幸福的方法？

最近在梳理新書結(jié)構(gòu)的過程中，翻閱了超過五十本書，有一些讀來獲益匪淺，有一些閱罷偶有觸動，今天選一本對我們特別有意義的書推薦給大家。這本書就是《幸福的方法》。

這本書的作者是泰勒·本-沙哈爾，哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士，在哈佛大學(xué)開設(shè)有“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”課程，本人被評為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”。

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼評價(jià)《幸福的方法》時(shí)說：“這本書的閃光之處在于，它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合起來。

我翻看了幾遍這本書，最想分享給大家的有三個(gè)部分：

• 幸福是什么

• 幸福的漢堡模型

• 幸福工作法（MPS方法）

容我一一道來。

1、幸福是什么

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼在《持續(xù)的幸?！芬粫刑岢隽诵腋?2.0 理論，他說幸福是一個(gè)概念，包括 5 個(gè)元素（即PERMA）：

• 積極情緒（快樂、生活滿意度都在其中）

• 投入

• 人際關(guān)系

• 意義和目的

• 成就

我們?nèi)松龀龅母鞣N選擇，就是為了盡量得到所有這 5 個(gè)元素。

《幸福的方法》這本書是積極心理學(xué)的成果之一，其對幸福的理解從積極心理學(xué)而來，但作者泰勒·本-沙哈爾也說，幸福沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，永遠(yuǎn)也不會有。

泰勒·本-沙哈爾指出，每個(gè)人都可以定義自己的幸福，但是，請不要把幸福當(dāng)作生活的終點(diǎn)，因?yàn)槟菢拥脑?，你沒有達(dá)到時(shí)，不會感到幸福，而你一旦達(dá)到，幸福的追求過程又結(jié)束了。這會帶給你不滿和挫敗。

所以，不要問自己“我是否幸?！?，而要換一個(gè)問題——“怎樣才能更幸福？”

這也是《幸福的方法》這本書的主題：教我們各種各樣讓人更幸福的方法，讓我們可以更幸福。

2、幸福的漢堡模型

《幸福的方法》一開始提出了一個(gè)漢堡模型，用來說明幾種常見的人生模式，如下圖所示。

素食漢堡口味不好，但對身體未來的健康有益，對應(yīng)忙碌奔波型人生模式。持這種模式的人，傾向忍受當(dāng)下的痛苦過程來換取未來的幸福，他們總覺得幸福在將來，當(dāng)下所做的一切都是為了將來的幸福積累兌換券。這是把幸福當(dāng)作終點(diǎn)，為了實(shí)現(xiàn)幸福，從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)，但始終處在焦慮和負(fù)面情緒中，很少體會到幸福。

垃圾漢堡口味很好，但對身體未來的健康有害，對應(yīng)享樂主義型人生模式。持這種模式的人，及時(shí)享樂，回避痛苦，忽視眼下所做之事對將來的不良影響。他們的生活往往缺少目標(biāo)和挑戰(zhàn)，缺少意義。

最差的漢堡口味差，也損害身體健康，對未來沒好處，對應(yīng)虛無主義型人生模式。持這種模式的人，對生命喪失欲望和希望，既不享受當(dāng)下，也不期望未來。

理想的漢堡口味又好，對身體健康也有益，對應(yīng)感悟幸福型人生模式。持這種模式的人，既能享受當(dāng)下所做的事情，又能通過當(dāng)下的行為，讓未來變得更令人滿意。

這四種人生模式，是一種概念性的劃分，很少有人始終保持一種模式，多數(shù)人會在不同時(shí)期、不同場景下表現(xiàn)出多種模式。比如我在大學(xué)有一段時(shí)間就處在虛無主義模式，參加工作后的前十四年，主模式是忙碌奔波，后來慢慢往感悟幸福切換，又三不五時(shí)流于享樂主義。

了解自己的模式，會創(chuàng)造自我覺察，有助于我們往更幸福的方向前進(jìn)。你也可以審視一下，自己處在哪些人生模式中。

3、幸福工作法（MPS方法）

好多人把工作當(dāng)一種可以賺錢的任務(wù)來完成，視其為一種為了將來的幸福不得不承受的痛苦。實(shí)際上，我們可以幸福的工作——享受所做的事情，同時(shí)也投資未來，讓將來更美好。

為了達(dá)成這種效果，可以試試MPS方法：

• M，指意義，Meaning；

• P，指快樂，Pleasure；

• S，指優(yōu)勢，Strengths。

讓我們感到有意義，又能讓我們體會到快樂，還能發(fā)揮我們的優(yōu)勢，這樣的工作就是幸福的工作。

我們可以通過問自己三個(gè)問題來找M、P、S的交集：

• 什么讓我感到有意義？

• 什么能帶給我快樂？

• 我的優(yōu)勢是什么？

逐個(gè)回答這些問題，找到三者交集，那里的選項(xiàng)，給出了幸福工作的“線索”。

注意問題的順序，這個(gè)很關(guān)鍵。如果你先問“我能做什么”，就是從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，能干啥就干啥去了，可能會忽略意義與快樂。而你先問意義再問快樂，則是把幸福放在首位去選擇工作，這樣就更容易在工作中體會到幸福。

泰勒·本-沙哈爾以自己為例，給出了一個(gè)簡化的示范，他分別回答了MPS的三個(gè)問題，結(jié)果如下：

對泰勒·本-沙哈爾來講，M、P、S的交集是孩子。

也就是說，和孩子在一起的活動能帶給泰勒·本-沙哈爾意義和快樂，讓他感到幸福。那么，有哪些相關(guān)的工作呢？考慮到發(fā)揮熱情、幽默感的優(yōu)勢，考慮到對規(guī)律生活和旅游等的追求，作者發(fā)現(xiàn)教師是最好的選擇。

注意，這只是簡化的示范，實(shí)際操作時(shí)，情況可能比較復(fù)雜，既可能找不到交集，也可能有交集但難以和特定的工作關(guān)聯(lián)起來，還可能有多種工作都滿足交集給出的線索，這個(gè)時(shí)候，就需要我們進(jìn)一步探索。

下面是我在嘗試MPS方法時(shí)回答三個(gè)問題的結(jié)果：

在嘗試的過程中，我體會到了執(zhí)行時(shí)的兩大困難：

• 很難確認(rèn)什么事情對自己有意義

• 也很難說明自己的優(yōu)勢有哪些

我們還需要其他的方法來澄清意義、發(fā)現(xiàn)或總結(jié)優(yōu)勢。

你可以做做看，歡迎把你的體會，在留言區(qū)分享出來。也可以加我微信 a32352937交流。

4、更多

好了，以上就是今天和大家分享的《幸福的方法》中的內(nèi)容——幸福的漢堡模型和MPS方法，這本書里還有很多內(nèi)容，比如怎么幸福學(xué)習(xí)，怎么經(jīng)營幸福的親密關(guān)系等，感興趣的伙伴可以買一本看看。

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