學(xué)會(huì)拉伸 : 告別僵硬，找回零疼
日本國民教練&福原愛私教獨(dú)家匯總25年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)
原書銷量突破160000，人人都能實(shí)踐的拉伸完全指南
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◎ 編輯推薦
★ 頻繁腰疼、肩頸僵硬、膝蓋疼痛；血液循環(huán)差，經(jīng)常手腳涼；拉伸時(shí)總是疼到齜牙咧嘴；偶爾運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛難耐……別等小毛病累積成大問題，用拉伸來斬?cái)唷疤弁础o張—疼痛”的惡性循環(huán)吧！
☆ 全彩圖文，指示步驟清晰，對(duì)開本便于翻閱，小小一本包含36套拉伸方法。適應(yīng)人群廣泛——身體基礎(chǔ)差就做簡易拉伸，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好就做強(qiáng)化拉伸，身體局部疼痛也有對(duì)應(yīng)拉伸方式，可謂一應(yīng)俱全。
◆ 通過肩、髖、膝三大關(guān)節(jié)對(duì)應(yīng)劃分五大部位的拉伸動(dòng)作，利用自重×扭轉(zhuǎn)，重點(diǎn)拉伸目標(biāo)肌肉；后附針對(duì)體態(tài)惡化、腰痛、肩頸僵硬、跑步損傷及水腫的拉伸序列，更能實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、阿迪達(dá)斯簽約顧問，現(xiàn)任乒乓球選手福原...
日本國民教練&福原愛私教獨(dú)家匯總25年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)
原書銷量突破160000，人人都能實(shí)踐的拉伸完全指南
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◎ 編輯推薦
★ 頻繁腰疼、肩頸僵硬、膝蓋疼痛；血液循環(huán)差，經(jīng)常手腳涼；拉伸時(shí)總是疼到齜牙咧嘴；偶爾運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛難耐……別等小毛病累積成大問題，用拉伸來斬?cái)唷疤弁础o張—疼痛”的惡性循環(huán)吧！
☆ 全彩圖文，指示步驟清晰，對(duì)開本便于翻閱，小小一本包含36套拉伸方法。適應(yīng)人群廣泛——身體基礎(chǔ)差就做簡易拉伸，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好就做強(qiáng)化拉伸，身體局部疼痛也有對(duì)應(yīng)拉伸方式，可謂一應(yīng)俱全。
◆ 通過肩、髖、膝三大關(guān)節(jié)對(duì)應(yīng)劃分五大部位的拉伸動(dòng)作，利用自重×扭轉(zhuǎn)，重點(diǎn)拉伸目標(biāo)肌肉；后附針對(duì)體態(tài)惡化、腰痛、肩頸僵硬、跑步損傷及水腫的拉伸序列，更能實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、阿迪達(dá)斯簽約顧問，現(xiàn)任乒乓球選手福原愛的私人教練，因可以同時(shí)指導(dǎo)身心鍛煉而在日本人氣頗旺，兼具專業(yè)能力與良好口碑。
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◎ 內(nèi)容簡介
本書是日本知名健身教練、暢銷書作者中野·詹姆士·修一帶給讀者的拉伸運(yùn)動(dòng)指南。每天拉伸幾分鐘，全身肌肉群均能得到鍛煉，緩解緊繃和酸痛，找回身體的靈活本能。
大家都明白拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，可是總是因?yàn)樘弁础]有拉伸感、覺得太麻煩就放棄了。“我天生身體硬”“太痛了，不想拉”“我試過了，可是身體沒有變?nèi)彳洝薄绑w質(zhì)就是這樣，拉伸不了也沒辦法”，你是不是也曾這樣想過？既然有了拉伸的欲望，中途放棄就太可惜了，或許你只是還不知道最適合自己的拉伸方法而已。
本書從身體各主要部位出發(fā)，從頭到腳，授以針對(duì)局部、放眼整體的拉伸方法。該拉伸指南適合各年齡段，附以單人/雙人情景式演示，你可以根據(jù)柔韌性測試做針對(duì)性階段訓(xùn)練，對(duì)癥伸展，最終找回健康的身體！
中野·詹姆士·修一
日本體能訓(xùn)練師、健身激勵(lì)師、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、阿迪達(dá)斯簽約顧問，現(xiàn)任乒乓球選手福原愛的私人教練，同時(shí)還在日本各地積極舉辦演講。作為日本少有的、可以同時(shí)指導(dǎo)身心鍛煉的個(gè)人訓(xùn)練師，中野擁有數(shù)量眾多的客戶，客戶群涵蓋運(yùn)動(dòng)員和普通人。他擅長一邊激勵(lì)練習(xí)者，一邊幫助他們改善身體。主要著作有《10分鐘極簡健身》《馬拉松比賽時(shí)絕不能做的35件事》等。