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下面我們進入正題：入門級頸部鍛煉。

首先讓我們手扶肩繞肩熱身運動，當然開始之前踮踮腳尖，效果更佳。

重頭戲來了！??！

1.伸伸懶腰，保持個15秒

拉伸我們的背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉，

動作要點：手臂盡可能往后傾

2.手在上背部上下交扣

活動咱們的手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌，根據舒適度自我調整。

3.手輔助頭屈曲

拉伸

半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌

4.脖子的側面拉伸

拉伸胸鎖乳突肌，兩側交換，放松僵硬肌肉。

5.扭轉頸部伸展

換一種方式拉伸胸鎖乳突肌，兩側交換。

6.脖子延展拉伸

小木個人很喜歡這個動作，吃過飯的時候，坐那休息時，往后一仰，冥想一會，樂哉樂哉。

小木又是一工作就壓力肥的體質，加上以前的健身基礎，胃口好的不行，吃完忙，餓了吃，體重那是一個起飛，現在終于自我覺醒，每天抽出一定時間去管理自己的身材。

終于從舉啥啥酸到了每天一個半小時，睡眠也好了，頸椎也舒緩了，碼友們，跟小木一起動起來，別到時候為自己身體買單。

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