降低精神內(nèi)耗的3個建議

上完一天班，好多人都覺得累。有些人的累，是體力耗竭。有些人的累，是用腦過度。但有些人的累，既不是體力耗竭，也不是用腦過度，而是“實際上沒干什么事情但心理上卻覺得很累”。這種累，實際上是“精神內(nèi)耗”。

體力上的勞累，腦力上的疲勞，睡上一覺就會消失，但精神內(nèi)耗，是一種持續(xù)的狀態(tài)，只要你醒著，它就會如影隨形跟著你，時刻消耗你的心力。久而久之，你的工作效率會變得低下，你的身心健康也會受到影響。

因此，想辦法減少精神內(nèi)耗，就很有必要。今天，和大家分享三個降低精神內(nèi)耗的小建議。

一、 別想太多，只管去做

有些伙伴陷入精神內(nèi)耗是因為“思慮太多，行動太少”。

K 就是這種情況。小組開會時，K 想到了一個很好的提議，在內(nèi)心反復(fù)思索，覺得已經(jīng)很全面了。正要發(fā)言，突然開始各種擔(dān)心：

于是，別人都已經(jīng)熱火朝天討論了好幾個議題了，K 還在考慮各種“如果……怎么辦……”。

直到會議結(jié)束，K 也沒說出自己的提議。大家最終采用的方案，各方面似乎還不如 K 的想法。于是 K 內(nèi)心又開始各種后悔：我為什么不敢說呢？

K 這樣的精神內(nèi)耗者，表面看起來似乎什么都沒發(fā)生，內(nèi)心其實已經(jīng)上演了一部連續(xù)劇。這樣怎么會不累呢？

對于 K 這樣“想得太多”的精神內(nèi)耗者，我有一個建議，那就是——別想太多，只管去做。

一旦你行動起來，關(guān)注點(diǎn)就會從心里千回百轉(zhuǎn)的念頭上轉(zhuǎn)移到任務(wù)的推進(jìn)上，內(nèi)耗就會降低。

二、 接納不完美

有些伙伴陷入精神內(nèi)耗是因為過于追求完美。

這些伙伴對自己要求很高，凡事力求盡善盡美，工作也總是想要精益求精，拿到最完美的結(jié)果。

但是我們工作的實際情況，常常是計劃趕不上變化，老板可能臨時提前交付期，領(lǐng)導(dǎo)可能隨時增加任務(wù)，甚至有時候目標(biāo)都可能直接從 A 變成 B……

這種種變化，使得我們在很多時候，都無法實現(xiàn)原本設(shè)想的完美結(jié)果。

完美主義者既不想降低要求，又沒辦法爭取更多的資源，往往陷入矛盾之中，產(chǎn)生各種各樣的情緒和壓力，非常痛苦。這種矛盾和痛苦，會消耗掉他們相當(dāng)多的心理資源，令他們難以及時調(diào)整手上的工作任務(wù)，無法及時做出成果。

其實，完美是瞬態(tài)，不完美才是常態(tài)。

當(dāng)你因為追求完美而陷入內(nèi)耗時，不妨試著接納不完美，讓自己先拿到結(jié)果，再找機(jī)會迭代。

三、少解讀少揣摩，就事論事

有些伙伴陷入精神內(nèi)耗是因為過度解讀他人的想法。

M 就是如此。領(lǐng)導(dǎo)在開月度會議時，給 M 提了兩個建議，M 回家后就吃不下飯睡不著覺了，翻來覆去地琢磨：

注意到了嗎，M 把領(lǐng)導(dǎo)提的具體建議拋諸腦后，琢磨的焦點(diǎn)全放在了“領(lǐng)導(dǎo)針對我”上面。

這樣的過度解讀，一旦開始，就會余音繞梁，三日不絕。

過度解讀一方面會讓自己憂心忡忡坐立難安，另一面也會讓人忽略真正應(yīng)該關(guān)注的事情，降低工作效率。

對應(yīng)這種情況，我的建議是——就事論事，不要過度解讀，浮想聯(lián)翩。

當(dāng)你能夠聚焦于事情本身時，不僅效率會提高，心還不累。

以上，就是關(guān)于精神內(nèi)耗的 3 點(diǎn)建議，希望處在精神內(nèi)耗中的伙伴，能因此而少一些辛苦。

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