為什么你也會情緒失控?

你的生活是否遭遇過這些挫敗經(jīng)歷：和別人談戀愛，因?yàn)闆]有安全感對伴侶使用冷暴力，讓對方不堪忍受導(dǎo)致分手；和朋友聚會感覺自己被孤立，無法融入其中，最后只能宅在家中；與人相處只想用盡各種方法討好別人，自己畏畏縮縮感覺處得好卑微；因?yàn)椴恢涝趺淳芙^別人推給你的工作任務(wù)，很委屈的加班處理……

在我們的生活中或多或少都會有如上述這樣讓人感覺痛苦的壞體驗(yàn)，因?yàn)樯畈皇且环L(fēng)順的，只要我們能在失敗的體驗(yàn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次不要再犯就好了。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，“吃一塹長一智”并不適用于所有情況，我們總是會在同一個地方“摔跤”。比如，上面所說情況有可能是這樣的：控制不住地會在每次戀愛時使用冷暴力，以致無法維持一段長久親密關(guān)系；因?yàn)榕卤还铝⒈粧仐壦圆幌矚g交朋友，被迫成為宅男宅女；無論在何時都想著討好身邊的人，以至于連自己想要什么都不清楚了；永遠(yuǎn)都不懂得說“不”，永遠(yuǎn)都有加不完的班。我們一次又一次犯同樣的錯誤，自己制造了一次次的挫敗感，似乎從來沒有從中吸取過教訓(xùn)。

情緒失控有這樣的特點(diǎn)：

1、引爆得特別快，幾乎不假思索；

2、迅速行動，理智不管用；

3、情緒的反應(yīng)程度比事件高漲許多；

4、事后會后悔。

在人的成長過程中，總有一些不愉快或者創(chuàng)傷性的事件，這對當(dāng)事人來講是一種痛苦或者恥辱，如果對方提及，無疑引爆地雷。

心理雷區(qū)有時候自己也不知道，對方更不知道，就總會莫名其妙踩爆地雷，雙方都覺得憤怒和委屈。

有些人則處處是雷區(qū)，比如和過度敏感的人相處會很辛苦，一不小心就起沖突。比如權(quán)威敏感，在一些人覺得只是正式的談話在他聽來會覺得非常嚴(yán)厲與攻擊；比如自卑雷區(qū)，總覺得別人在針對自己，瞧不起自己。

心理雷區(qū)通過心理探索可以檢測出來，排雷之后對于人際關(guān)系會有較好的改善。

心理學(xué)研究表明這是人類的經(jīng)年經(jīng)代的原始謀生恐懼與不安全感的積累，也是佛家所說的業(yè)障，會有基因遺傳，其疊加了個體早幼期超過年齡心理承受力的心理事件的創(chuàng)傷，形成了所謂的“苦難之身”，這個苦難之身，在文明社會被包裹被加壓，稍有導(dǎo)引和刺激，就會迸發(fā)，就會噴薄而出。導(dǎo)致情緒爆發(fā)性失控。長期下去不調(diào)理，就會代代加劇，影響家庭和睦 個人發(fā)展，甚至影響社會的安定團(tuán)結(jié)。

一、當(dāng)你還在為遠(yuǎn)離童年苦惱時，卻不知這一生都在被童年“糾纏”

每個人的思維模式和行為模式都由不同的內(nèi)在部分構(gòu)成，并將這些內(nèi)在部分分成四種：內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應(yīng)對方式以及成人自我。在不同情況下會有不同的部分控制你的感知和行為，有的時候是內(nèi)在小孩，有的時候是內(nèi)在審判者，有的時候是成人自我，所以我們可能會在一天時間內(nèi)經(jīng)歷挫敗、生氣、孤獨(dú)、無力、喜悅等等高低起伏的情緒變化，在內(nèi)在小孩和內(nèi)在審判者控制下的情緒是不可控的，就像觸摸含羞草一樣的應(yīng)激反應(yīng)，形成了我們行動的固定模式，你不自知也沒察覺，莫名其妙你就做了讓自己受傷的事。那么，為什么會有內(nèi)在小孩和內(nèi)在審判者呢？原因就出在你的原生家庭和童年生活。

內(nèi)在小孩就像字面?zhèn)鬟_(dá)的意思，代表不成熟、幼稚，他是因?yàn)槟阍诤⒆訒r基本需求沒有得到滿足而導(dǎo)致。作為孩子的我們有一些應(yīng)該被滿足的需求，一是與他人穩(wěn)定的聯(lián)系，這會讓我們感覺被愛護(hù)、被重視，建立起與他們的安全網(wǎng)；二是自信心和能力，知道自己是誰，自己能做什么，這能讓我們有良好的自我認(rèn)同感；三是表達(dá)需求和感受的自由，這能讓我們感覺自己被真誠對待，發(fā)展出屬于自己的個性；四是自發(fā)性的樂趣和玩耍，這能幫助我們找到減輕壓力的方法，讓生活變得更輕松。五是與現(xiàn)實(shí)的界限感，客觀看清外部因素設(shè)定的邊界，了解自己的邊界，這會讓我們更能為他人著想。

因?yàn)楹⒆涌赡懿⒉恢雷约菏怯行枨蟮模蛘卟恢廊绾螡M足自己的需求，所以在不同的成長環(huán)境下，各種因素的影響導(dǎo)致我們的需求可能不被滿足，從而引發(fā)負(fù)面情緒，就像你很渴又沒有水喝時的情緒一樣，如果長時間需求不被滿足，就會形成根深蒂固的應(yīng)激行為模式，不管你年紀(jì)多大，這個“小孩子”的模式會一直跟隨著你，在潛意識中控制你的行為。

內(nèi)在審判者則是代表著嚴(yán)厲的批評和懲罰，他會讓你在行動中畏手畏腳，貶低、虐待自己。內(nèi)在審批者產(chǎn)生的原因可以追溯到父母、兄弟姐妹、親戚、老師和同學(xué)等在我們成長過程中較長接觸的人，其中的某些人可能給我們帶來了很大的壓力，他們輕視你、貶低你、對你批評或者高要求，在你心底形成懷疑否定的聲音，并且跟隨你一起成長，一旦被喚醒，這個聲音總是會影響你前進(jìn)的步伐。

二、控制習(xí)慣，就能控制情緒

為了更好地控制你的情緒，控制影響情緒的習(xí)慣。如果你能在生活中發(fā)現(xiàn)并減少這些壞習(xí)慣，你的情緒就會變得穩(wěn)定，更容易控制。

如果你曾經(jīng)感覺情緒有點(diǎn)“失控”或者“過于強(qiáng)烈”，你不是一個人。許多人經(jīng)歷過這種看似過度或者不合適的強(qiáng)烈情緒。但誘發(fā)這些感覺的通常不是你的情緒，而是你的一些習(xí)慣：

·擔(dān)心的習(xí)慣會把正常的恐懼放大成焦慮和恐慌。

·自我批評的習(xí)慣會把正常的悲傷放大成羞愧和絕望。

·窮思竭慮(思緒反芻)的習(xí)慣會把正常的挫折放大成憤怒。

這些情緒習(xí)慣會讓正常的感覺都變得強(qiáng)烈和持久，這意味著:

想要控制住你的情緒，要先控制住誘發(fā)他們的元兇。

學(xué)會識別并避免這些習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒比你想象的要容易控制得多。

三、內(nèi)在審判者與自我防衛(wèi)機(jī)制

當(dāng)然，情緒失控是人自我防衛(wèi)機(jī)制的一種表現(xiàn)。這既是一種心理現(xiàn)象，也是一種生理反應(yīng)。從心理學(xué)的角度講，人的精神承受有一個極限。這個極限往往接受生理?xiàng)l件的影響，比如年齡；也受心理?xiàng)l件的影響，比如社會閱歷。具體到心理學(xué)我就不是專家了，但我認(rèn)為，情緒失控是一種正常現(xiàn)象，控制情緒是一種合理成熟的能力。

正因?yàn)閮?nèi)在孩子和審判者的存在，我們形成了固有的消化負(fù)面情緒的行為模式，通常分為順從、回避和過度補(bǔ)償，形成了我們內(nèi)心和行動的扭曲形象，生活總是那么跌跌撞撞、不夠順?biāo)欤瑖?yán)重的甚至影響正常生活。值得慶幸的是，現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)開始意識到內(nèi)在人格模式對自己的影響，在書中，作者也明確指出，每個人都有機(jī)會重新獲得掌握權(quán)，可以通過刻意練習(xí)駕馭情緒和感受，擁有一個更加穩(wěn)定的成人自我，這需要不斷地嘗試和練習(xí)。

就像看到這里的你一樣，我們已經(jīng)察覺到了那些“幕后操控者”，并且初步認(rèn)識到了他們存在的理由，這就讓我們離改寫人生腳本更進(jìn)了一步。

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