讀博讀到抑郁!在讀博士如何擺脫精神內(nèi)耗?
?? 新智元報道??
編輯：Aeneas 昕朋【新智元導讀】讀博之路道阻且長，關關難過關關過。然而，當讀博變成一種負擔，甚至成為抑郁的根源，博士生們該如何排解，走出精神內(nèi)耗的旋渦呢？
讀博于你，是怎樣的一種體驗？
最近，reddit上一位網(wǎng)友傾訴了自己讀博期間抑郁了的經(jīng)歷。
他說，自己在讀博期間，已經(jīng)感覺筋疲力盡了，無法想象申請博士后是什么樣子。
「目前，我正在實習。
我覺得自己正是應該努力奮斗的時候。
可是從2020年開始，我就一直有一種倦怠感，而且心里很沉重。這幾年來，這種感覺越來越強烈。
我試過自我療愈、治療、改變工作興趣，或嘗試全新的社交活動，但絲毫不起作用。
原本我以 為，通過實習，我會完成從學術界到『進入勞動力市場 』 的重大轉變。
結果，我感覺自己根本不受重視，我過去的經(jīng)歷也沒有被誰注意過。
現(xiàn)在，我的精神狀態(tài)已經(jīng)惡化到了這樣的地步，我無法想象再次申請、再次面試的過程。
一想到這些，我就會感覺自己在身體上/精神上/情感上/存在上都筋疲力盡。
在過去的幾年里，我經(jīng)常有焦慮發(fā)作。我無法繼續(xù)這樣的生活。」
在這篇帖子下，熱心網(wǎng)友紛紛回復，希望為lz排憂解難，渡過難關。
有網(wǎng)友這樣回復——
我從來沒有做過博士后，而是直接進入行業(yè)工作。
如果你不想進入教職崗位，那就仔細想想你期望從博士后獲得什么，如果你只是想獲得更多的經(jīng)驗，那不如考慮進入行業(yè)。
這種過渡可能會很艱難，而且會讓人筋疲力盡，但根據(jù)我的經(jīng)驗，這是值得的。
同時，考慮休個假或想辦法放松一下。
讓自己和工作之間保持一定的距離，這會讓你有精力思考該怎樣轉變。如果您想與我進一步討論，請私信我。
lz的回復是：「謝謝你，我很感激！與所有事物保持一定距離，聽起來確實很有幫助?！?/span>
有網(wǎng)友希望博主一定要慎重決定是否繼續(xù)學術道路，他評論道：「讀博士后只會讓自己更加焦慮?！?/span>
lz在下方跟帖稱：「是這么回事。你要花大量的時間在一個領域，到頭來，你很可能發(fā)現(xiàn)是在作繭自縛?！?br />
也有身為博士后的網(wǎng)友現(xiàn)身說法，表達博士后生活的挑戰(zhàn)。
該網(wǎng)友說：
我也有同感，這種內(nèi)耗始于2020年中。我和你唯一不同的是我完成了博士學位，現(xiàn)在是博士后。
老實說，我不想做博士后，但我很難找到任何非博士后的機會。我讀了快4個月，正在考慮放棄。在聘用時，學校承諾我會接受新技能的培訓，但事實并非如此。我的PI（項目負責人）也很「有毒」。
總而言之：我的經(jīng)驗是博士后和讀博期間的體驗很多都是相同的。一個好導師可能會有所不同，但你很難事先判斷是否會是這種情況。當然，我確實有其他朋友喜歡他們的博士后職位。
如果您經(jīng)濟上負擔得起，請休息一下。即使它是一份簡單的工作，薪水略高于碩士津貼。
還有網(wǎng)友鼓勵樓主想開一點，勇敢跳出自我內(nèi)耗的怪圈，探索新的職業(yè)道路。 他回復道：
我的一個朋友在讀博一年后放棄了眾人羨慕的博士后職位，轉向行業(yè)。他說自己的博士后工作是一個給錢很少的研究助理職位。
我不想繼續(xù)在學術界工作，而是去了行業(yè)?，F(xiàn)在，我有一份朝九晚五的工作，薪水很高。壓力也小得多！不要害怕探索其他職業(yè)道路。生命太短暫，沒有那么大的壓力。
網(wǎng)友的熱心回復也讓lz不再陷入焦慮，他說：「謝謝您的答復！很高興你找到一份薪水高、壓力小的工作！你說得對——人生苦短，沒有那么大的壓力，我現(xiàn)在終于意識到這一點了?！?br />
無獨有偶，另一位網(wǎng)友，也發(fā)長文表達了自己對是否該繼續(xù)博士學位的迷茫。
現(xiàn)在，我在德國生活了將近一年時間，這段時間生活起起伏伏，總體說得過去。但是最近，無論是我的學業(yè)還是生活都不是很順心，這讓我不得不考慮讀博是否是我想繼續(xù)的事情。
當我完成碩士學業(yè)時，我對自己喜歡和想做什么幾乎一無所知。但在遺傳學見長的實驗室工作一年后，我發(fā)現(xiàn)自己對這門學科并不感興趣。
我認為實驗室工作不適合我。我嘗試后發(fā)現(xiàn)并不喜歡它，它對我沒有吸引力。 這就是問題所在：整個實驗室小組基本上都是這方面的專家，所以每周實驗室的學術研討我十有八九都參與不了。
我自己的項目更多的是數(shù)據(jù)分析，但每次我從生態(tài)學的角度處理事情時，我的PI都會暗示我回到遺傳學的視角上來。他一直說我沒有足夠的知識，應該多讀論文。
由于和導師研究方向不同，他傾向于指導實驗室里的其他5名博士生?；旧?，如果我不要求他的幫助，他就不會主動來關心我。 現(xiàn)在我掙扎的主要原因，是我沒有『學術思維』。我可以非常高效，但前提是問題明確并且我知道該怎么做。
我 不擅 長模糊的、包羅萬象的問題。 這些問題讓我感到無所適從，我開始拖延并失去所有的快樂。
我想我會有人告訴我我必須做什么具體的事情，然后我去做，我可以通過做好這件事并取得好成績來自我感覺良好。但是現(xiàn)在，在我的博士階段，事情根本沒有進展。這讓我感到沮喪。
我已經(jīng)攻讀這個博士學位快一年了，但沒做出什么成績。部分原因是我拖延并且沒有動力正常工作，部分原因是每次我的主管都會提出新的問題和問題。這讓我感到沮喪。
而且，我感到非常非常孤獨。我的男朋友很忙，每周只有一個晚上有時間給我打電話，我們大約每3個月見一周一次。
我嘗試在這里交朋友，但這是一個非常緩慢的進展。在我的實驗室小組中，我交不到任何朋友，他們總是背著我聚會。
我不確定我到底想問你們什么。老實說，歡迎任何建議。如果你知道我是否需要博士學位，我想做什么工作，那就太好了，但它非常小眾，所以你們可能也不知道。
這一切讓我壓力很大，讓我夜不能寐，我已經(jīng)連續(xù)好幾天有點精神崩潰了?！?br />
有時，放棄比堅持更重要該帖只有一人回復。但這位網(wǎng)友并沒有勸她繼續(xù)堅持，而反其道而行之。
他表示：
如果你不喜歡遺傳學、實驗室工作或實地調(diào)查，我認為你選錯了生物學的研究領域。因為在該領域進行研究并提供數(shù)據(jù)以滿足您的假設，這三件事必不可少。
不論做哪種類型的實驗室工作，都需要為你提出的假設提供數(shù)據(jù)支持，這就是博士學位的意義所在。
你必須讓自己涉獵生物學的所 有 領域，利用技術來了解在基礎層面的問題。如果你想整天坐在辦公桌前，那么這個博士學位并不適合你。
如果你想涉及更多的編程和數(shù)據(jù)分析，而不是遺傳學，我建議你攻讀代謝組學或質(zhì)譜學的博士學位，因為它們在實驗后需要大量時間來學習分析數(shù)據(jù)。
此外，身處異鄉(xiāng)會讓你的求學之路更加艱難。老實說，如果你覺得留學讀博很難，那就在本地讀——當你處于一個更舒適的環(huán)境中時，你的工作效率會有很大變化。
在得知博主來德國讀博，是因為自己國家沒有這方面資源后，網(wǎng)友回復道：
我認為人們有時必須在生活中做出犧牲，對我來說，地點比學科領域更重要。時間也證明，這是最好的選擇，因為現(xiàn)在我已經(jīng)在這個領域取得了一些成就，能夠比同齡人保持更長時間的積極性。
在合適的環(huán)境中會促進你在生物學的任何領域。不要在錯誤的地方浪費時間。博士學位應該為你的整個職業(yè)生涯提供必備技能。
如果你現(xiàn)在不喜歡它，5年后也不會喜歡它。早點失敗總比晚點失敗好。
祝你好運，未來一切順利。
讀博這條路，一旦選擇了，可能就是一條不歸路。
而隨年歲增加的沉沒成本，又讓放棄變得更加艱難。
負重前行的同時，愿每一個人都能抽出時間好好思考，自己究竟要背負些什么，才能過好多重人生中，最好的那一個版本。
