，這意味著我們幾乎有一半的行為都是由無(wú)意識(shí)推動(dòng)做出的。
然而，每當(dāng)我們想做出一些改變時(shí)，我們就會(huì)轉(zhuǎn)向有意識(shí)的自我，試圖依靠意志力。意志力能為我們做的事情是有限的，這就是為什么我們可能一開始鍛煉了兩天，減重了一公斤，但難以持續(xù)。溫迪·伍德教授介紹了30年研究的成果，告訴我們只有真正形成習(xí)慣，不用在內(nèi)心做斗爭(zhēng)就自動(dòng)去做正確的事，改變才能輕松而持久。
如何讓一個(gè)行為真正成為習(xí)慣？你需要給自己：
◎ 一個(gè)充滿與行為相關(guān)信號(hào)的環(huán)境
◎ 一些“小確幸”式的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
◎ 一段時(shí)間，不斷重復(fù)該行為
最重要的是，你需要理解“摩擦力”這一概念，減弱阻礙你成長(zhǎng)的摩擦力，意味著調(diào)整環(huán)境，做好全面準(zhǔn)備，減少意識(shí)的介入，讓好的行為自然、順利地發(fā)生。
你真正需要的并非不斷鞭策自己，而是把自己交給無(wú)...
習(xí)慣存在于我們的無(wú)意識(shí)之中，是我們的第二個(gè)自我。我們每天有43%的時(shí)間不經(jīng)思考就行事，這意味著我們幾乎有一半的行為都是由無(wú)意識(shí)推動(dòng)做出的。
然而，每當(dāng)我們想做出一些改變時(shí)，我們就會(huì)轉(zhuǎn)向有意識(shí)的自我，試圖依靠意志力。意志力能為我們做的事情是有限的，這就是為什么我們可能一開始鍛煉了兩天，減重了一公斤，但難以持續(xù)。溫迪·伍德教授介紹了30年研究的成果，告訴我們只有真正形成習(xí)慣，不用在內(nèi)心做斗爭(zhēng)就自動(dòng)去做正確的事，改變才能輕松而持久。
如何讓一個(gè)行為真正成為習(xí)慣？你需要給自己：
◎ 一個(gè)充滿與行為相關(guān)信號(hào)的環(huán)境
◎ 一些“小確幸”式的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
◎ 一段時(shí)間，不斷重復(fù)該行為
最重要的是，你需要理解“摩擦力”這一概念，減弱阻礙你成長(zhǎng)的摩擦力，意味著調(diào)整環(huán)境，做好全面準(zhǔn)備，減少意識(shí)的介入，讓好的行為自然、順利地發(fā)生。
你真正需要的并非不斷鞭策自己，而是把自己交給無(wú)意識(shí)中的第二個(gè)自我。
溫迪·伍德（Wendy Wood）
美國(guó)南加州大學(xué)心理學(xué)和商學(xué)資深教授，習(xí)慣領(lǐng)域研究大牛，從事習(xí)慣研究30余年。她的研究聚焦于習(xí)慣和態(tài)度如何指導(dǎo)行為，旨在探究人們?nèi)绾胃玫卣{(diào)節(jié)、改變自己的生活習(xí)慣。她是多個(gè)心理學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊的副主編，并在《華盛頓郵報(bào)》《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表過(guò)作品，《紐約時(shí)報(bào)》《芝加哥論壇報(bào)》《時(shí)代周刊》等媒體對(duì)她的研究進(jìn)行過(guò)專題報(bào)道。