做著不喜歡的工作，又不得不做，怎么辦？
不喜歡現(xiàn)在的工作，每天都過(guò)得不開心，卻又因?yàn)榉N種原因：
· 找不到更好的選擇；
· 心頭茫然，不知道自己喜歡什么工作；
· 對(duì)自己的能力沒信心，不知道能做什么；
· 面臨家庭壓力，無(wú)法自由選擇；
不得不去上班。
這種情形下，該怎么辦呢？
我根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)和1600多例咨詢的發(fā)現(xiàn)，找到了5種方法：
· 進(jìn)入心流通道
· 保持好奇心
· 創(chuàng)造體驗(yàn)突破
· 用ABC模型調(diào)試不良信念
· 在工作目標(biāo)之外設(shè)定自己的目標(biāo)
分享給有需要的你。
01
進(jìn)入心流通道
心流是積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴提出的概念。進(jìn)入心流狀態(tài)的人通常會(huì)有如下表現(xiàn)：
· 全神貫注，完全投入；
· 感受到樂趣（可能是事后回想時(shí)覺得很有樂趣）；
· 內(nèi)心清明，知道做什么以及如何做；
· 掌控自如；
· 時(shí)間感發(fā)生變化，感覺時(shí)間似乎靜止了，或者覺得時(shí)間倏忽而逝。
米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出了心流通道的概念，如下圖所示。
簡(jiǎn)單講，技能和挑戰(zhàn)相當(dāng)時(shí)，比較容易進(jìn)入心流，產(chǎn)生良好體驗(yàn)。
你的工作能讓你經(jīng)常進(jìn)入心流通道，你在回顧時(shí)，一定會(huì)覺得工作是有趣的、吸引人的。而很多人覺得工作厭煩、無(wú)聊、焦慮，往往是因?yàn)榈舫隽诵牧魍ǖ?，或者從未有機(jī)會(huì)進(jìn)入心流通道。
所以，進(jìn)入心流通道，是讓你體會(huì)到工作樂趣的方法。
怎么進(jìn)入心流通道呢？
分兩種情況。
（1）技能水平高，挑戰(zhàn)低
這種情況會(huì)讓人覺得無(wú)聊、厭倦。
比如讓善于踢球的你和幼兒園小朋友踢比賽，你可以完虐它們，但是會(huì)覺得無(wú)聊，很快就會(huì)厭倦。
比如你軟件開發(fā)能力已經(jīng)達(dá)到了可以架構(gòu)億級(jí)流量電商系統(tǒng)的水平，老板卻每天只給你分配CRUD為主的任務(wù)，你很快會(huì)覺得厭煩。
這時(shí)候，調(diào)高挑戰(zhàn)水平，給點(diǎn)即時(shí)反饋，就可能進(jìn)入心流通道，你就可能不再感到厭煩，會(huì)覺得有意思。
（2）技能水平低，挑戰(zhàn)高
這種情況會(huì)讓你覺得焦慮，因?yàn)槟芰Σ坏?，搞不定任?wù)。
比如你只能寫CRUD，老板卻讓你設(shè)計(jì)一個(gè)日活百萬(wàn)的通信軟件的數(shù)據(jù)庫(kù)；比如你學(xué)圍棋剛學(xué)會(huì)規(guī)則，老師要求你跟業(yè)余4段對(duì)弈。
這些情況，你都會(huì)焦慮，根本體驗(yàn)不到樂趣。
這時(shí)候，進(jìn)入心流通道有兩種方法:
一是降低挑戰(zhàn)水平，給你匹配技能水平的任務(wù)；
二是為你設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，讓你先把技能水平提高，然后再讓你搞定相應(yīng)的任務(wù)。
以上只是簡(jiǎn)單的說(shuō)法和做法，目的只是讓你知道有這么一種方法，想要深入學(xué)習(xí)，請(qǐng)參閱《心流》一書。
02
保持好奇心
小時(shí)候我們對(duì)什么都好奇，天為什么下雨呀，瀑布為什么往下流，小貓為什么用爪子洗臉，蜜蜂采完花蜜怎么就能找到回巢的路……
長(zhǎng)大后，嗯，基本對(duì)什么都熟視無(wú)睹了，好奇心不再。
而“有趣”，很大一部分就源自好奇。
你對(duì)客戶為什么投訴好奇，你對(duì)B站7月13日晚上為什么崩潰好奇，你對(duì)國(guó)家為什么審查滴滴好奇……所有這些“好奇”，都可能指引你去搜集、了解更多的知識(shí)，帶給你更多的樂趣。
如果你能重拾好奇心，降低好奇的閾值，就能在工作中發(fā)現(xiàn)更多有意思的東西，進(jìn)一步，多多探索研究，就可能發(fā)現(xiàn)工作的樂趣。
《好奇心》這本書給出了保持好奇心的7種方法，如下圖所示。
這里我只簡(jiǎn)單說(shuō)下每種方法的大致意思，想要了解詳情，請(qǐng)翻閱《好奇心》。
1. 虛心若愚。
保持空杯心態(tài)去學(xué)習(xí)，就像喬布斯說(shuō)的，“Stay Hungry Stay Foolish”。
2. 建造數(shù)據(jù)庫(kù)。
多數(shù)創(chuàng)意都是素材的排列組合，你積累的素材越多，越容易搞出有趣的東西，這是其一；其二，你在某個(gè)領(lǐng)域的數(shù)據(jù)庫(kù)內(nèi)容越豐富，觸角就越多，就越容易感知到更多有意思的東西。
3. 像“狐猬”一樣覓食。
狐猬一說(shuō)源自西方的諺語(yǔ)——“狐貍知道很多事，但刺猬只知道一件事”，意思是，既要有專業(yè)領(lǐng)域的深度知識(shí)，也要有不同領(lǐng)域的廣博知識(shí)。
4. 詢問(wèn)關(guān)鍵的“為什么”。
遇到難題，遇到卡點(diǎn)，不要輕易繞過(guò)、放棄，要問(wèn)“為什么會(huì)這樣？”、“有哪些原因可能導(dǎo)致如此？”，深挖下去，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的東西。
5. 做一個(gè)“思想工匠”。
當(dāng)你有新想法時(shí)，要多琢磨、多思考，想辦法把它實(shí)驗(yàn)出來(lái)。
6. 質(zhì)疑你的茶匙。
平常的事物中往往蘊(yùn)含著被我們忽略的東西，多質(zhì)疑一下，就可能體會(huì)到“于無(wú)聲處聽驚雷”、“看似尋常卻奇崛”的妙趣。這點(diǎn)說(shuō)的就是，格物致知，賦予尋常事物新意義。
7. 將謎題變?yōu)閵W秘。
謎題是有限的游戲，你解開后就會(huì)停下。而奧秘沒有止境，是無(wú)限的游戲，可以永不停歇的探索。把工作中的有些事情，視作奧秘，你就可能會(huì)反復(fù)探尋，收獲更多樂趣。
03
創(chuàng)造體驗(yàn)突破
這點(diǎn)說(shuō)起來(lái)比較簡(jiǎn)單，看下圖就好了，定義和做法，都在里面。
創(chuàng)造體驗(yàn)突破的前提是，你得有好奇心。不然的話，你會(huì)找到各種理由來(lái)拋棄難得的機(jī)會(huì)。譬如你會(huì)說(shuō)：
· “為什么要讓我做這個(gè)，我又沒做過(guò)！”
· “做這個(gè)有什么意義，老板又不多發(fā)錢?！?/p>
04
用ABC模型調(diào)試不良信念
ABC模型是心理學(xué)大師阿爾伯特·埃利斯提出來(lái)的，如下圖所示。
理論很高深，很難用，我這里簡(jiǎn)單解釋下。
假設(shè)你想要實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)Goal，結(jié)果發(fā)生了一件事（記為A），你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了了，這時(shí)，你頭腦中往往會(huì)對(duì)A有一個(gè)信念/解釋（記為B），認(rèn)為是A怎么怎么樣，才導(dǎo)致你的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，于是呢，你就因?yàn)檫@個(gè)信念/解釋，產(chǎn)生了一些情緒或行為（記為C）。
我從一個(gè)甜寵劇《撲通撲通喜歡你》中找個(gè)例子給你說(shuō)說(shuō)，更容易理解。
在《撲通撲通喜歡你》中，夏遠(yuǎn)晴（圖左）喜歡顧言洛（圖右），目標(biāo)是和顧言洛在一起。
結(jié)果出現(xiàn)了一個(gè)女生叫葉未眠，和顧言洛談起了戀愛（事件A，圖中），夏遠(yuǎn)晴目標(biāo)沒辦法實(shí)現(xiàn)了。
夏遠(yuǎn)晴對(duì)葉未眠、顧言洛在一起這件事的解釋（B）是，葉未眠勾搭顧少，如果不是葉未眠，顧少早晚會(huì)喜歡她自己。
抱著這種信念，夏遠(yuǎn)晴搜集了葉未眠冒名頂替妹妹上課的證據(jù)，威脅葉未眠離開顧言洛。（這是C）。
ABC的解釋，如下圖所示。
這個(gè)例子方便我們理解ABC模型。
ABC模型的意思，簡(jiǎn)單講就是，遇到阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的誘發(fā)性事件，我們的情緒和行為，多數(shù)時(shí)候取決于我們對(duì)事件的解釋。所以，如果我們能改變對(duì)事件的解釋（B），就可以改變我們的行為。
這就是ABC模型的關(guān)鍵——試著找到一個(gè)事件的不同解釋/信念。
舉個(gè)例子。
你做了三年軟件開發(fā)工作，想要提升程序設(shè)計(jì)水平，開始學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)模式，并努力把設(shè)計(jì)模式應(yīng)用到項(xiàng)目中。
有一次，你在一個(gè)使用全局變量就可以優(yōu)雅解決問(wèn)題的地方，用50行代碼編寫了一個(gè)雙重檢測(cè)的單例模式來(lái)解決問(wèn)題。
你的上司看到你的代碼后很生氣，批評(píng)了你一通，責(zé)令你刪除單例模式，改回全局變量。
你認(rèn)為上司只考慮項(xiàng)目進(jìn)度，不關(guān)心代碼質(zhì)量，也不關(guān)心你的技術(shù)成長(zhǎng)需要。于是你非常失望，接下來(lái)工作時(shí)，放棄了對(duì)自己的更高要求，只要代碼能運(yùn)行起來(lái)，你就不再管它們了，結(jié)果自己的成長(zhǎng)也停滯了。
ABC模型來(lái)拆解下這個(gè)例子：
· 誘發(fā)性事件A：上司批評(píng)你的代碼，責(zé)令你刪除單例模式，改回全局變量。
· 不合理信念B：上司只考慮項(xiàng)目進(jìn)度，不關(guān)心代碼質(zhì)量，不關(guān)心你的成長(zhǎng)。
· 感受或行為C：非常失望，放棄對(duì)自己的高要求，代碼寫到能運(yùn)行就好，成長(zhǎng)停滯。
顯然，最后的結(jié)果——成長(zhǎng)停滯，不是你想要的。那怎么改變呢？
找到一個(gè)合理的信念來(lái)重新解釋上司的行為。
比如：上司讓我刪除單例模式的代碼，雖然語(yǔ)氣不好，但其實(shí)是真正關(guān)心我的成長(zhǎng)，想讓我意識(shí)到，設(shè)計(jì)模式要用在合適的場(chǎng)景下，不能為用而用，不顧實(shí)際情況。
如果你這樣想，可能就不會(huì)有那么重的負(fù)面情緒，接下來(lái)可能就會(huì)思考——什么情況使用單例模式更合適？這樣下一次寫代碼，遇到合適的場(chǎng)景，你就會(huì)用起來(lái)。反復(fù)如此，你的程序設(shè)計(jì)水平，就會(huì)提高。
ABC模型是非常贊的工具，我的介紹不及原書萬(wàn)分之一，建議去看《我的情緒為何總被他人左右》和《理性情緒》這兩本書。
05
在工作目標(biāo)之外設(shè)定自己的目標(biāo)
最后這種方法，簡(jiǎn)單易用，那就是——接到工作任務(wù)時(shí)，在工作目標(biāo)之外，設(shè)定一個(gè)自己的個(gè)人目標(biāo)。
比如下圖所示。
老板告訴你周五發(fā)布版本，語(yǔ)氣冷冰冰的，還強(qiáng)調(diào)了一些不怎么怎么就會(huì)怎么怎么的后果，如果你只是為了周五發(fā)版本這個(gè)目標(biāo)去工作，心里肯定會(huì)不爽，覺得自己是被迫的，不得不做，無(wú)從選擇。
但是如果你在工作目標(biāo)之外設(shè)定一個(gè)個(gè)人的目標(biāo)，比如“這次我要用xxx框架，學(xué)個(gè)新技術(shù)”。
那你對(duì)待工作的感覺就會(huì)發(fā)生變化——類似賺家用的同時(shí)攢私房錢，感覺賺到了，會(huì)有點(diǎn)樂趣吧。
當(dāng)然你的個(gè)人目標(biāo)不一定是學(xué)新技術(shù)，也可能是其他的，和你的工作、你現(xiàn)階段的追求等，都有關(guān)系。
試試看吧。
06
小結(jié)
好了，總算說(shuō)完了從不喜歡的工作中找樂子的5種方法：
· 進(jìn)入心流通道
· 保持好奇心
· 創(chuàng)造體驗(yàn)突破
· 用ABC模型調(diào)試不良信念
· 在工作目標(biāo)之外設(shè)定自己的目標(biāo)
不知道你喜歡哪一種呢？
歡迎在留言區(qū)寫下你的想法，和我一起討論。
關(guān)注“安曉輝生涯”，遇見更好的自己
往
期
回
顧
滴滴被國(guó)家安全法審查，25款A(yù)pp被下架，數(shù)據(jù)這件事到底有多重要！
歡迎添加安曉輝老師微信a32352937
一對(duì)一咨詢識(shí)別上圖二維碼
文字咨詢請(qǐng)戳閱讀原文