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不知道各位有沒(méi)有遇到過(guò)下面這種情況

每天早上醒來(lái)，先給自己打個(gè)氣，今天我一定要好好學(xué)習(xí)。打完氣之后，就開(kāi)始躺在床上玩手機(jī)。吃了睡，睡了吃，好不容易打開(kāi)電腦學(xué)個(gè)習(xí)，看了半個(gè)小時(shí)就再次倒下。

還有的時(shí)候呢？2：45啦，我再玩一會(huì)吧，湊個(gè)整，到 3 點(diǎn)再學(xué)習(xí)，玩著玩著，那邊你媽喊你吃晚飯了。

晚上，躺在床上，再一次給自己打氣，我明天一定要早起好好學(xué)習(xí)，然后一個(gè)沒(méi)忍住繼續(xù)玩手機(jī)，第二天又睡過(guò)頭了，繼續(xù)復(fù)制昨天的生活。

相信大家放假之前都有在假期里大干一場(chǎng)的想法，可誰(shuí)知回到家之后，身體開(kāi)始不受控制，總想躺著。給大家總結(jié)了一波小技巧，希望對(duì)大家有一丟丟幫助。

拒絕舒適

換掉睡衣，或許我們不能好好學(xué)習(xí)的罪魁禍?zhǔn)字?/strong>就是身上的睡衣，行為影響態(tài)度，如果我們穿著睡衣葛優(yōu)躺在沙發(fā)上的時(shí)候，我們就傾向于刷刷視頻，找朋友開(kāi)開(kāi)黑，做一些放松的活動(dòng)。但是如果你穿上上學(xué)的衣服，甚至說(shuō)穿上校服，你離學(xué)習(xí)就更近一些，更容易進(jìn)入到類似于學(xué)校的學(xué)習(xí)狀態(tài)，成為一個(gè)沒(méi)有感情的學(xué)習(xí)機(jī)器。

欺騙自己

有的時(shí)候我們好不容易坐到電腦前，然后我們開(kāi)始糾結(jié)，翻兩下書(shū)又開(kāi)始背單詞，事情太多，先做哪個(gè)呢？

要不還是先看會(huì)手機(jī)吧，總的來(lái)說(shuō)就是計(jì)劃太多，無(wú)從下手，猶豫太久，啥也沒(méi)有。重要的不是學(xué)什么，而是學(xué)。

對(duì)我們來(lái)說(shuō)更難的不是繼續(xù)做，而是開(kāi)始做。就比如我們離開(kāi)舒適區(qū)，進(jìn)入書(shū)房，坐在電腦前敲下第一行代碼的過(guò)程，往往比我們已經(jīng)開(kāi)始，繼續(xù)行動(dòng)，要難很多很多，所以我們可以欺騙自己，我就學(xué)十分鐘，只聽(tīng)一節(jié)網(wǎng)課，只做一道算法題，總的來(lái)說(shuō)就是先開(kāi)始再說(shuō)。

然后剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)我們可以先做些簡(jiǎn)單的工作，提高我們的學(xué)習(xí)積極性，幫助我們進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，循序漸進(jìn)。如果剛一開(kāi)始就做些困難工作，我們內(nèi)心會(huì)對(duì)其抗拒，漸漸失去對(duì)學(xué)習(xí)的耐心。

整齊的學(xué)習(xí)環(huán)境

一個(gè)整齊的學(xué)習(xí)環(huán)境能讓你。。。算了，這個(gè)我也沒(méi)做到，不說(shuō)了，反正還是整潔一點(diǎn)好。

學(xué)會(huì)休息

個(gè)人認(rèn)為這一點(diǎn)格外重要，在家里同樣需要管理好作息，管理作息不一定非要起的特別早來(lái)學(xué)習(xí)，而是保持一個(gè)較規(guī)律的作息習(xí)慣。你可以給自己設(shè)定一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，完全按照這個(gè)時(shí)間執(zhí)行。這樣你前一天做好的規(guī)劃就不會(huì)被打亂。

告訴大家一個(gè)我經(jīng)常用的小竅門(mén)，那就是不躺在床上玩手機(jī)，看手機(jī)的時(shí)候坐在桌子旁，到了睡覺(jué)時(shí)間，則把手機(jī)放在桌子上，躺到床上迅速入睡。那么你的起床時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間就能得到保證。因?yàn)槲覀?/span>晚睡晚起的大多數(shù)情況都是賴床玩手機(jī)。

我們被鬧鐘吵醒之后肯定還是很困，可能會(huì)關(guān)掉桌子上的鬧鐘繼續(xù)睡覺(jué)，這時(shí)我們可以做幾個(gè)俯臥撐，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，就會(huì)讓你困意全無(wú)。起床成功。

制定任務(wù)清單

在前一天晚上按照輕重緩急制定第二天的任務(wù)清單，第二天我們就可以直接按照任務(wù)清單進(jìn)行工作，這樣能讓你快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

另外我建議大家盡量將任務(wù)拆解細(xì)化，因?yàn)槲覀兇竽X在面對(duì)龐大的工作時(shí)內(nèi)心是拒絕的，任務(wù)量越大，我們?cè)诫y開(kāi)始行動(dòng)，所以我們將任務(wù)拆解細(xì)化之后，更容易讓我們開(kāi)始做。其實(shí)很多時(shí)候我們迷惑的不是怎樣繼續(xù)當(dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)，而是怎樣開(kāi)始當(dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)。

不要用時(shí)間做計(jì)劃

因?yàn)槲覀兪窃诩依飳W(xué)習(xí)，沒(méi)有學(xué)校那么嚴(yán)格的束縛，這時(shí)我們?cè)撓胫俏业米约杭s束自己呀，今天我要學(xué)習(xí)六個(gè)小時(shí)，明天七個(gè)，后天八個(gè)。但是結(jié)果是這樣的嗎？

帕金森定理：只要還有時(shí)間，工作就會(huì)自動(dòng)地占滿所有可用的時(shí)間；如果你給自己安排了充裕的時(shí)間從事一項(xiàng)活動(dòng)，你會(huì)放慢你的節(jié)奏以使用掉所有分配的時(shí)間。

當(dāng)我們給我們的某一項(xiàng)工作規(guī)劃了固定的時(shí)間之后，我們可能會(huì)出現(xiàn)兩種情況

1.拖延

反正還有那么多時(shí)間可以用，先玩會(huì)手機(jī)等會(huì)再做吧。

2.痛苦

比如我們給自己規(guī)劃了今天要學(xué) 6 個(gè)小時(shí)，這時(shí)我們可能就在想，哇，今天還有六個(gè)小時(shí)要學(xué)，好煎熬，這樣或許就會(huì)打擊我們學(xué)習(xí)的積極性，總之我們不要低估我們拖延的能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的很牛批。

更好的方法是用學(xué)習(xí)量來(lái)做規(guī)劃，比如今天刷幾道題，記幾個(gè)單詞，看幾頁(yè)書(shū)等，一個(gè)清晰明確的目標(biāo)或許會(huì)讓我們事半功倍。

既然都讀到了這里，還不趕快行動(dòng)起來(lái)，快去學(xué)習(xí)吧。

好啦，現(xiàn)在我們坐到桌子前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)啦，那么我們有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況呢？

我們學(xué)習(xí)的時(shí)候總會(huì)走神，一會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆，一會(huì)摳摳手，刷刷手機(jī)，大家不要太自責(zé)，這不是我們一個(gè)人的問(wèn)題《單核工作法》的作者說(shuō)，這是人的生理本能惹的貨，大腦會(huì)鼓勵(lì)我們走神，每次我們走神之后，大腦就會(huì)獲得一份多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)，讓你爽一下。

那么有沒(méi)有什么辦法幫助提升學(xué)習(xí)時(shí)的專注力呢？下面是一些小技巧希望能夠幫到大家。

舒緩音樂(lè)

個(gè)人習(xí)慣會(huì)在工作時(shí)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助我提高專注度，但是不一定適用所有人，大家可以試一下，另外這個(gè)歌單的名字是清華大學(xué)自習(xí)室歌單，不知道真假，俺也沒(méi)去過(guò)清華，不過(guò)歌是真不錯(cuò)，大家可以去聽(tīng)一下。

動(dòng)手實(shí)踐

動(dòng)手實(shí)踐在結(jié)合我們手和腦方面非常有效，我們可以使用這種方法讓自己專注，邊看書(shū)，邊實(shí)踐可以帶動(dòng)我們的思考。比起只看書(shū)可以更好的集中我們的注意力，當(dāng)我們接受知識(shí)的速度和處理知識(shí)的速度是趨同的時(shí)候，我們就會(huì)忘記時(shí)間，超級(jí)專注。

為啥我們看電視的時(shí)候可以一看看幾個(gè)小時(shí)，忘記時(shí)間，是因?yàn)槲覀兘邮談∏榈乃俣群痛竽X處理的速度是趨同的，看的時(shí)候不用思考，越看越上癮。

巧用工具

大家不要排斥利用軟件幫助我們學(xué)習(xí)，畢竟人都是有惰性的，我們不能控制住自己的時(shí)候，可以使用一些工具來(lái)幫助我們，下面我給大家介紹幾個(gè)我之前讀大學(xué)的時(shí)候用過(guò)的軟件，個(gè)人認(rèn)為是有一些幫助的。

軟件名稱：達(dá)目標(biāo)

這是一款設(shè)定目標(biāo)的軟件，我們可以在上面設(shè)定我們想要完成的目標(biāo)，然后我們每天打卡，如果忘記打卡的次數(shù)超過(guò)我們?cè)O(shè)定的休假天數(shù)，則會(huì)挑戰(zhàn)失敗。失敗的代價(jià)是金錢(qián)。是的，我們就失去了我們的挑戰(zhàn)金。所以這個(gè)軟件可以讓我們強(qiáng)制打卡，畢竟錢(qián)沒(méi)了還是很心疼的。我們還可以圍觀別人的目標(biāo)，監(jiān)督別人打卡，如果他挑戰(zhàn)失敗則可以分得他的挑戰(zhàn)金。

軟件名稱：番茄ToDo

這是一款鎖機(jī)軟件，我們可以用它來(lái)強(qiáng)制鎖機(jī)，只保留通話功能，設(shè)定好鎖機(jī)時(shí)間之后，手機(jī)就變成了一塊板磚，只有等到時(shí)間結(jié)束之后，才能使用手機(jī)。如果手機(jī)沒(méi)有禪定模式的話，則可以用這個(gè)軟件代替

軟件名稱：Forest

這也是一款能夠幫助我們自律的軟件，我們可以設(shè)定學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，如果期間玩手機(jī)，則會(huì)讓你的小樹(shù)枯萎，完成目標(biāo)則會(huì)讓小樹(shù)長(zhǎng)大，有點(diǎn)類似養(yǎng)成型游戲。這是同學(xué)推薦的，他經(jīng)常用，聽(tīng)說(shuō)效果還不錯(cuò)，感興趣的同學(xué)可以試試。

好啦，我知道的大概就這么多啦，希望大家可以利用好時(shí)間，沖沖沖！如果覺(jué)得對(duì)你有一點(diǎn)幫助的話，求求求 在看，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā) 。

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