年輕人真正需要的不是多巴胺，而是內(nèi)啡肽！

最近“多巴胺穿搭”、“多巴胺配色”、“多巴胺女孩”等非常火，年輕人都在追求多巴胺，但你真的了解多巴胺嗎？多巴胺到底好不好？

什么是多巴胺？

文心一言是這樣回答：

        “多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，它在大腦中含量豐富，主要參與調(diào)節(jié)情緒、獎(jiǎng)賞系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)控制和注意力等多個(gè)面。多巴胺的釋放和作用受到腦內(nèi)多個(gè)區(qū)域的調(diào)節(jié)，包括大腦皮層、中腦邊緣系統(tǒng)、黑質(zhì)-紋狀體通路等。多巴胺主要是一種使人感到愉悅和獎(jiǎng)賞的化學(xué)物質(zhì)，它的釋放可以增強(qiáng)人的動(dòng)力和注意力，同時(shí)也與人的情緒和行為密切相關(guān)。”

通俗的講，多巴胺是獎(jiǎng)勵(lì)激素，做自己愛做的事情就會(huì)有多巴胺分泌。比如：美食、購物、玩游戲、刷短視頻，大腦就會(huì)釋放多巴胺，讓我們感受到快樂和滿足。

既然多巴胺能帶來快樂，那是不是分泌多巴胺越多越好呢？顯然不是的，奶頭樂理論就能說明多巴胺的弊端。

奶頭樂理論，由美國(guó)前總統(tǒng)國(guó)家安全事務(wù)助理布熱津斯基提出，指的是生產(chǎn)力的不斷提升伴隨著競(jìng)爭(zhēng)加劇，世界上80%的人口將被邊緣化，同時(shí)80%的財(cái)富掌握在另外20%的人手中。為了安慰社會(huì)中“被遺棄”的人，避免階層沖突，方法之一就是讓企業(yè)大批量制造“奶頭”——讓令人沉迷的消遣娛樂和充滿感官刺激的產(chǎn)品（比如：網(wǎng)絡(luò)、電視、游戲）填滿人們的生活、轉(zhuǎn)移其注意力和不滿情緒，令其沉浸在“快樂”中不知不覺喪失對(duì)現(xiàn)實(shí)問題的思考能力。

當(dāng)然也不是說那就不做這些事情，因?yàn)?span style="letter-spacing: 0.578px;font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;">多巴胺不一定都是低級(jí)快樂，它可以是高級(jí)快樂的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該通過培養(yǎng)良好的習(xí)慣和價(jià)值觀，引導(dǎo)多巴胺的釋放，從而獲得更加深刻和持久的快樂和滿足。

刷視頻、玩游戲等行為，這種快樂是即時(shí)的、短暫的，而且容易讓人上癮和沉迷。因此，追求低級(jí)快樂可能會(huì)讓我們陷入一種無休止的追求中，而忽略了更高層次的追求和意義。

做自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、爬山、騎行、瑜伽等）、吃一些有營(yíng)養(yǎng)或?qū)Ξ?dāng)下有用處的美食（水果蔬菜沙拉、雞胸肉等），當(dāng)我們完成具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)、取得重大成就或者實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值時(shí)，大腦也會(huì)釋放多巴胺。這種快樂是更加深刻和持久的，因?yàn)樗婕暗轿覀兊娜烁窈蜕鐣?huì)價(jià)值。這種多巴胺的高級(jí)快樂是需要我們通過努力、奮斗和付出才能獲得的，而真正使你產(chǎn)生高級(jí)快樂的核心其實(shí)是內(nèi)啡肽的作用。

什么是內(nèi)啡肽？

文心一言是這樣回答：

        “內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性阿片樣肽，它能夠結(jié)合大腦中的阿片受體，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛和快感的效果。內(nèi)啡肽的分泌通常與多種生理和心理因素有關(guān)，例如體力活動(dòng)、應(yīng)激、痛覺刺激以及某些社交行為等。內(nèi)啡肽在人體中發(fā)揮著多種生理功能，包括調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)等?！?/span>

通俗說，內(nèi)啡肽就是減痛激素，很痛苦的時(shí)候它才產(chǎn)生，先苦后甜。比如：看書、運(yùn)動(dòng)、思考，大腦會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

分泌內(nèi)啡肽這么痛苦，那我們?yōu)槭裁催€需要它呢？因?yàn)閮?nèi)啡肽有如下好處：

1、緩解身體壓力：內(nèi)啡肽可以緩解身體的壓力和疼痛，有助于減輕疲勞和焦慮等負(fù)面情緒。

2、調(diào)節(jié)體溫、呼吸、心率、血壓：內(nèi)啡肽可以調(diào)節(jié)身體的多種生理功能，包括體溫、呼吸、心率、血壓等，有助于維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

3、增強(qiáng)免疫力：內(nèi)啡肽可以刺激免疫系統(tǒng)的活性，增強(qiáng)身體的抵抗力，有助于預(yù)防疾病。

4、促進(jìn)多巴胺分泌：內(nèi)啡肽可以促進(jìn)多巴胺的分泌，而多巴胺是一種使人感到快樂和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高人的幸福感、快樂感、成就感。

如何分泌內(nèi)啡肽

因?yàn)榉置趦?nèi)啡肽需要做痛苦的事情，所以分泌內(nèi)啡肽的關(guān)鍵在于：行動(dòng)起來并堅(jiān)持持續(xù)的行動(dòng)。

有句話叫“萬事開頭難。”要想開始一件痛苦的事是非常困難的，在這個(gè)世界上，混亂才是常態(tài)，有序是需要刻意營(yíng)造的。這涉及到“熵”的概念，如果大家感興趣，可以關(guān)注我，后面專門寫一篇“熵”的文章。

你有沒有這樣的現(xiàn)象，當(dāng)你想認(rèn)認(rèn)真真做點(diǎn)正事的時(shí)候，總會(huì)有各種因素干擾你，學(xué)習(xí)沒一會(huì)，你心癢難耐，想打兩把游戲或刷會(huì)短視頻，然后你玩就是兩小時(shí)，其實(shí)這些“奶頭樂”的背后都是多巴胺造成的，多巴胺能夠給人帶來及時(shí)的爽感。

所以當(dāng)你做事情的時(shí)候一定不能受外界干擾，需要有足夠的自律。說到自律那么就不得不說一下棉花糖實(shí)驗(yàn)。

棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)過程是在一群小朋友面前擺上棉花糖，然后告訴他們，如果他們不馬上吃掉棉花糖，而是堅(jiān)持等待一段時(shí)間，他們會(huì)得到第二份棉花糖。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些能夠延遲滿足自己欲望的小朋友，比那些立即吃掉棉花糖的小朋友，他在未來，在事業(yè)上、學(xué)術(shù)和生活中更容易成功。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們自律、延時(shí)滿足是非常重要的。

其實(shí)自律的人和完全不在乎自律的人是不痛苦的，痛苦的是認(rèn)知覺得必須努力情緒不想努力行為間接努力的人，更痛苦的是都想努力，但受限于外界，無法或者不知該往哪里努力的人。

所以當(dāng)你想做一件事情的時(shí)候，出發(fā)點(diǎn)不重要，行動(dòng)本身才是最重要的。本·霍洛維茨的《創(chuàng)業(yè)維艱》說過這樣一句話：“害怕并不代表沒有勇氣，真正的行動(dòng)才是最重要的。一個(gè)人究竟是英雄還是懦夫，由行動(dòng)決定。”

最后

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間做一件事情并不接觸上癮物質(zhì)時(shí)，大腦能夠重新適應(yīng)沒有成癮物質(zhì)的狀態(tài)，重新建立起身體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

比如想養(yǎng)成看書的習(xí)慣，你的目標(biāo)不是每天一定要看多長(zhǎng)時(shí)間，一年要看多少本書，而是每天看了就行，不管是1個(gè)小時(shí)還是1分鐘，運(yùn)動(dòng)亦是如此。

于我而言，這篇文章是我斷更一年后新的開始，后面我會(huì)提高更新頻率，堅(jiān)持輸出自己的思考，以提高自己為目的。

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