抗老化，你需要大重量訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練，不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；
肌力訓(xùn)練，是現(xiàn)代人維持終身健康與強(qiáng)壯的最佳途徑。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會(huì)裡的現(xiàn)代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質(zhì)以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機(jī)率增加。在傳統(tǒng)的認(rèn)知裡，老化是一個(gè)健康一去不復(fù)返，需要依賴醫(yī)療保健或長(zhǎng)照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀(jì)以來的運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域裡，早已發(fā)掘了後天提升身體素質(zhì)、抵抗老化的方法。
科學(xué)化的訓(xùn)練，能有效的刺激肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態(tài)。也就是在中老年人需要「長(zhǎng)照」之前，先透過「常訓(xùn)」系統(tǒng)的介入，提早抵抗身體素質(zhì)的退化，而這才是面...
肌力訓(xùn)練，不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；
肌力訓(xùn)練，是現(xiàn)代人維持終身健康與強(qiáng)壯的最佳途徑。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會(huì)裡的現(xiàn)代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質(zhì)以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機(jī)率增加。在傳統(tǒng)的認(rèn)知裡，老化是一個(gè)健康一去不復(fù)返，需要依賴醫(yī)療保健或長(zhǎng)照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀(jì)以來的運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域裡，早已發(fā)掘了後天提升身體素質(zhì)、抵抗老化的方法。
科學(xué)化的訓(xùn)練，能有效的刺激肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態(tài)。也就是在中老年人需要「長(zhǎng)照」之前，先透過「常訓(xùn)」系統(tǒng)的介入，提早抵抗身體素質(zhì)的退化，而這才是面對(duì)高齡化社會(huì)的關(guān)鍵技術(shù)。
【常見的疑問】
1.｜老化、運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象是不可逆的，此時(shí)最好只做一些養(yǎng)生、甩手、簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，不耗體力的有氧活動(dòng)就好？
2.｜只要有肢體動(dòng)作的都算是運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生酸痛的都是訓(xùn)練？
3.｜重量訓(xùn)練是年輕人才能做的，而且重量訓(xùn)練很危險(xiǎn)？
4.｜重量訓(xùn)練只會(huì)增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？
【研究證明】
1.｜肌力訓(xùn)練不僅可以提升肌肉、骨質(zhì)的結(jié)構(gòu)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，也可以逆轉(zhuǎn)老化過程中常見的退化或失能現(xiàn)象。因此，身強(qiáng)體壯不再是先天的幸運(yùn)，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。
2.｜「疲勞度」不等於「訓(xùn)練強(qiáng)度」。肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)「壓力」起反應(yīng)，不是對(duì)勞累、痠痛起反應(yīng)。汗流浹背通常只達(dá)到「活動(dòng)」的效果，對(duì)於肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的「長(zhǎng)期提升」並沒有幫助。因此，只做低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練並非抗老化的最佳選項(xiàng)，想要健康強(qiáng)壯一輩子，自由重量訓(xùn)練才是首選。
3.｜肌力訓(xùn)練是以安全的姿勢(shì)，對(duì)身體實(shí)施漸進(jìn)式超負(fù)荷的重量訓(xùn)練，讓肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)「向上適應(yīng)」。肌力訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)圈用來幫助精英運(yùn)動(dòng)員更上一層樓的技術(shù)，因此訓(xùn)練的手法必須是安全的，其受傷率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小於絕大多數(shù)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
4.｜肌力訓(xùn)練雖然是針對(duì)肌肉、骨質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)化，但是配合能量系統(tǒng)訓(xùn)練，也可以維持並強(qiáng)化心肺功能。
老化，是一個(gè)身體的長(zhǎng)期競(jìng)賽，而獎(jiǎng)品，是隨心所欲的運(yùn)動(dòng)能力。
40歲之前，請(qǐng)務(wù)必開始肌力及體能訓(xùn)練！
本書特色
1.｜以運(yùn)動(dòng)科學(xué)的觀點(diǎn)，重建社會(huì)大眾對(duì)於健身防老的正確觀念。
2.｜從科學(xué)原理和技術(shù)操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓(xùn)練？
3.｜提供中老年人肌力訓(xùn)練所需要的基本觀念和進(jìn)退階動(dòng)作。
4.｜提供中老年人肌力訓(xùn)練的課程設(shè)計(jì)方法。
5.｜本書針對(duì)所有想要長(zhǎng)期從事肌力訓(xùn)練的人所設(shè)計(jì)，包括：
(1)初學(xué)者；
(2)年輕時(shí)已開始訓(xùn)練，並想要延續(xù)到中老年的人；
(3)中老年階段才想要開始訓(xùn)練的人；
(4)專業(yè)教練。
作者簡(jiǎn)介
何立安 博士（怪獸訓(xùn)練總教練）
何立安怪獸訓(xùn)練創(chuàng)辦人
臺(tái)灣肌力及體能訓(xùn)練的實(shí)務(wù)工作者
肌力及體能教練證照授證教官
倡導(dǎo)40歲前務(wù)必開始肌力及體能訓(xùn)練
經(jīng)歷
曾任中國(guó)文化大學(xué)體育系 助理教授
美國(guó)春田學(xué)院 體育博士
美國(guó)春田學(xué)院肌力及體能訓(xùn)練 碩士
中國(guó)文化大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練研究所 碩士
臺(tái)灣大學(xué)政治系 學(xué)士
出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長(zhǎng)時(shí)期同時(shí)過著運(yùn)動(dòng)選手和明星學(xué)校資優(yōu)生的兩種人生。自臺(tái)中一中、臺(tái)大政治系畢業(yè)，多次獲得全國(guó)搏擊項(xiàng)目冠軍，大學(xué)畢業(yè)後攻讀體育碩士，隨後赴美進(jìn)修，再獲體育碩、博士學(xué)位後回國(guó)於大學(xué)任教，數(shù)年間有感於臺(tái)灣高等教育的諸多限制，於是辭大學(xué)教職，開設(shè)私塾，成立怪獸肌力及體能訓(xùn)練中心，除了提供運(yùn)動(dòng)員和一般民眾訓(xùn)練指導(dǎo)之外，也開設(shè)各種課程供專業(yè)人員進(jìn)修，並對(duì)體育相關(guān)的公共議題積極發(fā)言。