高效學(xué)習(xí)的幾個(gè)技巧，些許感悟
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作者：胡津銘
原文鏈接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/353397028
這篇文章主要是推薦一個(gè)我前段時(shí)間無(wú)意中看到的視頻：Marty Lobdell—Study Less Study Smart。
演講者M(jìn)arty是美國(guó)Pierce College的心理學(xué)系的教授，他當(dāng)年讀書期間就鉆研出來(lái)自己的一套學(xué)習(xí)方法，并用這套方法取得了全A/A+成績(jī)。
Marty認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間卻低效的學(xué)習(xí)帶不來(lái)較多產(chǎn)出，反而容易讓人產(chǎn)生挫敗感，而科學(xué)地高效學(xué)習(xí)則可以讓人快樂(lè)又有成就感地實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。這個(gè)一小時(shí)的視頻就給出了他認(rèn)為最重要的一些關(guān)鍵點(diǎn)。
總得來(lái)說(shuō)，Marty所建議的技巧與我多年摸索出來(lái)的技巧基本一致，只恨自己沒(méi)有當(dāng)年早早地看到這個(gè)視頻。這篇文章簡(jiǎn)單概括一下Marty提出的幾點(diǎn)。
當(dāng)然，我強(qiáng)烈推薦去看Marty的演講，他講得比我這邊寫得清楚、有趣得多，我這里只是簡(jiǎn)單地介紹與推廣。
勞逸結(jié)合，每工作一段時(shí)間（如30分鐘）就休息一下
這個(gè)技巧現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)知名了，一般稱作“番茄工作法”。其原理相當(dāng)簡(jiǎn)單：人在相當(dāng)長(zhǎng)地工作一段時(shí)間（如30分鐘）之后，注意力和精力會(huì)顯著下降，這時(shí)候就算繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作，效率也會(huì)很低，只是白白地浪費(fèi)時(shí)間；
而這時(shí)候如果休息5分鐘，則注意力可以顯著地回升到一個(gè)可以繼續(xù)高效工作的水平。這其實(shí)也就是為什么學(xué)校課程的安排要在45分鐘的授課之后安排10分鐘左右的休息了。
除此以外，在自己忙活完一天的學(xué)習(xí)之后，也可以犒勞一下自己，讓大腦形成這樣一個(gè)正反饋機(jī)制，下次就更愿意專心學(xué)習(xí)了。
創(chuàng)建一個(gè)專門的學(xué)習(xí)區(qū)域，并養(yǎng)成在那里學(xué)習(xí)的習(xí)慣
這點(diǎn)我自己就深有體會(huì)。我以前特別喜歡靠在床上看書，且不提這種方式對(duì)脊柱和頸椎的傷害，單說(shuō)學(xué)習(xí)效率而言，我每次一坐到床上就會(huì)開(kāi)始犯困，然后所謂的看書最后就會(huì)變成睡大覺(jué)。
這個(gè)現(xiàn)象不單單揭露了我的懶惰，實(shí)際上也是有一些科學(xué)原理在里面的。人的大腦和身體會(huì)對(duì)不同的環(huán)境培養(yǎng)出專屬的“形態(tài)”：就好像迪迦奧特曼在碰到敏捷的敵人要變身速度型、碰到力大的怪獸要變身強(qiáng)力型一樣，人也會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)區(qū)域、睡眠區(qū)域等地方培養(yǎng)出專屬的形態(tài)。一旦我坐到床上，我的大腦和身體就自動(dòng)識(shí)別出來(lái)這是我平時(shí)睡覺(jué)的區(qū)域，那么是時(shí)候切換睡眠形態(tài)睡大覺(jué)了。這樣的話，我的學(xué)習(xí)效率自然是低得可憐的了。
因此，Marty建議大家去創(chuàng)建一個(gè)專門用來(lái)學(xué)習(xí)的區(qū)域，并且一旦學(xué)習(xí)，就在那個(gè)區(qū)域?qū)W習(xí)。如果家里沒(méi)有書房的話，他也提供了一個(gè)小小的建議，就是買一盞臺(tái)燈放在書桌上，然后用某種專門的臺(tái)燈顏色來(lái)表示自己要變身成學(xué)習(xí)形態(tài)了——實(shí)驗(yàn)證明，這個(gè)看似簡(jiǎn)單又有點(diǎn)好笑的小技巧是能實(shí)實(shí)在在地提升學(xué)習(xí)效率的。
知道視覺(jué)辨認(rèn)(recognition)和回憶(recollection)的區(qū)別，看了課本之后合上用自己的語(yǔ)言復(fù)述一遍
這里說(shuō)的其實(shí)是一個(gè)很有意思的現(xiàn)象。譬如我背四六級(jí)單詞，背誦良久之后，我終于背下了Abandon是拋棄、放棄的意思，我喜出望外，覺(jué)得自己英語(yǔ)大成之日已然不遠(yuǎn)；
但實(shí)際上可能只是因?yàn)槲矣涀×诉@本單詞本的第一個(gè)單詞是拋棄、放棄，如果換一本單詞本，abandon是第三個(gè)單詞，那我可能就認(rèn)不出來(lái)了，這種情況就叫做視覺(jué)辨認(rèn)(recognition)。
而我們追求的其實(shí)是不依賴于這個(gè)單詞在單詞本上的位置而真正地記下了這個(gè)單詞。那怎么確認(rèn)自己達(dá)成了這個(gè)目的呢？如果是單詞的話，那么可以打亂順序（借助APP）再背一遍；
而如果是其他的知識(shí)如數(shù)學(xué)、計(jì)算機(jī)等，則可以合上課本，用自己的語(yǔ)言再?gòu)?fù)述一遍這部分課本講了什么東西，直到自己能夠準(zhǔn)確地復(fù)述出來(lái)，這才確認(rèn)自己是真的懂了。
獲得足夠的睡眠來(lái)幫助記憶
這個(gè)也是一個(gè)老生常談的話題了。人在睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)做很多亂七八糟的事情，來(lái)幫助把白天的臨時(shí)記憶給存儲(chǔ)下來(lái)，固化成長(zhǎng)期記憶，就類似于把計(jì)算機(jī)內(nèi)存中的數(shù)據(jù)給存到硬盤上一樣。
所以，如果想要比較好地記住東西，那么就從擁有足夠的睡眠開(kāi)始吧。除此以外，高質(zhì)量的充足睡眠還有數(shù)不清的好處，甚至可以說(shuō)這是人的“超能力”之一。所以無(wú)論如何，讓自己擁有充足的、高質(zhì)量的睡眠吧！
記了筆記之后，再花些時(shí)間來(lái)理解自己記了什么
這個(gè)是說(shuō)很多同學(xué)在課堂上會(huì)瘋狂記筆記，然后下課之后就夾著筆記離開(kāi)教室了；而Marty則建議再多花些時(shí)間來(lái)“理解”自己的筆記。孔子說(shuō)過(guò)一句類似的話，“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”。
也就是說(shuō)，僅僅機(jī)械地去學(xué)習(xí)，那么可能會(huì)是收效甚微的，更好的方式則是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，自己也要主動(dòng)地去思考和理解，這樣才能產(chǎn)生更深刻的認(rèn)識(shí)，甚至是提升自己的“元學(xué)習(xí)”能力，即下次去學(xué)新的東西的時(shí)候，效率會(huì)比之前更高。
組團(tuán)學(xué)習(xí)，把自己學(xué)到的東西給別人講懂
說(shuō)到這個(gè)，不得不提一下現(xiàn)在很流行的“內(nèi)卷”。我是非常反對(duì)內(nèi)卷的，每次看到許多聰明優(yōu)秀的學(xué)生將時(shí)間精力浪費(fèi)在無(wú)謂的內(nèi)卷中，我就感到非常可惜。
相反地，我非常提倡內(nèi)卷的反面，即組團(tuán)學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。組團(tuán)學(xué)習(xí)的好處實(shí)在太多太多了。我之前寫的一些文章讓一些同學(xué)感慨說(shuō)我周圍的朋友都是大神，其實(shí)我們剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候也許也并不算多么厲害，但是我們這幾年一直組團(tuán)學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步，且不說(shuō)現(xiàn)在實(shí)力如何，但比起幾年前我們剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)有了極大的成長(zhǎng)，這在一定程度上要?dú)w功于我們一起在組團(tuán)學(xué)習(xí)。這里簡(jiǎn)單列舉幾點(diǎn)組團(tuán)學(xué)習(xí)的好處：
互相激勵(lì)。很多人比如我就是非常懶惰的，如果自己一個(gè)人學(xué)習(xí)的話，往往最后就變成摸魚玩游戲或者躺床上睡大覺(jué)了，而如果與朋友組團(tuán)學(xué)習(xí)，則我們會(huì)互相激勵(lì)好好學(xué)習(xí)，大家都會(huì)變得更努力。
共享資源。一個(gè)人自己能夠接觸到、發(fā)現(xiàn)的學(xué)習(xí)資源是有限的，但多個(gè)人一起，相當(dāng)于每個(gè)人都能享受到所有人接觸的學(xué)習(xí)資源。比如我們就會(huì)經(jīng)常互相分享高質(zhì)量的課程（甚至是一起刷）、有趣有意義的演講、覺(jué)得有價(jià)值的書等等。
討論問(wèn)題、互相教授知識(shí)。對(duì)于被教授知識(shí)的同學(xué)，那自然是能學(xué)到更多的東西；而對(duì)于教授的一方，也常常會(huì)通過(guò)討論的形式更深刻地理解了知識(shí)，甚至經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己之前理解錯(cuò)誤的地方（這種學(xué)習(xí)方法也叫費(fèi)曼學(xué)習(xí)法）。
總之，我強(qiáng)烈推薦大家反對(duì)內(nèi)卷，組團(tuán)學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步！
對(duì)教科書使用SQ3R（Survey, Question, Read, Recite, Review）
這個(gè)比較復(fù)雜，這里就不展開(kāi)說(shuō)了，請(qǐng)大家參考原視頻。
使用助記符來(lái)幫助記憶
Marty建議用一些個(gè)人的助記符來(lái)幫助記憶。坦白說(shuō)，這個(gè)我是學(xué)不來(lái)，這里就不展開(kāi)說(shuō)了。我反而認(rèn)為視覺(jué)化(visually)地聯(lián)想對(duì)我的記憶會(huì)比較有幫助。
總結(jié)
我最后再補(bǔ)充一點(diǎn)Marty沒(méi)提到但我認(rèn)為對(duì)提高學(xué)習(xí)效率很重要的點(diǎn)，就是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。這個(gè)也是老生常談的話題了，這里就不展開(kāi)說(shuō)了。
最后想說(shuō)，在學(xué)習(xí)這條路上，勤奮和努力是不可替代的，但是我們可以用一些技巧，來(lái)更高效地利用自己的勤奮和努力。Marty提出的這幾點(diǎn)是我認(rèn)為很有價(jià)值和效果的技巧，因此強(qiáng)烈推薦大家花一小時(shí)看一看這個(gè)視頻。
同時(shí)也要說(shuō)，不是每個(gè)技巧都適用于所有人，因此也建議大家在實(shí)踐這些技巧的同時(shí)，也可以自己摸索出更適合自己的技巧。
最后祝大家學(xué)習(xí)快樂(lè)~
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