無傷跑法

近年來，跑步引發(fā)了全民運(yùn)動的熱潮，成為大眾參與度最高的運(yùn)動之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？

本書由慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人戴劍松、鄭家軒傾心創(chuàng)作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實(shí)踐結(jié)晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文并茂地講解了科學(xué)、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎(chǔ)知識與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓(xùn)練該如何做，跑后如何恢復(fù)，適合跑者的營養(yǎng)方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關(guān)切的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后的詳細(xì)的全流程參賽指導(dǎo)。

本書使用了328張真人實(shí)拍圖片，并配有16集針對跑者的體能、康復(fù)訓(xùn)練教學(xué)視頻，適合已具有初步跑步經(jīng)驗(yàn)，需要提升自我、渴望學(xué)習(xí)...

近年來，跑步引發(fā)了全民運(yùn)動的熱潮，成為大眾參與度最高的運(yùn)動之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？

本書由慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人戴劍松、鄭家軒傾心創(chuàng)作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實(shí)踐結(jié)晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文并茂地講解了科學(xué)、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎(chǔ)知識與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓(xùn)練該如何做，跑后如何恢復(fù)，適合跑者的營養(yǎng)方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關(guān)切的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后的詳細(xì)的全流程參賽指導(dǎo)。

本書使用了328張真人實(shí)拍圖片，并配有16集針對跑者的體能、康復(fù)訓(xùn)練教學(xué)視頻，適合已具有初步跑步經(jīng)驗(yàn)，需要提升自我、渴望學(xué)習(xí)科學(xué)跑步知識與技能的進(jìn)階跑者閱讀，同時也兼顧了部分初級跑者和高級跑者的閱讀需求。

戴劍松 副教授、碩士生導(dǎo)師

南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系教師

上海體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)專業(yè)碩士

健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師

中國田徑協(xié)會馬拉松學(xué)院路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師

知乎運(yùn)動健身專欄作家

慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人

曾服務(wù)江蘇省網(wǎng)球隊(duì)、江蘇省花樣游泳隊(duì)和多名奧運(yùn)冠軍

*

鄭家軒 跑步訓(xùn)練專 家

慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人

全馬成績2:57:13

中歐商學(xué)院戈十四體能教練

東南大學(xué)戈十三體能教練

健身教練全國職業(yè)技能競賽團(tuán)體冠軍

SUUNTO跑步專欄作家

今日頭條健身專欄簽約大V