0次與10000次 : 如何創(chuàng)造
伴侶那么糟糕，為什么有些人就是離不開？為什么離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什么你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，就又掉入了舊有的應對方式中。
一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經(jīng)歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。
你可以擁有真正保護自己的能力。
作者提出，每個人的思維和行為模式都是由內(nèi)在的四部分人格決定的：內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應對方式、成人自我。當我們?nèi)ビX察并修正自己的應對方式時，我們能看到自己內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，并通過刻意練習，擁有一個更加穩(wěn)定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。
同時，...
伴侶那么糟糕，為什么有些人就是離不開？為什么離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什么你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，就又掉入了舊有的應對方式中。
一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經(jīng)歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。
你可以擁有真正保護自己的能力。
作者提出，每個人的思維和行為模式都是由內(nèi)在的四部分人格決定的：內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應對方式、成人自我。當我們?nèi)ビX察并修正自己的應對方式時，我們能看到自己內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，并通過刻意練習，擁有一個更加穩(wěn)定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。
同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創(chuàng)造全新的關系模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉。
※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德國最有影響力的心理學家之一，她的著作已被翻譯成十余種語言，并在世界范圍內(nèi)幫助建立了圖式療法】
※【每個人的內(nèi)在，都有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”】
內(nèi)在小孩：童年時期的自己，象征著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。
內(nèi)在審判者：苛刻和懲罰性的審判者象征著了那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠完美。
應對方式：為了應付情緒上的壓力和一些困境，我們在童年時期采取了一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經(jīng)在我們心中根深蒂固。
成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們活得舒適輕松，有很好的社會屬性，可以靈活應對壓力和挫折，也有重復感受幸福與意義的能力。
告別同樣的壞感受、同樣的錯誤、同樣的創(chuàng)傷
從黑暗中爬出來，在陽光里站起來
覺察并修正自己的日常行為模式
從此讓壞體驗發(fā)生0次，好經(jīng)歷發(fā)生10000次
擁有保護自己不受傷害的能力
※【以心理學的方式，探查我們內(nèi)在的習慣性的應對方式，積極修正，為自己創(chuàng)造全新的人生腳本】
我們之所以會走進同樣的死胡同，在類似的事情上吃虧受傷，本質上是我們的“應對方式”出了問題。
相同的“應對方式”，帶來的結果是0次與10000次的區(qū)別。
通過圖式療法的深度覺察和練習，我們都可以找到獨屬于自己的在現(xiàn)實中保護自己的能力，為自己創(chuàng)造全新的人生腳本，擁有更加穩(wěn)定的成人自我。
吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德國最有影響力的心理學家之一，她的著作已被翻譯成十余種語言，并在世界范圍內(nèi)幫助建立了圖式療法。
吉塔·雅各布博士致力于認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。
吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗萊堡大學醫(yī)院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫(yī)師和專家。2010 年至 2013 年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業(yè)。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫(yī)師。她出版了許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 余種語言。