利用科學(xué)的方法提升記憶和學(xué)習(xí)效果

利用現(xiàn)代腦科學(xué)方面的研究，來提升記憶或?qū)W習(xí)的效率。

大腦記憶分為短期記憶和長期記憶。要將短期記憶變?yōu)殚L期記憶，需要大腦將信息運送至大腦皮質(zhì)中，并且運送的標(biāo)準(zhǔn)由海馬體來判斷，其判斷的標(biāo)準(zhǔn)是信息對生存而言是否不可或缺。從這點來看，就不難理解為什么人很快就將學(xué)到的知識點遺忘了。那有沒有辦法讓海馬體把我們學(xué)到或記憶的知識判斷為必要信息呢？有。一是通過不斷地將知識運送至海馬體，讓其誤以為這些信息很重要，這就是人們常說的“反復(fù)訓(xùn)練”；二是通過頻繁地調(diào)用信息來誤導(dǎo)海馬體；三是在恰當(dāng)?shù)臅r機刺激海馬體。

復(fù)習(xí)包含兩個維度：時間周期和內(nèi)容。對于周期，建議第一次復(fù)習(xí)的時間在初次學(xué)習(xí)的一個月內(nèi)，具體來看，第1次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天，第2次復(fù)習(xí)：第1次復(fù)習(xí)1周后，第3次復(fù)習(xí)：第2次復(fù)習(xí)2周后，第4次復(fù)習(xí)：第3次復(fù)習(xí)1個月后。對于復(fù)習(xí)內(nèi)容，建議和最初學(xué)習(xí)的內(nèi)容保持一致，這樣記憶才更深刻。

頻繁地調(diào)用信息就是“輸出”，就是將知識學(xué)以致用，比如可以將知識以筆記的方式記錄下來，或者將學(xué)到的知識點講述給他們聽。對大腦來說，輸出比輸入更重要。

科學(xué)研究表明，人在饑餓、睡前、環(huán)境溫度偏低狀態(tài)中學(xué)習(xí)或記憶的效果是最好的。當(dāng)肚子餓的時候胃會分泌一種食欲刺激激素，它會隨著血液進入海馬體，從而刺激海馬體。當(dāng)我們睡覺的時候，大腦也在幫我們復(fù)習(xí)。我們睡著時，大腦會以各種方式整理信息，并將其送給海馬體審查判斷信息是否必要。如果不睡覺，相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機會。

除了在海馬體層面提升學(xué)習(xí)和記憶的效率外，還有其它幾種方式：

為學(xué)習(xí)設(shè)立一個“外部目標(biāo)”，當(dāng)完成后就獎勵自己。目標(biāo)最好是一些能完成的、低層次的，激勵自己持續(xù)學(xué)習(xí)。獎賞不一定是物品或金錢等肉眼可見的東西，做成某件事獲得的成就感或滿足感也是一種外在動機。

將學(xué)習(xí)到的新知識與老知識之間建立聯(lián)系。學(xué)習(xí)就是掌握事物關(guān)聯(lián)性的過程，學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是把之前各自獨立的信息在腦中關(guān)聯(lián)起來。

人在做一件事時，注意力一般會在開頭和結(jié)尾比較集中，另外大部分人的注意力能大約集中30~60分鐘。這樣來看，我們可以把一件事分成幾部分進行，因為這樣就會有幾個開頭和結(jié)尾。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)某一領(lǐng)域的知識時，剛開始可以先忽略細節(jié)，首先理解和把握知識的整體概貌，之后再一點地記憶細節(jié)。大腦是模糊的，剛開始無法區(qū)分相似的事物。