上次在分享我的生產(chǎn)力工具一文中，提到了一些值得關(guān)注的 podcast，最近在整理訂閱時又重新看了一些博主的視頻，發(fā)現(xiàn)了 Lex Fridman 之前發(fā)布的一條介紹他的日常工作安排的 vlog，非常震撼。特地寫一篇筆記來記錄一下收獲與感受。

人物簡介

先簡單介紹一下這位 Lex Fridman。他在高中畢業(yè)后從故鄉(xiāng)莫斯科來到了美國 Drexel University 就讀，主修計算機科學。而他父親則是這所大學的教授，也是世界上頂尖的等離子物理學家和等離子化學家。在 14 年時 Lex 獲得博士學位后，曾短暫就職于 Google。從 15 年起，他成為了 MIT 的一名 AI Researcher，主要研究方向包括自動駕駛，人機交互等領(lǐng)域。

在 MIT，他教授了一系列深度學習，自動駕駛，強化學習相關(guān)課程，應(yīng)該有不少同學有看過。另一方面，他也是一名非常知名的 podcast 主播，采訪過 AI，科技，研究，創(chuàng)投等各個領(lǐng)域方向的大佬，包括我們耳熟能詳?shù)?Elon Musk，Ian Goodfellow，Yann LeCun，Yoshua Bengio，Brendan Eich，Jack Dorsey，Richard Dawkins，Noam Chomsky 等等。在科研工作之余，他的 podcast 異常的高產(chǎn)，幾乎都是每周發(fā)布 2 個長達 2 小時的內(nèi)容，其信息量和深度都非常令人欽佩。此外，他還是巴西柔術(shù)黑帶選手，健身愛好者，彈的一手好吉他和鋼琴(后者好像沒有公開展示過)，可謂是各種技能點都異常牛逼。

Lex 的工作日常

看過大佬的履歷，相信很多人會像我一樣好奇，這究竟是如何做到的呢？Lex 也一定收到了很多類似的問題，于是專門做了一期視頻[1]來講述自己的日常時間安排。這個視頻還是非常有借鑒意義的，一方面可以看看牛人們經(jīng)常說的"work hard"到底是怎樣程度的努力，另一方面其結(jié)構(gòu)和安排方式也有一定的科學性，給了我很多啟發(fā)。

接下來我們分 section 來學習一下。

睡眠

Lex 提到自己一般保證 6-8 個小時的睡眠，并安利了一下他用的智能床墊 Eight Sleep，不過國內(nèi)好像沒得賣。我個人基本都要睡足 8 小時才行，很多時候周末還得補覺，不知道是不是跟缺乏鍛煉有關(guān)。

Mantra

這個不知道該如何翻譯，大意就是醒來之后在腦海里過一遍“口頭禪”。這個習慣應(yīng)該很多人都有，Lex 給出了他的具體內(nèi)容，包括：

1. 對自我的行為準則要求。比如一天之內(nèi)不能使用社交網(wǎng)絡(luò)超過 3 次，總時間控制在 10 分鐘之內(nèi)。每天必須鍛煉身體，哪怕受傷的時候，也可以練健康的部分。控制健康飲食。
2. 感恩。想象今天可能是自己活在世界上的最后一天，感激生命是多么的神奇。
3. 對自己設(shè)定的5 年期計劃。
4. 短期的計劃，比如 2021 年的期望目標。
5. 對今天的計劃進行圖景化的設(shè)想。
6. 核心原則的反思。包括共情，同理心，正直，以及身體與精神的強健。

這個過程還是非常值得學習的，包括各種自律規(guī)則的設(shè)定，提升整體效率；對長期目標的審視反思，來更好的激發(fā)自己的熱情與動力；同時也對近期的努力方向做圖景化想象，提高自己的信心與成功幾率。感覺我們都可以根據(jù)自己的性格特點來定制這塊“日省其身”的內(nèi)容。

Deep Work Session 1

接下來是一天中的第一個深度投入工作 session，會持續(xù) 4 小時。在此期間除了喝水和上廁所，Lex 不會讓任何事情打斷自己，也絕不刷社交網(wǎng)絡(luò)。在這里 Lex 也介紹了下自己的各種裝備，包括站立辦公桌，人體工程學鍵盤等。劃重點，4 個小時無打斷，上廁所也絕不刷手機。個人認為在實際的辦公室環(huán)境中很難做到，每小時 check 一次釘釘，郵件已經(jīng)很極限了，還不包括各種會議討論的打斷。

順帶一提，錄視頻的這天 Lex 的 2 個深度工作 session 都專注在 TF Lite 相關(guān)的工作上。

放松環(huán)節(jié)

接下來 Lex 會上社交網(wǎng)絡(luò)逛一逛，一般不超過 10 分鐘。要知道人家可是超過百萬粉絲的大 V，每天都能控制在 10 分鐘的社交網(wǎng)絡(luò)時間，簡直不可思議。我個人會在 Twitter，知乎上看不少技術(shù)類的資訊，不過的確值得復盤反思一下，到底有多少時間是有效信息的獲取。

此外 Lex 還會玩一玩樂器，目前主要是吉他，一般不超過 20 分鐘。

健身

Lex 接下來會開始健身，一般是每天至少跑 6 英里（10 公里以上），邊跑邊聽背景音樂（白噪聲），或者有聲電子書，大概會花 1 小時。然后是一個短時間的力量訓練，大概是 1 分鐘做 10 個俯臥撐，5 個引體向上，持續(xù) 15-20 分鐘。Hard on the mind, hard on the body but good for the soul。

這里 Lex 還提了一嘴自己在 fasting，也就是從早上起床到現(xiàn)在，他還沒有吃過食物，但他非常享受這種不吃東西卻大量工作和運動的狀態(tài)。當然這個也是因人而異，Lex 說可能是因為自己的東歐血統(tǒng)，他的祖先可能很長時間都沒法進食，然后還要跟熊搏斗到死……戰(zhàn)斗民族的本色體現(xiàn)，大家不要盲目效仿。

洗澡

跑完步，Lex 先回想總結(jié)了一下過程中聽的電子書《第三帝國的興亡》，他的思考深度可見一斑。然后自然要洗個澡，這里也很有意思，他會洗個一分鐘的冷水澡，用背景音樂來精確控制時間。想起來我經(jīng)常猶豫洗澡麻煩而干脆放棄了鍛煉，真是好好上了一課。

Deep Work Session 2

第二個深度投入的工作 session，同樣是 4 個小時。如果他覺得一天吃兩頓，則這個時候會進食第一頓，不過錄制視頻的這天他感覺良好，就略過了這頓。這里他提到了自己對 hard work 的信念，非常認同。

進食

Lex 采用的是生酮飲食法，這個部分介紹了他的各種食物，包括 Athletic Greens，牛肉，花椰菜等。然后還來了句：When I really wanna get crazy and party, I go with carrots. 讓人不禁懷疑 Lex 是不是一個 AI Robot……另外他還會按需要攝入各種鈉，鎂，鉀，魚油等補充藥片，可以說是非常理工男了。總體的準備加進食時間大約控制在 20-30 分鐘，會邊吃這些“美味食物”邊思考一些問題。

Shallow Work Session

晚上 Lex 還會安排一個更“自由散漫”一些的工作 session。一般會包括 email 的閱讀和回復，一些白天工作的收尾，以及 podcast 編輯等工作，同樣持續(xù) 4 小時。如果狀態(tài)不好，可能會躺下來看看 Youtube 視頻（我猜也是專業(yè)類視頻），技術(shù)文檔等。感覺這部分 shallow 工作的量已經(jīng)抵得上很多人一天 full-time 的工作量了 :)

閱讀時間

最后 Lex 會花 2 小時時間來進行閱讀，前 1 小時是論文閱讀，這部分也需要非常專注與投入。這一天 Lex 讀的是 GPT-3 和一篇神經(jīng)科學論文，這里他也簡短分享了一下讀論文的方法，如果只是看一眼別人的算法設(shè)計，實驗結(jié)果等收獲還是比較小的（用 Lex 的話來說就是 very easy to understand），更重要的是深入思考如何對這篇論文提出更深刻的問題，思考超出這篇論文內(nèi)容之外的東西。

后 1 小時 Lex 會讀一些小說或者非虛構(gòu)類作品。錄視頻的這天他讀的是陀思妥耶夫斯基，也是為了一些訪談做準備。

入睡

讀完書就該睡了，最后再做一遍感恩，life is amazing！

個人收獲

看完這個視頻，非常佩服 Lex 身心的強大。超強的自律，硬核的工作投入，以及深度思考帶來的人格魅力，都非常值得我學習。打算接下來嘗試踐行一些他的優(yōu)秀做法：

1. 每天鍛煉身體和合理的飲食。希望自己的身體和精神狀態(tài)能恢復到之前有比較規(guī)律鍛煉的時期。像古希臘人那樣，磨練心智，強健體魄。
2. 更好的工作時間安排，可能是 3+4+2+1 的組合，能比較貼近我的日常通勤上班節(jié)奏。可以把一部分坐在辦公室學習的時間減下來，通過鍛煉和通勤時聽 podcast/有聲書來補足。
3. 每日 mantra 習慣的養(yǎng)成和加強。既要仰望星空，也要腳踏實地，還需要反復的自律和自省。

就寫到這里吧，與君共勉！

參考資料