想得很好，做起來總是不行？

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當(dāng)然了，也會(huì)時(shí)不時(shí)加個(gè)餐～

我的第「182」篇原創(chuàng)敬上

大家好，我是Z哥。

每年年初立的flag都完成了嗎？沒有完成不要緊，因?yàn)榇蟛糠秩硕紱]完成。

我還記得與Z哥年齡相仿的這輩人，在微信朋友圈剛出來的那會(huì)非常流行在朋友圈立flag，當(dāng)然其中也包括我自己。

但是現(xiàn)在還在繼續(xù)立flag的人越來越少了。我估計(jì)是因?yàn)槟槺淮蛱哿耍疾缓靡馑剂lag了。

為什么當(dāng)初立flag的時(shí)候想得挺好的，但是做起來總是不行呢。可能你也知道，問題出在行動(dòng)力上。

當(dāng)下這個(gè)時(shí)代從總體上看肯定是比以前好的。但是在某些方面卻不如以前，導(dǎo)致我們的一些缺陷被放大了，行動(dòng)力就是其中之一。

在過去，在互聯(lián)網(wǎng)還沒那么發(fā)達(dá)的時(shí)期，分散我們注意力的東西還沒那么多。那個(gè)時(shí)候我們完成flag的成功率可大得多，畢竟你可能無聊得只剩下去完成flag這件事了。

可是現(xiàn)在，有那么多app在分散你的精力，并且它們的背后還有大量聰明的大腦在絞盡腦汁讓你貢獻(xiàn)更多的精力出來。所以通往完成flag的這條路是真的難走，因?yàn)槁飞咸嗟摹把Ч砉帧绷耍麄儚?qiáng)行拽著你往他們的家里跑，準(zhǔn)備“吃”了你。

很多人對于行動(dòng)力的理解存在一些誤區(qū)。他們會(huì)覺得只有把一個(gè)事情給思考透徹了，讓自己覺得很有信心，才能真正去做。

但是德國的心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根做過一項(xiàng)長達(dá)20年的研究，得出的結(jié)論恰恰相反。那些看似確定可以觸達(dá)的目標(biāo)，所轉(zhuǎn)換而成的樂觀幻想與希望，其實(shí)并未轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，反而成為了人們的惰性。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的思路是先通過測試目標(biāo)人群（比如，減肥人群）對一個(gè)場景（比如，幻想自己與老朋友會(huì)面時(shí)將變得苗條迷人，在甜甜圈面前毫不動(dòng)心）的感受和想法來將他們歸類。分為兩類，一類人群對自己的幻想充滿信心，另一類則不樂觀。然后在一段時(shí)間后觀察他們想做的事情的成果（比如減了多少體重），得出了以上結(jié)論。

所以，關(guān)鍵不是你怎么想，想多少，這些都沒用。想辦法讓自己動(dòng)起來才是根本。

除此之外，在我看來行動(dòng)力不足的原因還有以下兩點(diǎn)。

01  過度關(guān)注目標(biāo)

有目標(biāo)是好事，但是只盯著目標(biāo)看可不行。

如果你每天一閑下來就想到自己的flag，這會(huì)讓自己過度關(guān)注這個(gè)目標(biāo)，間接導(dǎo)致你經(jīng)常看到目標(biāo)與現(xiàn)狀的差距還有那么遠(yuǎn)，潛意識(shí)里這其實(shí)是在不斷地給你發(fā)出勸退的信號(hào)。

這一點(diǎn)在很多完美主義者身上特別常見，這類人總是時(shí)不時(shí)地去打量這個(gè)目標(biāo)是不是有什么不夠完美的地方，給它完善一下，其實(shí)是在潛移默化地拉大目標(biāo)與現(xiàn)狀的差距。

而且，又由于花費(fèi)了過多時(shí)間在完善目標(biāo)上，導(dǎo)致真正做事的時(shí)間相對變少，向目標(biāo)前進(jìn)的速度更慢，最終反而離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，然后希望逐漸破滅，不得不放棄。

02  忘記了

忘記了也是原因？這不是來搞笑的，真的是這樣。

比如，你在睡覺前腦子在想，明天早上7點(diǎn)起來跑步，跑半小時(shí)回來洗澡吃早飯然后把上個(gè)月買的python課程的3、4、5節(jié)學(xué)完，再用里面教的知識(shí)做一個(gè)demo，……。

結(jié)果第二天直接睡到中午十一點(diǎn)，起來玩會(huì)手機(jī)，吃個(gè)午飯，回回微信消息，刷個(gè)劇又該準(zhǔn)備晚飯了，吃完晚飯洗了個(gè)澡，朋友喊一起打會(huì)游戲，打完又十點(diǎn)了，最后躺在床上才想起：“臥槽，我是不是今天又沒學(xué)習(xí)？”。

原因清楚了，我們具體可以怎么做呢？我來分享一些我的經(jīng)驗(yàn)給你。他們的重要性隨著序號(hào)的增加依次遞減，所以你可以優(yōu)先選擇序號(hào)靠前的方法來嘗試。

01  5分鐘暗示法，養(yǎng)成馬上就做的習(xí)慣

前面也說了，想再多也是沒用的，關(guān)鍵要先動(dòng)起來。

我知道很多人不會(huì)立馬行動(dòng)的原因是怕失敗，但是失敗又怎樣呢？我想不可能你所有的flag失敗的后果都是die或者破產(chǎn)吧？如果不是，怕什么失敗呢？

我推薦一個(gè)有效的小技巧給你，可以讓你立馬干起來。就是當(dāng)你要做一件事情的時(shí)候，告訴自己先干5分鐘看看，如果5分鐘后還是無從下手的話再來想該怎么辦。

而往往可能在你還沒到五分鐘的時(shí)候，你的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入「狀態(tài)」 ，自動(dòng)驅(qū)使自己往前。一旦有了慣性，就很容易堅(jiān)持下去，逐漸逼近你的flag。

02  爭取每天都能前進(jìn)一點(diǎn)

我們每個(gè)人心里都有一個(gè)自信心賬戶和心虛賬戶。

如果你每天都在進(jìn)步，那么相當(dāng)于你每天在給你的自信心賬戶投幣，它每天都在增長。而如果你每天都在拖延，那么你的自信心賬戶每天都在減少，心虛賬戶會(huì)開始增長。前者就是所謂的正向循環(huán)，后者則是負(fù)向循環(huán)。

所以，每天前進(jìn)一點(diǎn)，不管多少，只要每天都在往前，你的自信心就不會(huì)下滑，讓你越來越有動(dòng)力往前走。

拆分一個(gè)大的flag為多個(gè)小目標(biāo)，對這一點(diǎn)有著事半功倍的效果。關(guān)于如何拆分可以了解一下積極心理學(xué)家Gabriele Oettingen提出的「WOOP策略」。

• Wish：愿望
  

• Outcome：結(jié)果
  

• Obstacle：障礙
  

• Plan：計(jì)劃
  

用一句話來概括就是，通過衡量「愿望」和「結(jié)果」，識(shí)別其中的大大小小各種「障礙」，然后根據(jù)這些障礙制定「計(jì)劃」。

另外我還要提醒你一點(diǎn)，為了保持節(jié)奏，不建議你在某幾天多“前進(jìn)”太多，至少不能“前進(jìn)”到無力再“前進(jìn)”才停下來，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致你接下去的節(jié)奏亂掉。

比如，昨天都超額完成計(jì)劃的兩倍了，今天就休息一天吧。一旦休息就意味著之前的節(jié)奏斷了，只要你的節(jié)奏斷了，你就進(jìn)入到了一個(gè)自信心賬戶沒有繼續(xù)增長的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)如果沒把握好，就容易陷入負(fù)向循環(huán)的節(jié)奏中。

03  避免180度調(diào)整

有時(shí)候，我們的flag是要改變一個(gè)陋習(xí)。但是經(jīng)過日積月累的習(xí)慣，哪有那么好改變。如果你暴力地作出180度調(diào)整，想一下子徹底遠(yuǎn)離陋習(xí)，雖然短期內(nèi)可以做到，但是非常容易出現(xiàn)反彈。

比如，你不要老想著，我不能玩游戲，我要去看書、去學(xué)習(xí)。這樣完全憑借意志力的改變是很難堅(jiān)持的，因?yàn)槟銓⒛愕穆?xí)和放在flag的對立面。每天起床想到今天又要和陋習(xí)戰(zhàn)斗了，這種心理狀態(tài)很難積極向上起來。

我建議你的方式是，將你的flag與場景關(guān)聯(lián)起來。比如，

• 當(dāng)我洗完澡，我就要開始看2小時(shí)書

• 當(dāng)我想玩游戲了，先學(xué)完一個(gè)課程再玩

• 當(dāng)我準(zhǔn)備睡覺前，腦子里復(fù)盤一下今天的收獲

• ……

這樣肯定比你天天頭上綁著“奮斗”頭帶與陋習(xí)戰(zhàn)斗有效得多。畢竟好逸惡勞是人的天性，我們還是得更加溫和地對待它，否則痛苦的是你自己。

04  建立反饋機(jī)制

在之前的文章《你會(huì)控制情緒嗎？還是被情緒控制？》中提到過，由情緒控制的“偵查系統(tǒng)”在我們?nèi)祟惿砩弦呀?jīng)存在很久了，而“理性腦”（前額葉）的出現(xiàn)則晚得多。在漫長的進(jìn)化里，古老的情緒腦的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于新出現(xiàn)的理智腦。

如果你要單純依靠理智腦說服自己去行動(dòng)，事實(shí)上是很難堅(jiān)持下去的。而如果你能收到反饋，能在行動(dòng)過程中感受到愉悅感，感受到確定性，你的情緒腦就會(huì)自發(fā)的喜歡去做這件事。

比如，當(dāng)你刷leetcode的時(shí)候，每搞定一道算法題所給你的成就感，就是刺激你“情緒腦”的反饋。

在教育領(lǐng)域知名的「普雷馬克（Premack）原理」也是利用這樣的思想，不過它也提出，如果是利用“強(qiáng)化物”來激發(fā)愉悅感，那么要留意過度使用后會(huì)失去效用的問題。

05  避免精力分散

如果可以的話，務(wù)必在完成第一件事之后再開啟第二件事。

因?yàn)榫Ψ稚⒌暮蠊赡芫褪敲恳患露甲隽艘话攵紱]做成。而精力集中的好處除了能避免這個(gè)問題外，還有一個(gè)好處就是讓你更快地獲得正反饋，讓每一次的正反饋推動(dòng)自己更有動(dòng)力去完成下一件事。

我自己用的避免精力分散的方法很簡單粗暴，手機(jī)開睡眠模式，然后丟到眼睛看不到的地方就好。

不知道你是否是“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”呢？如果是的話，看完這篇文章后回頭務(wù)必立馬挑一個(gè)方法先試一下，否則看得再多都是雞湯。

之前看到過有一句話是這么說的，看了不去做是雞湯，看了馬上做才是價(jià)值。

好了，總結(jié)一下。

這篇呢Z哥和你分享了我對改善行動(dòng)力不足的一些經(jīng)驗(yàn)。

行動(dòng)力不足常見的原因有三個(gè)。

1. 光想不做，在準(zhǔn)備階段花的時(shí)間太多

2. 過度關(guān)注目標(biāo)

3. 忘記了目標(biāo)

改善行動(dòng)力的的方法根據(jù)我認(rèn)為的重要性從高到低分別是：

1. 5分鐘暗示法，養(yǎng)成馬上就做的習(xí)慣

2. 爭取每天都能前進(jìn)一點(diǎn)

3. 避免180度調(diào)整

4. 建立反饋機(jī)制

5. 避免精力分散

希望對你有所幫助。

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