如何才能長期堅持做一件事？
11月15號，參加線下拆書活動，聊到習慣培養(yǎng)，有位伙伴說，她也想養(yǎng)成早起的習慣，可就是起不來，后來就放棄了。
11月19號，在軟件園組織的招聘會場做分享，結(jié)束后，有一位小伙伴加了我，說他很羨慕我6年出版7本書，要向我學習，也想寫書，可是他2020年嘗試了不下十次，都半途而廢，問我是怎么做到的，有沒有秘訣可以分享。
這兩位伙伴遇到的狀況，概括一下就是：一直想做一件事，可不是沒有開始，就是嘗試了幾次后放棄，然后下次有人提起，又會想做，然后重蹈覆轍。
只是，這件事，每個人都不同而已，有人是早起，有人是背單詞，有人是跑步，有人是閱讀，有人是健身……
你有想過，無法持續(xù)做一件事，是為什么嗎？
當我們說想要持續(xù)做一件事時，其實是有不同含義的。
有的人說想要時，是“看見美事想輕松分上一杯羹”，什么意思呢，覺得這個事情挺好的，要是不費什么力氣就做成了，那就相當不錯哦。另一面是，如果要花很大力氣，那我就不想做了，因為這事兒吧，不做也沒關(guān)系，對自己也沒什么大損失。
這是想要的第一個層次——想想而已。
有的人說想要時，其實是愿意去嘗試的，會付出一些行動去試試看能不能得到想要的東西。只是，他們心里提前設定了界限，這個事兒我不干，那個事兒我不干，遇到什么情況我就放棄。也就是說，他們會回避掉應該去做但自己不愿意做、害怕做、比較難做的事情。
這是想要的第二個層次——試試看，不行就算。
還有的人說想要時，就已經(jīng)篤定了排除萬難去達成目標，會毫無保留地付出努力，使命必達。項羽破釜沉舟，就是這種。
這是想要的第三個層次——致力于，使命必達。
以上是想要的三個層次。
當你談論自己想做一件事時，你的想要在“想想而已”這個層次，基本上就不會開始，開始了也很容易半途而廢。當你的想要在“試試看”這個層次，視事情的難易程度，有一定概率會持續(xù)做下去。當你的想要在“致力于”這個層次，你就有極大概率持續(xù)做下去，達成預期。
2014那一年，我寫了兩本書技術(shù)圖書，除去必要的家庭活動，我所有的業(yè)余時間，不是在寫作，就是在準備寫作用的素材。我沒有感到自己是在堅持做一件事情，我覺得這事兒做起來很HIGH。
這是因為，我對寫作有濃厚的興趣，我愛寫作，寫東西本身就帶給我非常美好的感受。我不需要堅持，我就是這么做下去而已。
興趣是特別強大的動力，當你特別喜歡一件事時，你會不自覺地想要做這件事，一有空就會想去做這件事，你根本不需要堅持。
興趣可以產(chǎn)生強烈的動機，它足以讓我們持續(xù)做一件事。
從2018年6月29日，我完成了第一次晨跑。之后，除卻大雨雪天氣和不可抗力，我都堅持晨跑，一直到現(xiàn)在。如果你是我的好友，可以看到我最近天天早上在朋友圈曬跑步。
我很多朋友都說，安老師你是怎么做到那么早起來跑步的？為什么冬天那么冷你也能起來跑步？
其實我一開始并不愛跑步，別說跑步，我連運動都不運動——我從2002年開始工作，到2018年跑步之前，喜靜，幾乎不運動。
而我在2018年6月29日開始跑步的緣由，說來話長。
2017年12月份我暈厥了一次，2018年6月份去醫(yī)院復查，醫(yī)生給安排了一個頸動脈超聲檢查，結(jié)果查出來頸動脈粥樣硬化，并且告知了如果一直發(fā)展下去，可能會有中風、腦梗等風險。（這篇文章聊了我如何面對這一連串的麻煩——生活總是麻煩不斷，我還不習慣）
我了解情況后，很難接受，情緒很低落，總在想象自己中風或者腦梗后的狀況，還聯(lián)想到家族病史和病例，心里是有比較深的恐懼的。
所以當我聽醫(yī)生說可以適當運動時，就琢磨了好幾圈，最后選擇了慢跑。
一開始繞著新紀元公園800米的跑道跑一圈，都上不來氣，屢屢想放棄，但想到自己可能會某一天忽然over或者生活不能自理，我就覺得眼下這點困難，必須要克服，必須得堅持下去。
于是就一路堅持下來，到了現(xiàn)在，感覺身體狀況好多了，不僅有腳力和耐力，也很少生病，感冒發(fā)燒一次都沒有，除了他汀和阿司匹林，就沒吃過治療別的疾病的藥。整體來看，比我2017年12月份暈厥之前，外在表現(xiàn)要好不少。
你看，我對跑步并不感興趣，而卻能開始跑步并且堅持，其實源自于深邃的恐懼。
恐懼，有時候也能帶來強大的推動力，讓我們持續(xù)做一件事情。
我的情況并非個例，很多人都有和我類似的經(jīng)歷，因為興趣或者因為恐懼而持續(xù)做一件事。
興趣會讓我們想要靠近某個東西，由衷的深刻的興趣，會產(chǎn)生連綿不斷的動力，這種動力非常堅韌非常持久，可以牽引著我們持續(xù)做一件事。
恐懼促使我們?yōu)榱颂颖苣硞€東西而去做一些事情，強大的持續(xù)的恐懼，會產(chǎn)生足夠的動機，推著我們持續(xù)做一件事。
從源頭上看，興趣代表了正向動力，恐懼代表了負向動力。正向的動力不止興趣，還有愛、責任、正義、欲望等等，負向的動力也不止恐懼，還有討厭、痛苦、焦慮等等。
無論正向還是負向，只要你能因為某些東西而對某件事產(chǎn)生強烈的動機，想要做這件事的程度超過了試試看這個層次，到達了“致力于”這個層次，你就能較為容易的開始并持續(xù)行動，把這件事做出結(jié)果。
所以，當你想做一件事卻持續(xù)不下去時，請停下來，問問自己，到底是為什么要做這件事。
有人可能會說，他想做某件事但一直沒有做，其實是因為不知道怎么開始。
嗯，的確有這種情況。
導致這種情況，有兩個重要的原因，一個是動機沒有強到讓你自行探索找到開始的方法，另一個是你真的不會做沒法自己學會。
第一個原因我們不談，你回去繼續(xù)找動力。
第二個原因，其實是技術(shù)層面的問題，可以通過合適的方法和策略來搞定。
比如你想游泳但不會，花錢找個教練就好了。
比如你想寫作不知道如何開始，找個寫作老師或者有豐富寫作經(jīng)驗的人來教你就好了。
辦法總比困難多，關(guān)鍵就看你愿不愿意付出代價去落地執(zhí)行。
假如你動力足夠，你可以搬去海邊住啊，你可以定期飛到適合深潛的地方啊，甚至你還可以做個數(shù)字游民，就生活在清邁，沒事兒就去潛。
換句話說，你選擇了某件事作為你特別想做的事而又不愿意付出代價，潛意識里，其實是在給自己的“失敗”找冠冕堂皇的理由——你看真不是我不行啊而是客觀條件不允許。
真這樣的話，你可能還活在小學時代，自愿深陷在“我很聰明我一努力就可以考出好成績但我就是不努力”這種模式里不出來，因為你特別害怕跳出這種模式，卻無法證明給父母和他人看“你行”，到時候你就會被認為真的不行。
但實際上，別人的期待和看法，是他們的事情，他們是開心還是失望，都是他們的事情，與你無關(guān)，你不用為這些無關(guān)的東西放棄你的人生，這個代價太大了。
所以針對這種情況，我只能說，你要為了你自己，找你真正愿意做的事去做，找到了，你就可能持續(xù)做下去。
解決了開始問題，還有人會擔心，做著做著遇到困難了，還是會放棄。
沒錯，很多人都會這樣的，我也有過這樣的經(jīng)歷。
在寫《你好哇，程序員》這本書時，我萌生了畫插畫的想法，想要將來再寫書時可以自己完成寫作和插畫這兩項工作，我買了各種教漫畫教插畫教鉛筆畫的圖書，還買了Wacom的數(shù)位板，興致勃勃地開始折騰，但試了一個多星期后，一幅畫也沒畫出來，于是就放棄了。
現(xiàn)在想想，我學畫插畫，其實犯了一個很重要的錯誤——沒有拆分學習階段，直接就想畫一幅畫。這樣做的壞處顯而易見——我得很久才能看到成果，一直體會不到成就感。而我們做事情，如果長時間體驗不到成就感，就會喪失熱情，就會走向放棄。
所以如果現(xiàn)在再來做這件事，那我可能就會拆分學習任務，拆得足夠細，讓自己每天都能獲得一個小勝利，體會到一點點成就感，這種微小的成就感，會強化動機，讓我們更想做，進而帶我們進入正向循環(huán)，把這件事持續(xù)做下去。
最近我在輔導一個小伙伴寫自媒體文章，她一開始就想寫觀點宏大論證系統(tǒng)的文章，憋了一個星期，憋出一篇，寫完后自己都發(fā)現(xiàn)，觀點不明，層次不清，難以閱讀。然后她沮喪地跟我說，寫不了文章。
我告訴她，你可以先挑一個單一的小觀點來寫，不要邏輯論證，而是舉例子來說明你的觀點，一個觀點，舉兩三個例子，一組合，一篇可看的文章就成了。
她接納了我的建議，做了一次嘗試，很快就搞定了一篇文章，然后跟我說，有信心了，覺得自己可以寫。
你看，這就是小勝利的效果，它可以帶給人勝任感、成就感，強化一個人的自信，讓他有動力接著前進。
當你開始做你想做的事情后，也可以使用這種方法，把大大的目標，拆得小小的，把長長的周期，拆得短短的，這樣，你就可以不斷收獲一個又一個小勝利，不斷體驗到成就感，就更容易持續(xù)把事情做下去。
除了小勝利，還有很多很多的方法，可以幫助我們持續(xù)把一件事做下去。
比如同好社群陪伴，可以通過公眾承諾和人際比較，產(chǎn)生動力。我加入了拆書幫西安古城分舵的跑步群后，和大家約定堅持鍛煉，然后就總惦記著每天跑步的人設，怕隔幾天不發(fā)跑步圖片就毀人設，這種惦記，有時候就能推動我早上爬起來跑步。
比如懲罰，11月22號，和分舵的幾位小伙伴聚會，聊到寫作，們都表示自己其實是很想寫東西的，也老早就開了公眾號，還都有留言功能，可寫得斷斷續(xù)續(xù)，已經(jīng)荒掉了。雖然沒堅持下來，但他們也還想重新開始，于是我們就建立了一個寫作群，規(guī)定每人每周至少寫一篇文章發(fā)到群里，不寫的話要發(fā)100塊紅包出來，這樣一來，因為損失厭惡，小伙伴們就會想辦法去完成文章寫作。
還有很多方法，像愿景板、成功日記、獎勵等等，都可以用來輔助我們持續(xù)行動。
我們可以選擇各種適合自己的方法，促動自己持續(xù)做下去。一旦我們持續(xù)做了一段時間，就可能養(yǎng)成習慣，習慣的力量，就可以帶我們繼續(xù)做下去。
現(xiàn)在，我們來總結(jié)一下，如何持續(xù)做一件事。
首先，你需要找到足夠強烈的動機，強烈到“致力于”的層次，一旦發(fā)愿，使命必達；
然后，你需要找到合適的方法來開始第一步，行動起來；
接著，你可以用小勝利、社群陪伴等策略促動自己不斷前進；
最后，你養(yǎng)成了習慣，讓習慣的力量帶著你持續(xù)做下去。
愿每個人都能把想做的事持續(xù)做下去，直到成為更好的自己。
《令人心動的offer》：領導突然提前要結(jié)果，懟他嗎？
歡迎添加安曉輝老師微信a32352937
語音咨詢識別上圖二維碼
文字咨詢請戳閱讀原文