我與黑狗|與抑郁癥相處的經(jīng)歷及心得體會
黑狗是什么？
丘吉爾說：“心中的抑郁就像一只黑狗，一有機會就咬住我不放?！?/span>
約翰斯通說：“每當它出現(xiàn)時，我都會覺得空虛，連生活好像也變慢了……黑狗總是突然到來，沒什么來由，也不分場合……”
在英語世界，黑狗就是指的抑郁癥。
黑 狗
01
當你被黑狗盯上，會有什么表現(xiàn)呢？
首先最明顯的表現(xiàn)就是情緒低落。 抑郁情 緒會讓人感覺像在淤泥里行走，沒有來由地難過、悲傷。會對生活產(chǎn)生乏味感，甚至對自己曾經(jīng)非常喜歡的東西都提不起興趣來，沒有動力去做任何事情，思維和行動都變得遲緩，很多時候只想躺著不動、發(fā)呆，缺乏主動性，很少主動去做一些事情。
在我本科期間，抑郁癥讓我變得畏畏縮縮，不敢嘗試，導致大學前三年多都過得渾渾噩噩，得過且過，不知道自己喜歡什么，也不知道學習與生活是為了什么。
抑郁癥會影響人的睡眠質(zhì)量 ，它可能讓人經(jīng)常性失眠，或醒得特別早，或嗜睡……總之就是會讓人的睡眠質(zhì)量變得很差，帶有焦慮傾向的抑郁癥還會讓人感到緊張，進而導致起夜頻繁。
其次，抑郁癥會讓人變得多愁善感 ，變得悲觀、易落淚。悲觀情緒嚴重的話，甚至會產(chǎn)生自殺傾向。就我自己來說，抑郁癥發(fā)作那段時間，我無論看什么都會有想哭的感覺，哪怕是讓人開心的事情，我也忍不住落淚。
我也曾經(jīng)有過自殺的念頭，《活下去的理由》這本書里有一句話說：
“抑郁癥患者不是想死，而是不想活著?！蔽矣X得這句話十分貼切，因為我比較膽小，怕疼，而且我舍不得愛我的人，我害怕讓他們傷心，所以我其實很害怕死亡，所以沒有真的結(jié)束自己的生命，但是抑郁癥會讓活著這件事對我來說成為一種折磨。
除了悲觀，抑郁癥還會讓人產(chǎn)生強烈的自責感和負罪感，覺得自己一無是處，發(fā)生了不好的事情，第一反應(yīng)就是往自己身上找原因。這種負罪感也會讓人陷入痛苦，甚至產(chǎn)生自殘、自殺的念頭。
抑郁癥不光會對人的心理與精神產(chǎn)生極大損害，它也會破壞人的身體。
首先就是飲食問題， 抑郁癥會讓人變得厭食或暴飲暴食，因此會造成體重急劇下降或發(fā)胖。當然，抗抑郁的藥物也會帶來這樣的副作用，在我服用鹽酸舍曲林片抗抑郁和強迫的那段時間，我的體重一度掉到九十多斤，一天有時只能喝得下半杯奶茶，進食和咀嚼的動作都會讓我感到不適，任何食物都難以下咽。
其次，伴隨著焦慮癥的抑郁癥會讓人產(chǎn)生嚴重的軀體化癥狀， 我曾經(jīng)總是覺得自己哪哪都有問題，頸椎常年酸痛、腸胃不適、心臟刺痛、低血糖低血壓暈倒……但我多次去醫(yī)院檢查都沒有任何問題，甚至有一次凌晨三點我驚恐發(fā)作，覺得自己馬上就要猝死了，那時的恐懼感讓我一生難忘，我撥打了120去醫(yī)院做了心梗檢查，仍然是沒有一點問題。后面才了解到，原來這些軀體化癥狀，都是心理問題在作怪。
以上是我個人經(jīng)歷過的抑郁癥的癥狀，但其實“一千個病人有一千種抑郁癥?！?strong>每一個抑郁癥患者的體驗都是不同的，我的經(jīng)歷也僅供參考。當然，大家不要過度擔心，人們有抑郁情緒是很正常的，也就是我們通常所說的“emo”，每個人都難免有低落的時候，但是當這種情緒長期影響到我們的生活和學習，就應(yīng)該考慮尋求專業(yè)的幫助了。
還有很重要的一點，就是 千萬不要有“病恥感”。 有人覺得，一個人得了抑郁癥，那他這一輩子就完了；也有人覺得，抑郁癥都是精神病，不是正常人……導致很多患者隱瞞自己的病情，導致情況越來越糟糕。
但其實抑郁癥也好焦慮癥也罷， 都只不過是心靈的小感冒， 它們與感冒發(fā)燒沒什么兩樣，只不過感冒發(fā)燒是身體生病了，而抑郁癥焦慮癥是心靈生病了，通過自己努力去調(diào)節(jié)以及專業(yè)的咨詢或治療，是完全可以痊愈的。
02
分享一下我自己的親身經(jīng)歷
我自己就是一個活生生的例子，前段時間我還經(jīng)受著中度抑郁、重度焦慮、重度強迫的折磨，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢走出了低谷。
盡管我現(xiàn)在偶爾也會感到抑郁和焦慮，強迫癥狀也沒有完全消失，但我大部分時間已經(jīng)能夠正常地學習和生活了。
在這里我想跟大家分享一下我的經(jīng)歷，給大家作參考，大家可以通過我對自身經(jīng)的分析，對自己的心理狀態(tài)有一個更加清晰的了解。
《活下去的理由》里面說：“心理疾病是突然發(fā)生的，還是潛藏已久的？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究，幾乎一般的心理疾病在14歲以前就有端倪。”我們每一個人童年時期的經(jīng)歷，尤其是創(chuàng)傷經(jīng)歷，對于整個人的心理狀態(tài)以及性格都有不容小覷的影響，甚至可以說，很多現(xiàn)在浮現(xiàn)的心理問題都是童年時期埋下的“隱患”，這也是為什么現(xiàn)在很多人都在說，“人的一生都在與原生家庭作斗爭?！?/span>
就我自己的情況來講，我的父母都很愛我，以至于到了溺愛的程度，無論我做什么他們都會夸獎我，哪怕我只是拿起一塊積木，也會被夸獎。在奶奶家被一群長輩圍著，我只要說幾個字，就會被大家當成小天才，長輩們不停地夸獎我，我是在他們的掌聲和贊美聲中長大的。這樣的經(jīng)歷讓我把他人的看法看得很重，過于想要得到他人的贊美和認可，進而導致了我的“討好型人格”，我想要把所有事情做到最好，以贏得大家的喜愛。又由于從小被保護得太好，基本沒有經(jīng)歷過挫折，缺乏挫折教育，我很脆弱，經(jīng)不起挫折，一旦遇到不順利的事情，我就會陷入絕望。另外，我的母親是一名教師，對我的要求從小就比較嚴格，也很要強，或許這也是我現(xiàn)在過度追求完美主義性格的原因之一。
上了初中以后，我第一次離開家，那時的我產(chǎn)生了嚴重的分離焦慮，每天特別特別想家，拿著歷史書擋著臉偷偷抹淚，一心想要轉(zhuǎn)學。現(xiàn)在回想起來，這應(yīng)該是一段創(chuàng)傷經(jīng)歷了，那時的我產(chǎn)生了嚴重的“被拋棄感”，導致現(xiàn)在很容易缺乏安全感，總害怕會被忽視、被拋棄，焦慮心理嚴重。
《活下去的理由》 里描述到：“在抑郁癥里加入焦慮癥，有點像在酒里加入可卡因。它給你的全部感覺按了快進鍵。如果你只是單純的抑郁癥，你會感覺大腦像陷入沼澤，失去動力，遲緩不動。但如果加入了焦慮癥，你身陷的沼澤中還會出現(xiàn)漩渦。泥水中的怪物像變異的鱷魚一樣以最快速度不停游動。你一刻都不能放松，每一秒都處在崩潰的邊緣，你絕望地試圖浮出水面、呼吸空氣——那些對你來說如此奢侈，對岸上的人來說卻唾手可得的空氣。”
我的強迫癥也能夠從童年經(jīng)歷找到蛛絲馬跡。家長老師過高的期待，我的完美主義，會讓我追求不切實際的結(jié)果，對自己要求過高。在考試的時候，我會不自覺地描畫題干，一邊描一邊心里無意義地計數(shù)，我必須比正常做題速度快得多，才能夠騰出犯強迫癥的時間，否則沒辦法做完試卷。生活中也是這樣，關(guān)燈時、關(guān)水龍頭時一遍遍地數(shù)數(shù)……用阿德勒心理學來解釋，強迫癥是一種潛意識對自己心靈的保護，因為太想追求完美，以至于超出自己的能力水平，過度害怕失敗，潛意識只好用強迫癥作為“借口”，哪怕最終失敗了，也可以說“是因為我犯了強迫癥?！?/span>
以上種種經(jīng)歷，都是造成我后面抑郁癥的原因，這些事情就像是一顆顆被埋下地雷，一旦發(fā)生壓力事件或應(yīng)激事件，就會被引爆。
03
戰(zhàn)勝“黑狗”的方法
最重要的當然是尋求專業(yè)的幫助。我認為去醫(yī)院看病給我?guī)碜畲蟮陌参坎⒉皇强梢酝ㄟ^吃藥來讓病情好轉(zhuǎn)，而是醫(yī)生給予我的理解。心理疾病很多都是看不見的，“你的腦子里有一團火，路過的人只看到煙?！?/strong>也許在別人看來，大家都有壓力大、心情不好的時候，也很少有人能夠完全理解強迫癥患者做出的種種莫名其妙無厘頭的行為，也不能明白為什么那是沒辦法控制的。正是如此，在醫(yī)院得到醫(yī)生的理解對于我來說是一種莫大的安慰。同時，知道自己只不過是病了，總有一天能夠被治好，也讓我感到松了一口氣。
其次，心理疾病很多情況下是自己的思想打了結(jié)，是自己跟自己過不去，因此與外界的溝通十分重要。這就需要我們多與他人交流，哪怕不是與他人討論病情，僅僅是聊聊今天吃了什么？看到了什么有意思的事，也可以起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，將自己的思想從抑郁的泥潭中拉出來。
當然，與外界的溝通不僅僅是與人的溝通，也包括與小動物的溝通，養(yǎng)寵物對于抑郁癥患者來說是一件很有意義的事情。對于我來說，我的小貓給予了我莫大的精神安慰，在我情緒崩潰大哭的時候，他會跑到我的身邊喵喵叫，安慰我的情緒。同時，養(yǎng)貓就要對它負責，要給他喂食、洗澡……這樣一來，本來對任何事情都提不起興趣的我，每天過得渾渾噩噩的我，有了事情可做，至少比以前精神了很多。
脫離讓自己內(nèi)耗的環(huán)境、遠離讓自己不開心的人和事，也是讓自己心情變好的一種方式。曾經(jīng)的我過于關(guān)注外界，看到他人網(wǎng)絡(luò)上分享的多姿多彩的生活，想到自己平淡無奇的生活，就會感到焦慮，覺得自己的生活毫無意義，于是我選擇關(guān)閉朋友圈，將注意力更多地放在自己的生活上，從那以后，真的沒有那么焦慮了，也形成了不去關(guān)注他人的習慣。
對于具有完美主義傾向的人來說，焦慮恐怕是常有之事，這就需要我們把握當下。以前的我總會給自己畫餅，心里面總有個預期“考完試就輕松了”“周六日就輕松了”“放假了就輕松了”“放暑假一定每天練字”“放假一定看xx書”……導致自己每時每刻都處于對未來的設(shè)想與期待以及對現(xiàn)狀的不滿與煎熬當中，總覺得將來會更好。但真正到了放假的時候，真正到了“熬過去”的時候，好像也沒有那樣開心，因為總會有其他的事情在前面，考完一場考試還會有下一場，上完一周的課還會有下一周，哪怕是假期也不可能什么事情都沒有，畢竟人生不可能只是躺平，總要有事情做。然而就是自己在腦海里設(shè)想的美好未來讓我失去了感知珍惜現(xiàn)在的能力，導致每天都在給自己畫餅，每天都在壓抑自己，長此以往，心理負擔加重，出現(xiàn)了心理問題。所以我們?yōu)槭裁床粡默F(xiàn)在開始享受當下，珍惜當下呢 ？很多人覺得這是一句廢話，是心靈雞湯，但當你真的能夠?qū)ⅰ皩Ｗ斚隆备吨T實踐的時候，才能體會到這句話的分量。同時，我們應(yīng)該認識到每個人的人生軌跡都不同，不同階段的發(fā)展速度也不同，有人大器晚成，有人年少有成，不橫向?qū)Ρ?，要跟自己縱向?qū)Ρ取！安灰褎e人的成功當成自己的失敗。”
說了這么多如何緩解焦慮的方法，更要提醒大家，被動地消解焦慮是廉價的，更要看到焦慮背后的張力價值，主動發(fā)掘焦慮的積極正面意義。不要過于焦慮，也不要妖魔化焦慮。
最后送給大家一句話，是村上春樹《海邊的卡夫卡》當中的一句話：“……暴風雨結(jié)束后，你不會記得自己是怎樣活下來的。你甚至不確定暴風雨真的結(jié)束了。但有一件事是確定的：當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。這就是關(guān)于暴風雨的一切?！?/p>
不管你是正在經(jīng)歷心靈的感冒，還是已經(jīng)戰(zhàn)勝了心魔，都希望我的分享能夠為你帶來一點啟發(fā)，愿大家都成為一個內(nèi)心強大的人！
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編輯 | 陌上花開
文字 |周曉卓
封面圖 | 網(wǎng)絡(luò)，侵必刪