跑步，該怎麼跑？
你真的會(huì)跑步嗎？
●你以為人天生就會(huì)跑，所以不需要學(xué)習(xí)就可以跑步嗎？
●你以為跑步的里程數(shù)只要累積得多，跑步技術(shù)就會(huì)變好嗎？
●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達(dá)成嗎？
●你以為跑步的人到最後一定會(huì)和運(yùn)動(dòng)傷害當(dāng)朋友嗎？
大部分的跑步書籍在開(kāi)頭就先預(yù)設(shè)跑步並非一項(xiàng)需要學(xué)習(xí)的技術(shù)，而只是需要不斷操練的運(yùn)動(dòng)。這些書籍著重在體能訓(xùn)練的知識(shí)──要跑多少、強(qiáng)度多高、如何交叉訓(xùn)練、該吃什麼等等。這些當(dāng)然是很重要的知識(shí)，但沒(méi)有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢(shì)跑法」是他25年來(lái)研究人類動(dòng)作與開(kāi)發(fā)跑步技術(shù)成果。有很多原本因慣性傷害準(zhǔn)備退出跑步生涯的優(yōu)秀跑者，在學(xué)到他所開(kāi)發(fā)的跑步技術(shù)後，現(xiàn)在跑步都不會(huì)痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費(fèi)力?！杜懿?，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術(shù)，教你如何用「姿勢(shì)跑法」不費(fèi)力的跑得更快、...
你真的會(huì)跑步嗎？
●你以為人天生就會(huì)跑，所以不需要學(xué)習(xí)就可以跑步嗎？
●你以為跑步的里程數(shù)只要累積得多，跑步技術(shù)就會(huì)變好嗎？
●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達(dá)成嗎？
●你以為跑步的人到最後一定會(huì)和運(yùn)動(dòng)傷害當(dāng)朋友嗎？
大部分的跑步書籍在開(kāi)頭就先預(yù)設(shè)跑步並非一項(xiàng)需要學(xué)習(xí)的技術(shù)，而只是需要不斷操練的運(yùn)動(dòng)。這些書籍著重在體能訓(xùn)練的知識(shí)──要跑多少、強(qiáng)度多高、如何交叉訓(xùn)練、該吃什麼等等。這些當(dāng)然是很重要的知識(shí)，但沒(méi)有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢(shì)跑法」是他25年來(lái)研究人類動(dòng)作與開(kāi)發(fā)跑步技術(shù)成果。有很多原本因慣性傷害準(zhǔn)備退出跑步生涯的優(yōu)秀跑者，在學(xué)到他所開(kāi)發(fā)的跑步技術(shù)後，現(xiàn)在跑步都不會(huì)痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費(fèi)力?！杜懿?，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術(shù)，教你如何用「姿勢(shì)跑法」不費(fèi)力的跑得更快、更遠(yuǎn)，而且再也不會(huì)受傷！
◆掌握「姿勢(shì)跑法」的關(guān)鍵技術(shù)，包括：
．腳呈Ｓ形姿勢(shì)。
．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。
．轉(zhuǎn)化重力為身體往前進(jìn)的力量。
．注意力放在抬腳動(dòng)作，而非腳往下踩的動(dòng)作。
．跑得快是因?yàn)椴筋l高，不是因?yàn)椴椒ゴ蟆?/p>
尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範(fàn)大學(xué)（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業(yè)後，在蘇聯(lián)的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔(dān)任講師和田徑隊(duì)的教練。與此同時(shí)，他在莫斯科的體育科學(xué)研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯(lián)著名的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家弗拉基米爾．達(dá)契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個(gè)實(shí)驗(yàn)室做研究。
後來(lái)，在俄羅斯體育暨運(yùn)動(dòng)皇家學(xué)院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學(xué)位之後，羅曼諾夫博士成為運(yùn)動(dòng)相關(guān)科系的領(lǐng)導(dǎo)人物、專業(yè)田徑教練、也是運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓(xùn)練理論與實(shí)際訓(xùn)練法。在七○年代中期，他致力於開(kāi)發(fā)能夠提升運(yùn)動(dòng)效率與表...
尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範(fàn)大學(xué)（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業(yè)後，在蘇聯(lián)的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔(dān)任講師和田徑隊(duì)的教練。與此同時(shí)，他在莫斯科的體育科學(xué)研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯(lián)著名的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家弗拉基米爾．達(dá)契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個(gè)實(shí)驗(yàn)室做研究。
後來(lái)，在俄羅斯體育暨運(yùn)動(dòng)皇家學(xué)院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學(xué)位之後，羅曼諾夫博士成為運(yùn)動(dòng)相關(guān)科系的領(lǐng)導(dǎo)人物、專業(yè)田徑教練、也是運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓(xùn)練理論與實(shí)際訓(xùn)練法。在七○年代中期，他致力於開(kāi)發(fā)能夠提升運(yùn)動(dòng)效率與表現(xiàn)的姿勢(shì)法（Pose Method），其中基本概念的運(yùn)用範(fàn)圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競(jìng)速滑輪與滑雪項(xiàng)目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達(dá)州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢(shì)法來(lái)訓(xùn)練世界各國(guó)的鐵人三項(xiàng)和跑步的精英選手，或是一些業(yè)餘的運(yùn)動(dòng)員，這些人來(lái)自美國(guó)、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發(fā)行了第一部教學(xué)影片──《跑步姿勢(shì)法》，好幾年來(lái)已經(jīng)被廣為販?zhǔn)鄣饺澜?，幫助了無(wú)數(shù)的跑者和鐵人三項(xiàng)選手，增進(jìn)他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也減少他們受傷的機(jī)會(huì)，甚至讓無(wú)數(shù)飽受運(yùn)動(dòng)傷害之苦的運(yùn)動(dòng)員再重新回到訓(xùn)練和比賽場(chǎng)上。
羅曼諾夫博士目前在美國(guó)、墨西哥、英國(guó)與南美洲等各國(guó)，與當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)社團(tuán)、國(guó)家代表隊(duì)和大專院校聯(lián)合舉辦講習(xí)班與專題研討會(huì)。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國(guó)鐵人三項(xiàng)教練委員會(huì)的成員之一。2000年的雪梨奧運(yùn)他擔(dān)任英國(guó)鐵人三項(xiàng)國(guó)家代表隊(duì)的顧問(wèn)，從2001年起擔(dān)任教練。
歷年來(lái)支持姿勢(shì)法的科學(xué)研究已經(jīng)在世界各地進(jìn)行，像是1998年在美國(guó)科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運(yùn)訓(xùn)練基地，1999年在佛羅里達(dá)州大西洋大學(xué)（Florida Atlantic University），2001年在英國(guó)的雪菲爾哈倫大學(xué)（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫(kù)班斯基大學(xué)（Kubansky State University）都在繼續(xù)協(xié)助開(kāi)發(fā)這項(xiàng)新的跑步技術(shù)。
羅曼諾夫博士在51歲時(shí)，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個(gè)孩子一起移居美國(guó)邁阿密
約翰．羅伯遜 John Robson
居住在佛羅里達(dá)州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍(lán)海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時(shí)，他和他的太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展開(kāi)一連串的旅行，那一段時(shí)間他們到過(guò)哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國(guó)北卡羅來(lái)納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對(duì)衝浪和騎乘的熱情之中。
他常常為《佛羅里達(dá)運(yùn)動(dòng)雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報(bào)》（Miami Herald）撰稿。這些年來(lái)，他的文章可見(jiàn)於各種刊物和網(wǎng)站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網(wǎng)站，以及《紐約每日新聞報(bào)》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年約翰畢業(yè)於華盛頓和傑弗遜學(xué)院（Washington & Jefferson College）。曾是傑出國(guó)際音樂(lè)視頻互動(dòng)網(wǎng)站的執(zhí)行長(zhǎng)，與朋友合夥經(jīng)營(yíng)音樂(lè)行銷公司達(dá)七年之久。
譯者簡(jiǎn)介
徐國(guó)峰
從小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就讀清大化工系時(shí)加入游泳隊(duì)，從那時(shí)起開(kāi)始從事游泳∕體能訓(xùn)練，大三擔(dān)任泳隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)，大四擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)。2006年畢業(yè)，取得清大化學(xué)工程學(xué)士學(xué)位，清大外國(guó)語(yǔ)文學(xué)系輔系，爾後投考東華大學(xué)中文所畢業(yè)。目前為鐵人三項(xiàng)選手。
進(jìn)入東華就讀研究所後，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)加入「鐵人隊(duì)」，在教練Benjamin L. Rush的帶領(lǐng)下，開(kāi)啟了「喜愛(ài)」身體被折磨的訓(xùn)練過(guò)程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊(duì)友郭靖，花17天跑步環(huán)臺(tái)，為世界展望會(huì)「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環(huán)臺(tái)跑者。
參加鐵人隊(duì)至今已完成25場(chǎng)鐵人賽事，簡(jiǎn)列近年成績(jī)?nèi)缦隆?/p>
．2009雙溪櫻花盃鐵人兩項(xiàng)賽_男子組總排第二名
．2009墾丁113km 恆春半島半程國(guó)際鐵人三項(xiàng)賽_男子M25組第一名
．2009東華盃全國(guó)高中暨大專校園鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽_大專男子組第一名
．2009來(lái)去洄瀾蓮花盃國(guó)際鐵人三項(xiàng)菁英賽（57Km）_菁英組第四名