無(wú)器械健身

多年來(lái)，馬克·勞倫一直負(fù)責(zé)美國(guó)特種作戰(zhàn)部隊(duì)的訓(xùn)練工作。為此，他開(kāi)發(fā)了一種極其有效的訓(xùn)練概念，僅利用自身的體重訓(xùn)練，就可以實(shí)現(xiàn)的健康狀態(tài)。他在書(shū)中向大家介紹了這種科學(xué)高效的自重訓(xùn)練方法，并由此風(fēng)靡。不論何時(shí)何地，你都可以做這些練習(xí)，并且不需要花錢辦健身會(huì)員卡或購(gòu)買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個(gè)周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會(huì)增強(qiáng)，柔韌性也將提高。堅(jiān)持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進(jìn)步，應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就的體格和體能。

馬克·勞倫，是美國(guó)軍方的體能訓(xùn)練專家、特種部隊(duì)精英體能教官、三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。此外，他還是一個(gè)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過(guò)近1000名士兵，使他們達(dá)到了精銳的特種部隊(duì)的特別體能要求。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計(jì)劃和執(zhí)行諸如機(jī)場(chǎng)占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營(yíng)救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊(duì)能夠通過(guò)空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)任務(wù)。

喬舒亞·克拉克，是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一個(gè)獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)摧毀了他的健身中心后，他再也沒(méi)有踏進(jìn)健身房一步。但多虧了這本書(shū)，他從未停止等