這本書能讓你減肥/戒煙/工作脫困/擺脫債務(wù)/重掌生活
為什么95%的減肥計劃都以失敗告終？
為什么新年計劃總是堅持不過幾天，到年底盤點(diǎn)時，可能一項都沒實(shí)現(xiàn)？
為什么很多人買了健身卡卻只去兩三次就放棄？
為什么我們抱著強(qiáng)烈的愿望去改善工作中的人際關(guān)系卻沒有效果？
相信很多人被這些問題，以及類似的其他問題困惑過，然后會說，我自控力不行，我意志力不行，然后呢，就放棄了，或者換個方式，重復(fù)這樣的失敗之旅，重復(fù)幾次之后，歸結(jié)到自己意志力不行，然后放棄。
有不少朋友問過我這樣的問題，想向我取經(jīng)，因為我：
從2013年恢復(fù)技術(shù)博客的寫作，利用業(yè)余時間持續(xù)耕耘，一直到現(xiàn)在，還在繼續(xù)。
從2016年12月開始戒煙，到現(xiàn)在沒有再吸過一根煙。
從2018年5月份開始晨跑，持續(xù)到現(xiàn)在。
從2013年開始早起，持續(xù)到現(xiàn)在
但說實(shí)話，雖然我做到了這些看起來需要強(qiáng)大意志力才能做到的事情，但是我沒有多少科學(xué)有效的經(jīng)驗可以分享給他們，也不能保證我給出的經(jīng)驗他們照做就會有效，甚至說，我都不知道我為什么可以做到。
直到我最近看到這本書——《關(guān)鍵改變》。
《關(guān)鍵改變》里的這張圖，一下子吹散了我心頭關(guān)于改變的各種迷霧。
哇，原來如此！我恍然大悟，眼前豁然開朗！所以我這周雖然為準(zhǔn)備開啟副業(yè)訓(xùn)練營和相關(guān)課程而忙得不可開交，還是每天早上和晚上抽空閱讀這本書。
它提出的關(guān)于改變的6種影響力來源實(shí)在是太贊了，完整覆蓋了可能出現(xiàn)在我們身上的各種因素，沒有死角。
所以我在這周一開始，就決定要在今天推薦這本書給大家。
今天的內(nèi)容會分三部分：
- 簡述6種影響力來源
- 幾十種改變策略概覽（思維導(dǎo)圖）
- 我用了哪些影響力來源讓自己戒煙
一、6種影響力來源概述
這張圖展示了6種影響力來源：
改變某種行為，養(yǎng)成某種習(xí)慣，既需要動機(jī)，也需要能力，動機(jī)和能力可能受到來自個人、周圍的人或者物理環(huán)境這三方面的影響，這樣一組合，就出現(xiàn)了6種影響力。
從個人角度來講，為什么減肥？為什么早起？為什么做副業(yè)？為什么學(xué)演講？這些都需要來自于你的動機(jī)。然后，你還要能夠控制卡路里，能夠利用鬧鐘，能夠規(guī)劃時間，能夠設(shè)計演講結(jié)構(gòu)，這些，都是能力。當(dāng)你沒有動機(jī)時，你不會去做某些事，當(dāng)你缺乏能力時，你做不到某些事。
社會角度，主要是指人際影響。你不想減肥，但你男朋友說都抱不動你了，你閨蜜說你腰上有游泳圈了，你就會萌生減肥的想法。這就是社會力量加強(qiáng)了你的改變動機(jī)。你不想吸煙，但是你的同事們總是叫你一起吸煙，于是你一直都在吸煙，那你需要社交能力，拒絕這種邀請，不然你就會一直陷在想戒煙但總有人破壞你的堅持的境況里。這就是你需要能力來改變社會影響。
結(jié)構(gòu)化其實(shí)指的是物理環(huán)境，比如愛喝酒的人，每天晚上下班經(jīng)過酒吧，就會產(chǎn)生喝一杯的沖動，就有了喝酒的動機(jī)，那反過來，你不經(jīng)過酒吧呢，可能這種動機(jī)就會很弱，你就能控制自己今天不喝酒。所以物理環(huán)境會改變你的動機(jī)。而你要控制物理環(huán)境，則需要能力。還是喝酒的例子，你需要主動改變下班回家的路線，繞開酒吧。
通過合理利用這6種影響力，你就能夠控制自己的關(guān)鍵行為，讓自己發(fā)生想要的改變。
這就是《關(guān)鍵改變》這本書的理論框架，它分門別類列出了6種影響力來源對應(yīng)的幾十種策略，我們可以根據(jù)自己的“病情”，按方抓藥，促動改變。
所以接下來，我會奉上這6種影響力來源的思維導(dǎo)圖，供大家參考。
二、改變策略概覽
我摘錄了6種影響力來源對應(yīng)的改變策略，畫了簡單的思維導(dǎo)圖，供大家參考。
《關(guān)鍵改變》這本書還有很重要的一部分內(nèi)容，將如何把這些影響力策略應(yīng)用在減肥、工作脫困、擺脫債務(wù)等。感興趣的，可以買一本來看。
三、我用了哪些影響力讓自己戒煙
我吸煙的歷史，可以追溯到小學(xué)。那時家里種煙葉，大人們自己揉碎了烤煙卷煙吸，我和朋友們也偷偷的自己卷煙吸。當(dāng)然那是好玩兒，沒有什么煙癮。
等1995年上了高中，算是開始正式抽煙，到了大學(xué)，就有癮了，到2016年，算是有20年煙齡。
2008年我準(zhǔn)備要孩子，媳婦說戒煙幾個月吧，我就戒煙了兩個月。原本我想著借此機(jī)會不吸煙了，誰知道，媳婦懷孕后，忍不住我又吸了。而且，即便媳婦說她聞不了煙味兒，我還是吸，甚至?xí)孟掳嗷丶仪敖酪粔K口香糖這種方法減少嘴里的煙味兒。
有陣子每天晚上睡覺前，會在陽臺抽一根煙，早上5點(diǎn)多點(diǎn)起床后，也會先到陽臺抽根煙。
2016年上半年，我女兒在陽臺貼了張她自己畫的禁止吸煙的畫，我還是沒能戒煙。
但其實(shí)呢，我是有個人動機(jī)的，我并不想一直抽煙，但控制不住。
后來有一天我回家，我媳婦說，“你身上有煙臭?！?/span>
煙臭這個詞兒，一下子擊中了我，我眼前浮現(xiàn)出一個渾身散發(fā)煙臭的邋遢大叔！不，我不要那樣！
就在那一刻，我決心戒煙！
從那時到現(xiàn)在，3年半了，我沒再抽過一根煙！
但說實(shí)話，戒煙并沒那么輕松。因為我養(yǎng)成了飯后抽煙、上廁所抽煙、工作每隔一小時下樓抽煙、早起抽煙、臨睡前抽煙等等非常難以改變的習(xí)慣，到特定場景、特定時刻就有生理和心理反應(yīng)，癮上來，會百爪撓心，只想抽一根煙來化解。
白天不能抽煙，晚上做夢都會抽，有時會夢到一連抽幾根煙，過癮至極。
所以為了戒煙，我是找了各種辦法來對抗。
那個時候分答興起，我在上班時，到了抽煙的時間，還是會下樓，但是我不抽煙，我回答兩個分答問題，賺幾塊錢。啊哈，你知道的，這樣既省下了買煙的錢還賺了點(diǎn)零花錢，雙重的成就感。在不到一年的時間里，我回答了將近4000個分答問題！
在回答分答問題時，我也注意不和抽煙的同事聚堆兒，因為和抽煙者聚在一起，你戒煙的防線瞬間就會被瓦解。我清楚這點(diǎn)，所以從不主動考驗自己的意志力。
我還找了不少替代品，一開始是薯片，想抽煙時就吃薯片，后來吃惡心了，換瓜子，煙癮上來了，嗑點(diǎn)瓜子。瓜子不行了，再換薯片。
后來我轉(zhuǎn)向喝茶，把朋友們送我的茶葉翻找出來，沒事兒就泡茶喝，養(yǎng)成了喝茶的習(xí)慣，一直到現(xiàn)在，每天早上吃完飯，就泡茶喝。
到現(xiàn)在，我可以說，我成功把煙戒掉了。
這周翻看《關(guān)鍵改變》，我回顧自己的戒煙史，發(fā)現(xiàn)我無意中組合運(yùn)用了書里提到的各種影響力來源，頓時覺得，哇，原來我這么天才，暗合了科學(xué)方法！所以，我對著書里的框架，整理了我用過的策略，形成了下面的表格。
希望這個表格對想戒煙的小伙伴有幫助，也希望你能從我的這個表格上得到啟示，加深對如何組合使用6種影響力來源進(jìn)行改變的理解。
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