如何掌控情緒?

你好，我是林驥。

今天的文章內(nèi)容比較長，包括我最近一段時間的深度思考，建議你認(rèn)真看到最后，相信會有收獲。

下面是我 2021 年的第 44 周復(fù)盤總結(jié)，這周復(fù)盤的主題是：如何掌控情緒？

1. 生活和運動方面

在生活方面，這周我重溫了一部老電影：《阿甘正傳》，我覺得有些經(jīng)典電影值得花時間多看幾遍，因為不同時期的觀影感悟是不一樣的。

阿甘在先天弱智的條件下，無論遇到什么困難，都能自強不息，沒有抱怨的情緒，憑借自己的勤奮努力和真情實感，贏得了很多人的尊敬，我覺得他活出了自己生命的意義。

我很喜歡其中的一句臺詞：人生就像是一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊將會是哪種。

未來肯定會發(fā)生很多意外的事，我們可以用樂觀的態(tài)度去面對不確定性，提前做最好的準(zhǔn)備，并接受最壞的結(jié)果。

在運動方面，這周我平均每天走了 12523 步，養(yǎng)成隨時隨地練習(xí)八段錦的習(xí)慣。

比如，在起身之后練習(xí)第一式「兩手托天理三焦」，在坐下之前練習(xí)第八式「背后七顛百病消」，通過呼吸的調(diào)整、身體的活動和意識的配合，達到強身健體的效果。

2. 工作和學(xué)習(xí)方面

在工作方面，這周我繼續(xù)重點關(guān)注效能和產(chǎn)出，而不是忙碌和時長，聚焦長期真正重要的事情。

我給團隊分享了最近看《福格行為模型》這本書的一些心得與思考，其中介紹了影響行為的 3 個要素：動機、能力和提示。

福格行為模型是我總結(jié)?100 種分析思維模型的第 001 號模型，它可以用來做很多事，包括養(yǎng)成一個好習(xí)慣，或者改掉一個壞習(xí)慣等。應(yīng)用的方法很簡單，只需要 3 個步驟：一是找到錨點，二是立即執(zhí)行，三是即時慶祝。

比如，每周五下午在打開電腦之后（錨點），我會開始寫工作周報（執(zhí)行），寫好之后我會握緊拳頭并默念一句「耶」（慶祝）。

福格行為模型適用于所有類型的人類行為，包括工作、生活的各個方面，有很多人用它養(yǎng)成了各種各樣的好習(xí)慣，比如健康飲食、運動、學(xué)習(xí)、冥想、掌控情緒等，并因此讓工作變得更加出色，生活也變得更加幸福。

這個模型也可以用來分析客戶的行為，想辦法提升客戶購買產(chǎn)品或服務(wù)的動機、能力和提示，就能有效提升銷售的業(yè)績。行為的本質(zhì)，是情緒作用的結(jié)果。如果你能為客戶提供情緒價值，給客戶撫慰和感動，就能贏得客戶的信任。

在學(xué)習(xí)方面，這周我聽了 14 本書，其中最喜歡是一本書是《創(chuàng)新者的基因》，隨著聽書數(shù)量的增加，我感覺能真正打動我的書變少了。

我會繼續(xù)聽書，因為聽書可以開闊視野、打開思路，但是對于感覺一般的書，我不再寫聽書筆記，改成只記錄一個賦能的分?jǐn)?shù)，有時順便寫一句印象深刻的話。

另外，這周我開始看一本新書：《掌控情緒：別讓壞脾氣毀了你一生》，因為管理情緒是「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」的一個重要模塊，我希望通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒相關(guān)的知識，并應(yīng)用到系統(tǒng)中去，幫助自己和他人更加科學(xué)地與情緒和諧相處。

發(fā)泄情緒是一種本能，而管理情緒是一種技能。

希望你能通過適當(dāng)?shù)姆椒ǎ柚m當(dāng)?shù)墓ぞ哌M行刻意的練習(xí)，成為情緒的主人，而不是被情緒所控制，從而讓生活過得更加幸福。

3. 睡眠和夢想方面

在睡眠方面，這周我的睡眠時間總共 51.9 個小時，有時早上 4 點多就會自然醒，冥想一段時間之后，如果睡不著就會起床開始學(xué)習(xí)。

在夢想方面，這周我總共花了 10.9 個小時，與上周基本持平。

「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」的版本升級到了 V3.11.1，把模糊的「情緒分」換成了更加直觀和精確的「情緒粒度」，可以選擇 20 種不同的情緒，例如：備受鼓舞、歡欣喜悅、感激、生氣、焦慮、悲傷等，以便提升識別情緒的能力，從而能夠更加有效地管理情緒。

4. 情緒和賦能方面

在情緒控制方面，這周我的情緒累計得分為 63 分，比上周下降了 0.5 分。

從細(xì)分的情緒粒度來看，我大部分時間的情緒都屬于「歡欣喜悅」，當(dāng)我在學(xué)習(xí)、復(fù)盤和寫作的時候，我感覺到「充滿希望」。

在數(shù)據(jù)賦能方面，這一周累計賦能 52.3 分，全年累計賦能 2169 分，第二象限的時間占比 88.1%，總體表現(xiàn)很不錯。

5. 目標(biāo)跟蹤和下周計劃

截止到 10 月 31 日，2021 年的時間已經(jīng)過了 83%，我總共看完了 43 本書，目標(biāo)完成率 86%，累計寫作 92 篇文章，平均每天走了 12263 步，均超過時間進度。

我養(yǎng)成新的習(xí)慣之后，練習(xí)八段錦的時間已經(jīng)明顯提升，繼續(xù)保持下去，預(yù)計可以完成全年的目標(biāo)。

我的下周計劃如下：

（1）精細(xì)閱讀：1 本書

（2）讀書筆記：7 天

（3）寫作文章：1 篇

（4）每天走路：1 萬步

（5）練八段錦：25 分鐘/天

最后的話

我會把自己每個時間段的所有情緒，都真實地記錄下來，無論是悲傷，還是喜悅，都學(xué)會接受和進行客觀的分析。

通過識別并記錄自己的情緒，并站在第三方的角度進行數(shù)據(jù)分析，可以追根溯源，找到影響情緒的根本原因，進而采取一些具體的管理措施。

出現(xiàn)焦慮等情緒是很正常的一件事，每個人都會有壓力或苦惱，這就是生活的代價，不要因此陷入到內(nèi)疚和自責(zé)之中，要有勇氣改變自己能改變的事情，并且有接受不能改變之事的胸懷，其中的關(guān)鍵在于：要有足夠的知識和經(jīng)驗，才能有分辨一件事情能不能改變的智慧。

事實上，適度的焦慮反而讓人容易進入心流狀態(tài)。《心流》的作者米哈里說過：人們總是在無聊和焦慮中徘徊。如果逃避焦慮而陷入無聊之中，那么反而對成長不利。

情緒是人類進化產(chǎn)生的一個本能，有時可以幫助我們趨利避害，所以不要害怕，也不要逃避。但是請注意，情緒不是指令，要知道，我們才是情緒的主人，我們可以挖掘和利用情緒的價值，而不是讓情緒反過來控制我們。

在實踐的過程中，當(dāng)你感受到強烈情緒的時候，不要著急為它找到出口，先把它真實地記錄下來，想一想有什么是情緒想要告訴你的？不要把情緒等同于你自己，你就是你，而情緒只是一種數(shù)據(jù)的來源。

請用心去感受自己的真實情緒，并學(xué)會與情緒和諧共處，不要被一時的壞情緒所控制，甚至影響你一整天的心情，請注意及時止損。

當(dāng)我情緒比較糟糕的時候，就會打開「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」，把當(dāng)時的事件和真實情緒寫下來，在記錄的過程中，提醒自己要理性思考，運用「控制兩分法」，也就是控制自己能控制的事情，接受自己無法控制的事情，然后去做一些能夠平復(fù)情緒或取悅自己的事情，比如冥想、運動、讀書、寫作、聽自己喜歡的音樂等。

有勇氣接受，并不等于沒有負(fù)面情緒，不要否定負(fù)面情緒的存在，而要直面情緒背后的事實，學(xué)會把情緒用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來，這樣自己的心態(tài)才會變得越來越好。

最后，附上我用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」自動生成的圖表。

如果你也想使用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」生成類似的分析圖表，請用微信掃碼加入林驥的賦能星球，你可以在置頂區(qū)下載最新版的系統(tǒng)文件。

歡迎你和我一起，探索數(shù)據(jù)賦能之路。

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